Millainen tasapainosi on? Saatat luottaa siihen, kunnes nouset BOSU-pallon päälle ja kokeilet tavallisia voimaliikkeitä epävakaalla alustalla. Lue, miten bloggaajamme pärjäsi BOSU-voimatunnilla ja miten väline haastaa tasapainoa, voimaa ja koordinaatiota.
Sata vuotta sitten kuntopallo oli suuri villitys. Sitä nostelivat olkihattuiset, raidallisiin hihattomiin paitoihin pukeutuneet miehet, joilla oli komeat viikset. Kun liikunnan aikakoneella ohitetaan kahvakuulat ja jumppapallot ja saavutaan nykypäivän kuntosalille, harjoittelupallojen suosikiksi on noussut BOSU. Jos suuri jumppapallo puolitetaan ja sen toiselle puolelle lisätään muovinen alusta, saadaan erittäin suosittu BOSU Balance Trainer.David Weck keksi välineen vuonna 1999. Nimi BOSU muodostuu sanoista ”BOth Sides Utilized” eli molempia puolia käytetään. Välineellä voi tosiaan harjoitella kumminkin päin. Kun pallopuoli on ylöspäin, pinta on epävakaa mutta alla oleva alusta hyvin vakaa. Kun väline käännetään toisin päin, siitä tulee vielä epävakaampi, sillä alusta lepää kaarevan kuvun varassa.
Halusin kokeilla välinettä itse, joten suuntasin Total Woman Gym -kuntosalille Kalifornian Studio Cityyn BOSU-voimatunnille. Ymmärsin heti, miksi BOSU Balance Trainer on liikkujien suosikki. Ajatus astumisesta puolikkaan ilmatäytteisen pallon päälle ja sitten puolikkaan pallon varassa tasapainoilevalle alustalle tuntui hurjalta, mutta ohjaajani Naomi Cohen sai sen näyttämään maailman luonnollisimmalta ja hauskimmalta asialta. Pienikokoinen mutta energinen Naomi oli sopiva yhdistelmä vaativaa valmentajaa ja rauhoittavaa opettajaa. Hän kannusti meitä harjoittelemaan turvallisesti mutta haastamaan itseämme niin fyysisesti kuin henkisesti. Aloitimme kupupuoli ylöspäin ja teimme step-aerobicista tuttuja liikkeitä käyttäen korokkeen sijaan BOSU-palloa. Sitten teimme kyykkyjä tasapainoillen pallon puolikkaan päällä ja askelkyykkyjä toinen jalka pallolla. Teimme myös lankkuja siten, että jalat tukeutuivat palloon.Seuraavaksi käänsimme BOSU-pallon alustapuoli ylöspäin, otimme käsipainot ja nousimme sen päälle. Se tuntui kuin olisi harjoitellut surffilaudalla meressä. Teimme tavallisia käsivarsien, keskivartalon ja selän harjoituksia käsipainoilla ja yritimme samalla pysyä tasapainossa alustalla. Yhdessä vaiheessa siirsimme jalat alustan reunoille ja koukistimme polvia vuorotellen jalat yhdensuuntaisina. Liike muistutti miimikon kävelyä, mutta ilman kosketusta maahan. Naomi pyysi meitä siirtämään jalat lähemmäs toisiaan alustalla, aktivoimaan keskivartalon ja sulkemaan silmät, jos mahdollista. Näin jokainen pääsi kokemaan tasapainohaasteen omassa kehossaan. Sitten käänsimme BOSU-pallon jälleen ja käytimme sitä selän tukena keskivartaloliikkeissä. Edistyneemmät tekivät myös istumaannousuja, jotka päättyivät seisoma-asentoon. Lopuksi Naomi ohjasi loppuverryttelyn ja muistutti venyttelyn tärkeydestä harjoituksen jälkeen: se voi helpottaa lihaskipua ja suojata lihaksia ja niveliä.
Koska minulla on polvi- ja lonkkavaivoja, tasapainoilu oli todella haastavaa mutta myös hyödyllistä: se pakotti minut käyttämään keskivartaloani ja jalkojeni tasapainoa tukevia lihaksia kehonpainoni kannattelemiseen. BOSU-harjoittelu sopii kaikenikäisille, ja monet fysioterapeutit suosittelevat sitä ikääntyville. Harjoitukset parantavat tasapainoa sekä vahvistavat keskivartaloa, jalkoja ja nilkkoja, mikä voi auttaa ehkäisemään kaatumisia.Vaikka BOSU-tunnit ovat hyvin suosittuja Los Angelesissa ja kuntosaleilla ympäri maailmaa, välineen voi myös ostaa kotiin. Saatavilla on lisäksi monenlaisia hyviä videoita kotiharjoittelun tueksi. BOSU-harjoittelu tarjoaa tehokasta kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua, mutta myös vapautta ja iloa: tunne on kuin surffatessa, kun voitat pelkosi ja löydät tasapainosi BOSU-pallolla.