Onko kuntosali osoittautumassa hieman piristävän vastaiseksi? Saattaa olla aika hankkia itsellesi harjoittelukaveri.
Voima luvuissa: sentimentaalista hömppää vai tieteellinen tosiasia? Niin kauan kuin harjoittelua on ollut, on ollut myös harjoittelukavereita. Toki on mukavaa liikkua ystävän kanssa, mutta vaikuttaako harjoittelukaverin olemassaolo todella suoritukseesi? Tutustu ryhmäharjoittelun terveyshyötyjen tieteelliseen taustaan juuri täällä. Muista vain neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden kuntoiluohjelman aloittamista!
Haasta itseäsi enemmän
Tiedäthän sanonnan – mitä enemmän, sen hauskempaa. Toisen henkilön tuominen harjoitteluohjelmaasi saattaa antaa sinulle sen ylimääräisen sysäyksen, jota olet etsinyt, ainakin Behavioral Medicine -seuran tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että virtuaalisen harjoittelukaverin kanssa harjoittelu auttoi ihmisiä liikkumaan merkittävästi pidempään kuin yksin harjoittelevat.Itse asiassa tässä tutkimuksessa kaverillisten kuntopirtojen harjoittelijat pystyivät liikkumaan yli kaksi kertaa niin pitkään kuin yksin harjoittelevat. Mieti sitä hetken. Jos kaksinkertaistat harjoittelusi intensiteetin joka kerta kuntosalilla käydessäsi, näet todella vaikuttavia tuloksia.Mielenkiintoisesti tämä koe tehtiin harjoittelukaverin kanssa, joka oli virtuaalisessa silmukassa, eli "kumppani" ei koskaan lopettaisi harjoitteluaan. Tämä viittaa siihen, että vahvempien kumppaneiden kanssa harjoittelu voi parantaa omaa suoritustamme. Sitä kutsutaan Kohlerin efektiksi, ja se on yksi keskeisimmistä syistä, miksi ylivoimaisemman harjoittelukumppanin kanssa harjoittelu voi vaikuttaa merkittävän myönteisesti harjoitteluusi.
Lopeta kuntosalin pelkääminen
Ymmärrämme: kuntosali ei ole kaikkien mielestä mitenkään erityinen ajanviete. Mutta siksi ryhmäharjoittelu saattaa olla harkitsemisen arvoista. Ei se mikään rakettitutkimus ole – ystävien, puolison tai työtovereiden kanssa harjoittelu on varmasti hieman mukavampaa kuin yksin harjoittelu.Etelä-Kalifornian yliopiston tuoreesta tutkimuksesta käy ilmi, että fyysinen aktiivisuus on nautittavampaa kumppanin kanssa. Ja tietenkin, jos nautit harjoittelustasi, et todennäköisesti lopeta tai lannistun niin helposti, kun kohtaat vaikean hetken. Lisäksi sinulla on ystävä auttamassa sinua selviytymään kohtaamistasi ongelmista.
Entä vähemmän stressiä
Ei ole mikään salaisuus, että liikunnalla on melko mahtavia stressinlievityshyötyjä, mutta voiko ryhmäharjoittelu auttaa vähentämään stressiä entisestään? Siltä tiede näyttää sanovan. International Journal of Stress Management -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka harjoittelivat ystävän kanssa, tunsivat itsensä rauhallisemmiksi jälkeenpäin kuin ne, jotka harjoittelivat yksin. Tämä viittaa siihen, että – kuntoilun suhteen – sosiaalinen tuki on erittäin tärkeää, ja harjoittelukaverin kanssa liikkuminen voi aidosti tehostaa harjoittelun stressiä vähentäviä hyötyjä.
Kilpailu vs. yhteistyö
Päätätkö etsiä harjoittelukaverin? Hienoa. Yksi asia ennen kuin aloitat: varmista, ettet ole liian kilpailuhenkinen. Vaikka saatat ajatella, että kilpailu kannustaisi sinua parantamaan suoritustasi, näin ei välttämättä ole.Oxfordin yliopiston tutkimuksen mukaan kilpailullinen ilmapiiri ei aina ole hyödyllinen. Tutkijat havaitsivat jotain mielenkiintoista. Kun ihmiset uskovat kilpailevansa vahvempia urheilijoita vastaan, heidän suorituksensa heikkenee. Kuitenkin, kun he ajattelevat toimivansa yhdessä joukkueena, heidän suorituksensa paranee.Näemme tämän kaverihyödyn myös omissa tiedoissamme. Withings Health Mate -sovelluksessa voit haastaa ystäviä ja perhettä nähdäksesi, kuka kävelee enemmän, ja olemme huomanneet, että ihmiset, jotka lisäävät muita tulostaululleen, kävelevät keskimäärin 25 % enemmän kuin ne, jotka eivät lisää!Kuten voit kuvitella, tällaisella dynamiikalla voi olla suuri vaikutus ryhmäharjoitteluusi. Jos todennäköisesti tulet kilpailuhenkiseksi kuntoileva parhaan kaverisi kanssa, hänestä ei ehkä kannata tehdä vakioharjoittelukaveria. Jos kuitenkin voit omaksua yhteistyöhenkisen ajattelutavan ja ajatella itseäsi tiimin pelaajana, sinulla on paljon parempi mahdollisuus kokea supertehokas harjoittelu.Joten luotettavaa harjoittelua varten ehkä on aika hankkia kaveri rinnalle.