Alkaako salilla käyminen tuntua pakkopullalta? Ehkä on aika etsiä treenikaveri.
Joukossa on voimaa: pelkkä kulunut sanonta vai tieteellinen tosiasia? Niin kauan kuin ihmiset ovat treenanneet, heillä on ollut myös treenikavereita. Ystävän kanssa on toki mukava liikkua, mutta vaikuttaako treenikaveri todella suoritukseesi? Tutustu ryhmäliikunnan terveyshyötyjen taustalla olevaan tutkimustietoon. Muista kuitenkin keskustella lääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista!
Ylitä itsesi
Tiedäthän sanonnan: mitä enemmän, sen hauskempaa. Treenikaveri voi antaa juuri sen lisäpotkun, jota olet kaivannut. Näin ainakin kertoo Society of Behavioral Medicinen tutkimus. Tutkijat havaitsivat, että virtuaalisen treenikaverin kanssa harjoitelleet jaksoivat liikkua huomattavasti pidempään kuin yksin harjoitelleet. Tutkimuksessa kaverin kanssa treenanneet jaksoivat itse asiassa liikkua yli kaksi kertaa pidempään kuin yksin treenanneet. Mieti sitä hetki. Jos pystyt treenaamaan joka salikäynnillä aiempaa tehokkaammin, voit saada aikaan vaikuttavia tuloksia. Kiinnostavaa kyllä, kokeessa treenikaveri oli toistuvana tallenteena näkyvä virtuaalinen harjoittelija, joten ”kaveri” ei koskaan lopettanut treeniään. Tämä viittaa siihen, että itseä vahvemman kumppanin kanssa harjoittelu voi parantaa omaa suoritusta. Ilmiötä kutsutaan Köhler-efektiksi, ja se on yksi tärkeimmistä syistä siihen, miksi taitavamman treenikaverin kanssa harjoittelusta voi olla merkittävää hyötyä.
Älä enää pelkää salille menoa
Ymmärrämme kyllä: salilla käyminen ei ole kaikkien mielestä erityisen hauskaa. Siksi ryhmässä treenaamista kannattaa harkita. Ei tarvitse olla rakettitieteilijä ymmärtääkseen, että ystävien, puolison tai työkavereiden kanssa liikkuminen on luultavasti hieman mukavampaa kuin yksin treenaaminen. Etelä-Kalifornian yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan liikunta tuntuu miellyttävämmältä, kun mukana on kumppani. Ja kun nautit treeneistäsi, et yhtä helposti luovuta tai lannistu vaikeuksien edessä. Lisäksi ystävä voi auttaa sinua selviytymään vastaan tulevista haasteista.
Vielä vähemmän stressiä
Liikunnan stressiä lievittävät hyödyt tunnetaan hyvin, mutta voisiko ryhmässä treenaaminen vähentää stressiä vielä enemmän? Tutkimustulokset viittaavat siihen. International Journal of Stress Management -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ystävän kanssa liikkuneet tunsivat olonsa harjoituksen jälkeen rauhallisemmaksi kuin yksin liikkuneet. Tämä osoittaa, että sosiaalinen tuki on liikunnassa erittäin tärkeää ja treenikaverin kanssa liikkuminen voi todella vahvistaa liikunnan stressiä lievittäviä vaikutuksia.
Kilpailua vai yhteistyötä?
Päätitkö etsiä treenikaverin? Mahtavaa. Muista kuitenkin yksi asia ennen kuin aloitat: älä keskity liikaa kilpailemiseen. Vaikka kilpailun voisi kuvitella kannustavan parempiin suorituksiin, näin ei välttämättä ole. Oxfordin yliopiston tutkimuksen mukaan kilpailuhenkinen ilmapiiri ei aina auta. Tutkijat havaitsivat kiinnostavan ilmiön: kun ihmiset uskovat kilpailevansa itseään parempia urheilijoita vastaan, heidän suorituksensa heikkenee. Kun he sen sijaan ajattelevat toimivansa yhdessä joukkueena, suoritus paranee. Treenikaverin hyödyt näkyvät myös omissa tiedoissamme. Withings Health Mate -sovelluksessa voit haastaa ystäväsi ja perheesi katsomaan, kuka kävelee eniten. Olemme havainneet, että muita tulostaulukkoonsa lisäävät kävelevät keskimäärin 25 % enemmän kuin ne, jotka eivät lisää muita! Kuten arvata saattaa, tällaisella dynamiikalla voi olla suuri vaikutus ryhmätreeneihin. Jos alat helposti kilpailla liikunnallisen ystäväsi kanssa, hän ei välttämättä ole paras valinta vakituiseksi treenikaveriksi. Jos taas suhtaudut harjoitteluun yhteistyönä ja näet itsesi osana joukkuetta, saat treenistä todennäköisemmin enemmän irti. Jos siis kaipaat treeniin varmaa tukea, ehkä on aika hankkia treenikaveri.