Olet nukahtamaisillasi… mutta nyt ei ole oikea aika eikä paikka päiväunille. Miten pysyä hereillä? Lue eteenpäin.
Tiedämme kyllä… Withings kertoo yleensä siitä, miten nukahtaa. Joskus on kuitenkin pysyttävä hereillä – esimerkiksi ajaessa, kokeeseen valmistautuessa tai vaikkapa kuunnellessa todistajanlausuntoja eräässä viraltapanoprosessissa. (Ilmeisesti siellä ei saa edes juoda kahvia? Huh.) Joka tapauksessa me Withingsillä haluamme, että pysyt turvassa, olet tyytyväinen ja pidät työpaikkasi. Rakastamme myös tiedettä. Siksi kokosimme sinulle muutaman vinkin, jotka voivat auttaa pysymään hereillä – nousematta edes tuolilta.
Hengitä syvään
Syvään hengittäminen nostaa veren happipitoisuutta ja edistää verenkiertoa. WebMD neuvoo istumaan suorassa ja hengittämään niin, että vatsa liikkuu, ei rintakehä. Voit myös kokeilla joogasta tuttua piristävää hengitystekniikkaa, jossa hengität nopeasti sisään ja ulos nenän kautta. Tiedän, se näyttää hassulta, mutta tuskin yhtä hassulta kuin 52 republikaania näpräämässä stressihyrrää.
Käy ulkona
Auringonvalo saattaa auttaa… Sen voisi luultavasti vahvistaa kuvassa näkyvä Rockefeller-yliopiston biologi Michael Young, joka sai Nobelin palkinnon vuorokausirytmin molekyylitason mekanismin selvittämisestä. Vuorokausirytmit ohjaavat sisäistä kelloamme, joka säätelee unta, syömiskäyttäytymistä ja aineenvaihduntaa. Joidenkin tutkimusten mukaan aamun auringonvalo voi parantaa mielialaa päivällä ja auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Eräs Washington State Universityn tutkija ehdottaa, että nousisit lounasaikaan työpöytäsi äärestä ja kävisit ulkona. Muut tutkimukset puolestaan viittaavat siihen, että luonnossa vietetty aika voi auttaa palautumaan ja parantaa tuottavuutta. Entä jos et millään pääse ulos? Voisit pyytää lääkäriä tarkistamaan D-vitamiinitasosi. Elimistö tuottaa D-vitamiinia tavallisesti auringonvalossa, ja sen puute voi aiheuttaa uupumusta ja väsymystä. Omasta kokemuksestani voin kertoa, että minulla todettiin D-vitamiinin puutos muutama vuosi sitten. ”Jokaisella Uudessa-Englannissa asuvalla naisella on D-vitamiinin puutos”, lääkärini sanoi. Minua kehotettiin ottamaan D-vitamiinilisää, ja se todella auttoi.
Liiku vähän
Emme voi korostaa tätä liikaa: LIIKKUKAA AAMULLA! Aamuliikunta voi nostaa kortisolitasoja, mikä auttaa tuntemaan olon virkeämmäksi ja toimimaan tehokkaammin. Pohjois-Carolinan yliopiston tutkimuksen mukaan raskaampi liikunta on vielä parempi vaihtoehto: tutkijoiden mukaan ”kohtalaisen raskas tai raskas liikunta nostaa veren kortisolitasoja”. Georgian yliopiston tutkijat puolestaan sanovat, että kevytkin liikunta voi auttaa vähentämään väsymystä.
Älä syö – mutta juo kyllä
Se on totta: vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa nälkiintymisen havaittiin pitävän banaanikärpäsiä hereillä. Yalen yliopiston vuonna 2006 tekemässä tutkimuksessa taas havaittiin, että nälkä sai hiiret muistamaan asioita paremmin – toisin sanoen se teki niistä fiksumpia. Jos siis yrität pysyä hereillä, voisit ehkä lykätä välipalaa. Juo kuitenkin vettä: se voi auttaa pysymään nesteytettynä ja hereillä.
Toivomme, että näistä vinkeistä on apua sinulle, hallituksellemme ja kaikille, joiden on joskus istuttava läpi jättimäinen PowerPoint-esitys.