Olet nukahtamassa – mutta aika tai paikka ei ole sopiva torkuille. Miten voit pysyä hereillä? Lue eteenpäin.
We know, we know…Withings is usually all about telling you how to fall asleep. But there may be times when you need to stay awake—whether you’re driving, getting ready for a test, or even listening to testimony during a certain impeachment trial. (Apparently you’re not even allowed to have coffee there? Yikes.)Anyway, here at Withings, we want you to be safe, happy, and employed. And we love science. So, just for you, here are a few tips that might help you stay awake—without leaving your seat.
Hengitä syvään
Syvä hengitys nostaa veren happipitoisuutta ja parantaa verenkiertoa. WebMD suosittelee istumista suorassa ja hengittämistä vatsaan asti, ei rintakehään. Voit myös kokeilla joogateknikkaa nimeltä stimuloiva hengitys, jossa hengität nopeasti sisään ja ulos nenän kautta. Tiedän, se näyttää hassulta – mutta tuskin niin hassulta kuin 52 republikaania leikkimässä fidget-spinnereillä.
Mene ulos
Auringonvalo saattaa auttaa… kuten Rockefeller-yliopiston biologi Michael Young, kuvassa, joka voitti Nobelin palkinnon vuorokausirytmin molekyylimekanismin löytämisestä, voisi todennäköisesti todistaa. Vuorokausirytmit ohjaavat biologisia kellojamme, jotka säätelevät unta, syömiskäyttäytymistä ja aineenvaihduntaa. Joidenkin tutkimusten mukaan aamuaurinko voi auttaa parantamaan mielialaasi päivän aikana ja auttamaan sinua nukkumaan paremmin yöllä. Yksi Washingtonin osavaltion yliopiston tutkija ehdottaa työpöydältä poistumista ja ulos menemistä lounasaikaan. Ja muut tutkimukset viittaavat siihen, että luonnossa vietetty aika voi auttaa lataamaan akkusi ja tekemään sinut tuottavammaksi. Jos et todellakaan pysty lähtemään? Harkitse pyytämästä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi. Kehosi tuottaa sitä normaalisti ollessasi auringossa, ja jos sitä ei ole tarpeeksi, se voi aiheuttaa väsymystä ja uupumusta. Henkilökohtaisesti: minulla diagnosoitiin D-vitamiinin puutos muutama vuosi sitten – "jokaisella New Englandin naisella on D-vitamiinin puutos", lääkärini sanoi – ja minulle määrättiin lisäravinteita, joista oli todella apua.
Liiku
Emme voi korostaa tätä tarpeeksi – AAMULLA, hyvät ihmiset. Aamuliikunta voi nostaa kortisolitasojasi, ja se auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja olemaan tuottavampi. North Carolinan yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että tehokkaampi harjoittelu on myös parempi – "kohtalainen tai korkea harjoitteluintensiteetti nostaa verenkierron kortisolitasoja", tutkijat toteavat. Mutta Georgiaa yliopiston tutkijat sanovat, että jopa matalan intensiteetin liikunta voi auttaa vähentämään väsymystä.
Älä syö – mutta juo
On totta – vuoden 2019 tutkimuksessa nälkiintymisen osoitettiin aiheuttavan valveillaolon lisääntymistä hedelmäkärpäsissä. Ja vuoden 2006 Yalen yliopiston tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että nälkä paransi tiedon muistamista hiirillä – toisin sanoen se teki niistä älykkäämpiä. Joten jos yrität pysyä hereillä, ehkä kannattaa pidättäytyä välipaloista. Juo kuitenkin vettä – se voi auttaa pitämään sinut nesteytettynä ja hereillä.
Toivomme, että tästä on apua sinulle, hallituksellemme ja kaikille, joiden täytyy istua läpi valtavan Powerpoint-esityksen.