Tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on tärkeää terveydellemme, mutta ovatko jotkut lajit parempia kuin toiset? Steel HR -kellojen keräämän sykdatan ansiosta pystyimme tutkimaan, mitkä aktiviteetit nostavat sykkeen korkeimmalle, ja miten tämä saattaa liittyä sydämen kokonaisvaltaiseen terveyteen.
Sukelsimme sellaisten käyttäjien sykdataan, jotka ovat osallistuneet erilaisiin lajeihin ja liikuntamuotoihin vähintään 15 kertaa viimeisten 5 kuukauden aikana. Tässä tutkimuksessa tarkastelimme kahta tärkeää sykkeen mittaria: harjoituksen aikana saavutetun maksimisykkeen prosentuaalista osuutta ja yön aikaisen sykkeen keskiarvoa.
Yksityiskohdat
Saavutetun maksimisykkeen (maks. syke) prosentuaalisen osuuden mittaaminen on hyvä indikaattori siitä, kuinka kovasti sydän työskentelee harjoituksen aikana, ja siten siitä, kuinka haastava harjoitus todennäköisesti on ja kuinka todennäköisesti se parantaa sydän- ja verisuonikuntoa. Vaikka yksilön todellinen maksimisyke mitataan parhaiten laboratoriotestien avulla, sitä voidaan lähestyä tarkasti yksinkertaisella kaavalla 220 miinus ikä. Esimerkiksi jos olet 30-vuotias, arvioidut maksimisykkeesi on 190 (220–30). Jos huippusykkeesi juoksun aikana on 160, olet saavuttanut 84 % maksimisykkeestäsi.
Yön aikainen syke on toisaalta yksinkertainen ja luotettava ennustaja kaikista syistä johtuvalle ja sydän- ja verisuonikuolleisuudelle, ja siten hyvä indikaattori sydämen kokonaisvaltaiselle terveydelle. Väestötutkimukset osoittavat, että keskimäärin alhainen syke unen aikana liittyy parempaan sydän- ja verisuoniterveydelle. Alla oleva kaavio kuvaa käyttäjien eri aktiviteettien aikana saavuttaman maksimisykkeen prosentuaalisen osuuden keskiarvon sekä heidän yön aikaisen sydämensykkeen keskiarvon.
Mitä näemme
Yleisesti ottaen vaikuttaa siltä, että käyttäjät, jotka harrastavat lajeja ja aktiviteetteja, jotka nostavat sykettä enemmän liikunnan aikana, omaavat alhaisemman yön aikaisen sykkeen. Näemme kuitenkin joitain vaihteluita tässä yleisessä mallissa. Tässä mitä voimme havaita: käyttäjät, jotka hiihtävät, pelaavat jalkapalloa tai squashia, näyttävät omaavan alhaisimman yön aikaisen sykkeen. Toisaalta, vaikka tanssi, jooga, pilates ja vaellus voivat olla hyviä sielulle, ne eivät keskimäärin näytä liittyvän yhtä alhaiseen yön aikaiseen sykkeeseen. Jos etsit intensiivistä harjoitusta, juokseminen on laji, joka saa käyttäjät saavuttamaan korkeimman prosentuaalisen osuuden maksimisykkeestä harjoituksen aikana, ja uinti ja nyrkkeily tulevat toiselle ja kolmannelle sijalle. Toisaalta käyttäjät, jotka nostavat painoja, eivät välttämättä saavuta suurta prosentuaalista osuutta maksimisykkeestä harjoituksen aikana, mutta heidän yön aikainen sykkeensä on alhaisempi verrattuna käyttäjiin, jotka harrastavat muita aktiviteetteja samanlaisella huippusykkeellä.
Keskeiset johtopäätökset
Kuten aina, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei mitään, mutta aktiviteetit, jotka nostavat sykkeen korkeammalle huippuunsa, voivat olla kaikkein hyödyllisimpiä sydämen kokonaisvaltaisen terveyden kannalta.
Tutkimusmenetelmä
Tämä tutkimus tehtiin yli 42 000 käyttäjän datan perusteella. Withings takaa henkilötietojen luottamuksellisuuden ja suojaa kaikkien käyttäjiensä yksityisyyttä. Siksi kaikki tässä tutkimuksessa käytetty data on anonymisoitua ja koostettua.