Lucile Woodward on palannut inspiroimaan sinua! Tässä vierasblogikirjoituksessa hän antaa vinkkejä yllättävien tulosten saavuttamiseen ja tavoitteidesi ylittämiseen.
Seuraatko Lucile Woodwardin neuvoja? Hienoa! Tässä blogikirjoituksessa hän vastaa kysymykseen: Miten voit helposti sisällyttää liikunnan arkipäiväiseen elämääsi? Miten voit järjestää harjoitustuokiosi ja pitää ne yllä?
Suunnittele harjoituksesi etukäteen
Lisää harjoitustuokiosi kalenteriisi ammattitapaamistesi ja lääkäriaikojen rinnalle. On erittäin tärkeää, että harjoituksesi on aikataulutettu etukäteen, jotta sinun ei tarvitse peruuttaa viime hetkellä. Harjoitusten merkitseminen kalenteriin auttaa sinua suunnittelemaan etukäteen. Pystyt järjestämään kalenterisi niin, että näille tuokioille jää aikaa. Tämä estää sinua yrittämästä ahdistaa niitä samaan päivään tai sitä edeltävään päivään tai antamasta ajan puutteen tekosyyn vallata. "Harmi, ei ole aikaa. Liikun myöhemmin."
Liiku hieman joka päivä
No need to plan 7 workouts per week to stay in top shape. We can aim to move a little each day to fight against our sedentary lifestyles.How? Simply integrate a short walk into your lunch break, get up from your chair at least once every hour if you have a sedentary office job, take the stairs rather than escalators at the train station, commute to work on a bike, or go out and shop for dinner instead of having it delivered.1000 steps here, 2000 steps there… It may sound silly, but at the end of the week it makes a real difference. This week, we’re launching a new challenge: walk a minimum of 50,000 steps—about 7,000 steps a day. Ouch—a real challenge! The trick? Plan a long walk on the weekend or a long running outing to reach your goal without difficulty.
Nuku riittävästi
Yes, it is essential! Because if you exercise more than usual, you’re going to need to recover well. And recovery requires restful sleep that’s long enough and high quality.To sleep well, I recommend that you go to bed at a fixed time during the week to get your body used to a regular cycle. Also, don’t look at any screens (smartphones, TV, computers, etc.), if possible, after 9 p.m. The blue light produced by these screens disrupts melatonin, the sleep hormone.If you have trouble falling asleep, avoid coffee and caffeinated drinks at the end of the day, and opt for gentle activities such as stretching or yoga, which will soothe you and prepare your body for sleep.Good sleep will affect your energy and sports performance, but also your weight. You will better regulate your healthy weight and reduce fat storage by taking care of your sleep.
Oletko valmis aloittamaan harjoittelurutiinisi? Motivoidaksemme sinua Withings tarjoaa mahdollisuuden voittaa Body+ -vaaka. Osallistuaksesi siirry Withingsin yhteisön Facebook-ryhmään ja jaa viikon haasteen aikana ottamiesi askelten lukumäärä!