Riittävä uni on terveellisen elämän perusta. Mutta entä jos herätyskellon himmeä valokin häiritsee untasi? Lue, miksi pimeys voi tehdä hyvää.
Televisioiden, tietokoneiden, lukulaitteiden ja älypuhelinten keinovalo on jatkuvasti ulottuvillamme, joten olemme enää harvoin täysin pimeässä. Tutkimusten mukaan makuuhuoneen valo voi kuitenkin paitsi häiritä yöunta myös vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen.New York Timesin artikkelissa Liiallinen valolle altistuminen voi heikentää lihaksia ja luita kerrotaan Leidenin yliopistollisen sairaalan tutkimuksesta. Siinä jatkuvasti valolle altistuneiden rottien lihas- ja luustovoima heikkeni ja paino nousi verrattuna rottiin, jotka viettivät 12 tuntia valossa ja 12 tuntia pimeässä. Fyysisen heikkenemisen tarkkaa syytä ei vielä tunneta, eivätkä rotilla saadut tulokset välttämättä päde ihmisiin. Sen arvellaan kuitenkin johtuvan liiallisen valon aiheuttamasta vuorokausirytmin häiriintymisestä.National Institute of General Medical Sciences määrittelee vuorokausirytmit ”fyysisiksi, psyykkisiksi ja käyttäytymiseen liittyviksi muutoksiksi, jotka noudattavat noin 24 tunnin sykliä ja reagoivat ensisijaisesti eliön ympäristön valoon ja pimeyteen”. Toisin sanoen valo ja pimeys auttavat säätelemään elimistömme toimintaa arjessa.
Viime vuosien tutkimukset ovat osoittaneet, että vuorokausirytmin häiriöt eivät vaikuta kielteisesti vain uneen ja ruokailutottumuksiin, vaan ne liittyvät myös masennukseen. Live Sciencen vuonna 2013 julkaisemassa artikkelissa Masentuneiden aivojen sisäinen kello on häiriintynyt viitattiin tutkimukseen, jonka mukaan kliinistä masennusta sairastavien aivot eivät noudattaneet samanlaista vuorokausirytmiä kuin terveiden ihmisten aivot. Siksi valojen pitäminen päällä ja siitä mahdollisesti seuraava vuorokausirytmin häiriintyminen saattaa altistaa masennukselle.National Sleep Foundationin mukaan paras tapa pitää vuorokausirytmi tasapainossa on säädellä valolle altistumista. Vietä päivällä aikaa auringonvalossa ja huolehdi siitä, että nukkumisympäristösi on pimeä. ”Sleep for Success” -kirjassa ehdotetaan makuuhuoneen valaistuksen hallintaan esimerkiksi pienitehoisten lamppujen käyttöä halogeeni- ja loistelamppujen sijaan, pimennysverhoja ulkoa tulevan valon torjumiseksi sekä televisioiden ja tietokoneiden poistamista huoneesta. Jopa digitaalisen herätyskellon peittäminen voi vähentää LED-valojen loistetta.Digitaalisen herätyskellon vaihtoehdoksi voisi kokeilla vaikkapa – nyt seuraa tuotesijoittelua – Withings Aura -laitetta, joka herättää aamulla vähitellen sinisen valon ja musiikin avulla. Näin voit herätä lempeästi kuin luonnolliseen auringonvaloon, vaikka tekisit yövuoroa tai käyttäisit pimennysverhoja.Jos siis nukahdat usein television ääreen tai valot päällä, harkitse pimeän puolelle siirtymistä. Muutos voi auttaa sinua tuntemaan olosi paitsi levänneemmäksi myös fyysisesti ja henkisesti paremmaksi.****Etkö vieläkään ole vakuuttunut unen merkityksestä? Lue, miksi unen parantaminen on niin tärkeää.