Olet nukahtamassa – mutta aika tai paikka ei ole sopiva torkuille. Miten voit pysyä hereillä? Lue eteenpäin.
Tiedämme, tiedämme… Withings kertoo yleensä siitä, miten nukahtaa. Mutta joskus sinun täytyy pysyä hereillä – olipa kyse sitten ajamisesta, kokeeseen valmistautumisesta tai jopa todistajanlausuntojen kuuntelemisesta tietyn virkasyyteoikeudenkäynnin aikana. (Ilmeisesti kahviakaan ei saa sinne tuoda? Kauhea ajatus.) Joka tapauksessa me täällä Withingsillä haluamme sinun olevan turvassa, onnellinen ja työllistynyt. Ja rakastamme tiedettä. Joten juuri sinulle tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pysymään hereillä – poistumatta paikaltasi.
Hengitä syvään
Syvä hengitys nostaa veren happipitoisuutta ja parantaa verenkiertoa. WebMD suosittelee istumista suorassa ja hengittämistä vatsaan asti, ei rintakehään. Voit myös kokeilla joogateknikkaa nimeltä stimuloiva hengitys, jossa hengität nopeasti sisään ja ulos nenän kautta. Tiedän, se näyttää hassulta – mutta tuskin niin hassulta kuin 52 republikaania leikkimässä fidget-spinnereillä.
Mene ulos
Auringonvalo saattaa auttaa… kuten Rockefeller-yliopiston biologi Michael Young, kuvassa, joka voitti Nobelin palkinnon vuorokausirytmin molekyylimekanismin löytämisestä, voisi todennäköisesti todistaa. Vuorokausirytmit ohjaavat biologisia kellojamme, jotka säätelevät unta, syömiskäyttäytymistä ja aineenvaihduntaa. Joidenkin tutkimusten mukaan aamuaurinko voi auttaa parantamaan mielialaasi päivän aikana ja auttamaan sinua nukkumaan paremmin yöllä. Yksi Washingtonin osavaltion yliopiston tutkija ehdottaa työpöydältä poistumista ja ulos menemistä lounasaikaan. Ja muut tutkimukset viittaavat siihen, että luonnossa vietetty aika voi auttaa lataamaan akkusi ja tekemään sinut tuottavammaksi. Jos et todellakaan pysty lähtemään? Harkitse pyytämästä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi. Kehosi tuottaa sitä normaalisti ollessasi auringossa, ja jos sitä ei ole tarpeeksi, se voi aiheuttaa väsymystä ja uupumusta. Henkilökohtaisesti: minulla diagnosoitiin D-vitamiinin puutos muutama vuosi sitten – "jokaisella New Englandin naisella on D-vitamiinin puutos", lääkärini sanoi – ja minulle määrättiin lisäravinteita, joista oli todella apua.
Liiku
Emme voi korostaa tätä tarpeeksi – AAMULLA, hyvät ihmiset. Aamuliikunta voi nostaa kortisolitasojasi, ja se auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja olemaan tuottavampi. North Carolinan yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että tehokkaampi harjoittelu on myös parempi – "kohtalainen tai korkea harjoitteluintensiteetti nostaa verenkierron kortisolitasoja", tutkijat toteavat. Mutta Georgiaa yliopiston tutkijat sanovat, että jopa matalan intensiteetin liikunta voi auttaa vähentämään väsymystä.
Älä syö – mutta juo
On totta – vuoden 2019 tutkimuksessa nälkiintymisen osoitettiin aiheuttavan valveillaolon lisääntymistä hedelmäkärpäsissä. Ja vuoden 2006 Yalen yliopiston tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että nälkä paransi tiedon muistamista hiirillä – toisin sanoen se teki niistä älykkäämpiä. Joten jos yrität pysyä hereillä, ehkä kannattaa pidättäytyä välipaloista. Juo kuitenkin vettä – se voi auttaa pitämään sinut nesteytettynä ja hereillä.
Toivomme, että tästä on apua sinulle, hallituksellemme ja kaikille, joiden täytyy istua läpi valtavan Powerpoint-esityksen.