Mietitkö, miksi uinti on hyväksi sinulle? Lue lisää terveyshyödyistä sekä joistakin lajia ympäröivistä myyteistä ja väärinkäsityksistä.
Se on koko kehon harjoitus
Miksi uinti on hyväksi sinulle? Yksi keskeisistä syistä on se, että se on koko kehon harjoitus. Uinti aktivoi koko kehosi ja rakentaa lihaksia kaikkialla, vyötäröstä reisiin. Jokainen uintityyli harjoittaa eri lihasryhmiä, mutta riippumatta siitä, mitä uintityyliä käytät, kehosi vetäminen veden läpi aktivoi lähes kaikki lihasryhmäsi.
Se on kardiovaskulaarinen harjoitus
Ulkonäköasian lisäksi – uimarien V-muotoinen vartalo pienellä vyötäröllä ja leveillä hartioilla on usein yksi houkuttelevimmista vartalomuodoista – uinti on myös vaativa harjoitus kardiovaskulaariselle järjestelmällesi, rakentaen voimaa ja kestävyyttä, kiinteyttäen lihaksia ja nostamalla sykettäsi ilman ylimääräistä rasitusta kehollesi. Se myös vähentää tulehdusta, lisää keuhkokapasiteettia, parantaa hengityslihasten voimaa ja alentaa verenpainetta.
Se aiheuttaa harvoin vammoja
Vaikka juoksu voi vaikuttaa negatiivisesti luihin ja niveliin, uinti ei kuormita painoa lainkaan (koska vesi tukee kehosi painoa), antaen sinulle mahdollisuuden harjoitella ilman nivelten rasitusta. Juoksun heikentävistä vaikutuksista voidaan toki kiistellä, mutta on myös totta, että uinnin matalan rasituksen luonne tekee siitä paljon epätodennäköisemmin vammoja aiheuttavan.
Se voi sopia ihmisille, joilla on tiettyjä terveydentiloja
Uinti voi olla turvallinen ja sopiva liikuntamuoto ihmisille, joilla on tiettyjä jo olemassa olevia terveydentiloja, mukaan lukien:
- Astma: Uima-altaan kostea ympäristö voi tehdä siitä hyvän valinnan astmaatikoille, ja uintiin liittyvät hengitysharjoitukset voivat auttaa laajentamaan keuhkokapasiteettia ja antamaan astmaatikoille enemmän kontrollia hengitykseensä. Entiset olympialaiset Adrian Moorhouse ja Rebecca Adlington kuuluvat suureen joukkoon innokkaita uimareita, jotka kärsivät astmasta.
- Niveltulehdus: Nollakuormitteisena lajina uinti voi olla erinomainen niveltulehduksesta kärsiville. Se venyttää lihaksiasi, parantaa ryhtiäsi ja sillä on rauhoittava vaikutus kehoosi.
- Multippeliskleroosi (MS): Koska uinti pitää raajasi kellumassa, se voi olla hyödyllistä MS-taudista kärsiville.
Sitä pidetään yleisesti turvallisena raskaana oleville naisille
Uinti on myös erittäin hyvä tapa raskaana oleville naisille pysyä kunnossa. Ei ole näyttöä siitä, että kloorilla olisi kielteisiä vaikutuksia raskauteen, kun taas uinnin on osoitettu vähentävän ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja synnynnäisiä epämuodostumia. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään liikuntamuodon aloittamista – erityisesti raskauden aikana.
Se voi parantaa untasi
Uinti (kuten muutkin aerobiset harjoitukset) voi auttaa ihmisiä nukkumaan hyvin. National Sleep Foundationin mukaan liikunnalla on vahva yhteys unen laatuun, ja intensiiviset aktiviteetit kuten uinti voivat jopa auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin.
Se voi auttaa sinua elämään pidempään
Aerobics Center Longitudinal -tutkimuksen mukaan uinti voi vähentää miesten kuolemanriskiä lähes 50 %:lla, mikä on merkittävästi enemmän kuin juoksemisen, kävelemisen tai (ei yllättäen) istumapainotteisen elämäntavan vaikutus. Tutkimus tehtiin 32 vuoden ajanjaksolla, ja vaikka se tehtiin vain miehillä, ei ole varsinaista syytä olettaa, että vaikutukset olisivat erilaisia naisilla.
Uintimyytit kumottu
Tiedämme siis joitakin uinnin terveyshyötyjä, mutta entä ne myytit, jotka kiertävät verkossa tosiasioina? Tässä ovat kolme yleisintä uintiin liittyvää terveysmyyttiä, jotka on kumottava.Myytti #1: Uinti tekee sinusta pidemmän.Vaikka ihmiset viittaavat siihen, että ammattiuimarit, kuten ammattikoripalloilijat, ovat pitkiä, tämä ei tarkoita, että uiminen itsessään olisi tehokas tapa edistää kasvua. Ammattiumarit ovat käytännössä valikoituneet pituutensa perusteella. Tekeekö uinti sinusta pidemmän? Ei, kyse on korrelaatiosta, ei kausaliteetista.Myytti #2:Et voi uida meressä kuukautistesi aikana haihyökkäyksen riskin vuoksi.On olemassa omituinen väärinkäsitys, joka perustuu ajatukseen, että hait pystyvät kuulemma haistamaan verta mailin päästä. Vaikka niiden hajuaisti on poikkeuksellinen, se ei ole niin hyvä. Vaikka sinulla olisi runsaat kuukautiset ja menettäisit kaiken veren kerralla, menettäisit vain noin 6 ruokalusikallista verta – tuskin tarpeeksi herättämään lähialueen haipopulaation huomion. Kuukautisveri (joka ei ole pelkästään verta, vaan sisältää myös kohdun limakalvoa ja kohdunkaulan limaa) ei houkuttele hailta enemmän kuin mikään muukaan veri.Myytti #3: Uinti syömisen jälkeen aiheuttaa kramppeja.Yksi sitkeimmistä uintimyyteistä on ajatus, että sinun täytyy odottaa noin tunti syömisen jälkeen ennen uimaan menoa. Tämä johtuu oletettavasti siitä, että ruoansulatusprosessi ohjaa verenkierron pois lihaksistasi. Vaikka tämä pitää paikkansa, se ei riitä estämään lihaksiasi toimimasta kunnolla, eikä ole koskaan dokumentoitu hukkumistapausta, joka olisi johtunut täydestä vatsasta.
Joten miksi uinti on hyväksi sinulle? Yksinkertaisesti sanottuna se on koko kehon harjoitus lihaksillesi ja kardiovaskulaariselle järjestelmällesi, joka sopii käytännössä kaikille. Nyt kun sinulla on parempi käsitys uinnin terveyshyödyistä, mikset suuntaisi uimahallille ja hyppäisi altaaseen?