Luistelu: rankka treeni vai vain hauska tapa viettää pari tuntia? Lue lisää luistelun terveyshyödyistä.
Se on ollut olemassa noin 3 000 vuotta, se on hauskaa, ja olemme jopa suositelleet sitä terveelliseksi ystävänpäivän vinkiksi – mutta onko luistelu hyvää liikuntaa? Useimmat ihmiset pitävät luistelua vapaa-ajan aktiviteettina eikä vakavana kuntoilumuotona, ja kun personal trainerit ja lääkärit suosittelevat liikuntaa, luistelu on harvoin listan kärjessä. Mitä oikein tapahtuu? Onko luistelu hyvä tapa ylläpitää fyysistä kuntoa? Tutustu syihin, miksi luistelu saattaa olla juuri se talvitreeni, jota olet etsinyt.
Laita ylimääräiset kalorit jäihin
Luistelutreenit voivat olla erinomaisia sydän- ja verenkiertoterveydellesi. Jalkasi ovat jatkuvassa liikkeessä ja keskivartalosi on koko ajan aktivoituna, mikä auttaa nostamaan sykettä ja parantamaan verenkiertoa. Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun mukaan 70 kiloa painava henkilö voi polttaa 210–311 kaloria jo 30 minuutin luistelussa, painosta riippuen. Lisäksi mitä kovempaa luistelet, sitä enemmän voit polttaa.
Aktivoi suuret lihasryhmäsi
Alakehon liikkeisiin keskittyvänä luistelutreeni voi olla loistava tapa vahvistaa jalkalihaksia – se auttaa vahvistamaan pohkeet, reisilihakset ja takareidet. Se on myös erinomaista vatsalihaksille, joten jos kehityt tarpeeksi hyväksi, kuutoset saattavat olla tulevaisuudessa odottamassa?
Paranna nivelten vakautta
Luistelutreenit ovat vähärasitteisia, mikä tekee niistä sopivan vaihtoehdon ihmisille, joilla on nivelkipuhistoriaa. Muista kuitenkin, että kun pyöriminen tai hyppiminen tulee mukaan kuvioihin, luistelu muuttuu yhtäkkiä huomattavasti rasittavammaksi! Se on myös erinomaista koordinaatiolle ja tasapainolle sekä vahvistaa keskivartalon, polvien ja lonkkien lihaksia.
Kohota henkistä hyvinvointiasi
Seuraavaksi: mielenterveys! Luistelu voi olla loistava tapa parantaa henkistä hyvinvointia ja vahvistaa itseluottamusta, ja tämä sosiaalinen laji on upea tekosyy viettää laadukasta aikaa ystävien ja perheen kanssa raikkaassa ulkoilmassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä voi olla myönteinen vaikutus kuulovammaisten lasten psyykkiseen hyvinvointiin, mutta kuka tahansa voi hyötyä parin tunnin jäällä viettämisen stressiä lievittävistä vaikutuksista.
Kasvata luuntiheyttä
Mielenkiintoista kyllä, luistelu voi myös olla tehokas keino lisätä luuntiheyttä. Se on hyvä uutinen, sillä vahvat luut liittyvät laajaan joukkoon terveyshyötyjä, kuten pienentyneeseen osteoporoosin riskiin, parantuneeseen urheilusuoritukseen ja parempaan ryhtiin. Vuoden 2003 tutkimuksen mukaan nuorten jääkiekkopelaajien luuntiheys kasvoi koko kehossa jo 30 kuukauden jälkeen, ja vielä enemmän 70 kuukauden jälkeen. On kuitenkin tärkeää huomata, että kun osa osallistujista lopetti säännöllisen pelaamisen, heidän luuntiheyteensä laski – joten luistelua kannattaa jatkaa, jos haluaa nähdä pysyviä tuloksia.
Mitkä ovat luistelun haitat?
Emme halua lannistaa sinua, mutta kyllä, loukkaantumisriski on yksi luistelutreenien keskeisistä haitoista. Nilkan nyrjähdykset ja murtumat, eturistisiteen repeämät, päävammat, haavat sekä käsi- ja rannevammat ovat kaikki mahdollisia riskejä. Jos tämä huolettaa sinua, muista lämmitellä kunnolla ja käyttää asianmukaisia suojavarusteita.
Lisäksi on syytä miettiä, hyötyisikö enemmän muihin lajeihin keskittymisestä. Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun mukaan 10 mailin tuntinopeudella juokseminen voi polttaa yli 600 kaloria 30 minuutissa, kun taas kalliokiipeily voi polttaa saman ajan sisällä yli 400 kaloria. Itse asiassa yli 50 urheilu- ja kuntosaliaktiviteetin on raportoitu polttavan enemmän kaloreita 30 minuutissa kuin luistelun, joten jos tavoitteenasi on laihtuminen, on olemassa todennäköisesti parempia vaihtoehtoja. Mutta hei! Luistelu on ainutlaatuista, eikä ole epäilystäkään siitä, etteikö ihmisten hymy olisi paljon leveämpi luistellessa kuin juostessa tai kiipeillessä. Bonus: käsien pitäminen lapasissa harvoin kuuluu muihin kuntoilumuotoihin.
Tuomio on annettu!
Joten mikä on tuomio? Onko luistelu hyvää liikuntaa? Vaikka loukkaantumisriski on olemassa – kuten minkä tahansa urheilulajin kohdalla – luistelu voi tarjota runsaasti terveyshyötyjä, jotka tekevät siitä loistavan tavan viettää pari tuntia talvella ja esitellä takkeja ja neuleita, jotka täytyy siirtää kaappiin keväällä. Vaikka et olisikaan omistautunut luistelija, on runsaasti syitä kokeilla luistelutreenejä.
Yhdistettynä ravitsevaan ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan, joka sisältää myös muita liikuntamuotoja, luistelu voi olla erinomainen tapa ylläpitää fyysistä kuntoa. Mutta ennen kuin alat sitoa luistimia jalkaasi – kyllä, meidän täytyy sanoa tämä – muista kysyä neuvoa lääkäriltä, etenkin jos et ole koskaan aiemmin luistellut.