Kuten monet kertovat, aktiivisuusmittaria käytettäessä päivän päätavoitteeksi muodostuu 10 000 askelen saavuttaminen. Mutta mistä tämä luku on peräisin? Miksi juuri 10 000 askelta? Ja täytyykö meidän todella saavuttaa se joka päivä?
10 000 askelta päivässä: WHO:n suositukset ylittävä tavoite
Olet todennäköisesti lukenut, että Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee 10 000 askelta päivässä terveyden ylläpitämiseksi. No, tämä ei ole koko tarina. 10 000 askelen tavoitteen keksi itse asiassa japanilainen mies markkinointiargumentiksi myydäkseen askelmittarinsa, manpo-kein. Sillä ei siis ollut mitään tekemistä terveyden kanssa – se oli vain kaunis pyöreä luku mainoksissa esitettäväksi!
Todellisuudessa WHO suosittelee 150 minuuttia liikuntaa viikossa, jaettuna vähintään 10 minuutin kohtuullisen rasittavan liikunnan jaksoihin. Tämä tarkoittaa noin 30 minuutin kävelyä päivässä viisi päivää viikossa. Kun tiedetään, että jalankulkijan tavanomainen keskinopeus on 4,8–6,4 km/h ja 10 000 askelta vastaa 6–7 km:ä, 10 000 askelta päivässä tarkoittaa 60–90 minuutin päivittäistä liikuntaa – eli 420–630 minuuttia viikossa. Kuvittele saavuttavasi tuo tavoite joka päivä. Nuo luvut ylittävät siis WHO:n viralliset suositukset reilusti!
Kaikki eivät pysty kävelemään 10 000 askelta
Joillekin ihmisille 10 000 askelen päivätavoite ei sovi. Jos se on liian kunnianhimoinen, tavoitteen saavuttamatta jääminen voi olla lannistavaa. Jos sinulla on istumatyö, olet ylipainoinen tai sinulla on jokin pitkäaikaissairaus, 10 000 askelen tavoitteen asettaminen ei ole lainkaan hyvä idea. 3 000 askelta päivässä voi olla joillekin ihmisille saavutus ja menestys. Lääkäri Catrine Tudor-Locken johtama ja muiden tutkijoiden tukema tutkimus, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä, tukee ajatusta, että 18–65-vuotiaille ihanteellinen tavoite on kävellä noin 30 minuuttia päivässä tasaiseen tahtiin. Sinun tehtäväsi on löytää itsellesi sopiva tahti ja askelten määrä.
Säädä päivittäistä askelotavoitettasi
Withings app -sovelluksessa voit säätää tavoitettasi paremmin elämäntyyliäsi ja tarpeitasi vastaavaksi. Älä epäröi laskea tavoitettasi tai jopa nostaa sitä myöhemmin! On parempi kävellä 3 000 askelta päivässä ja sitten vähitellen lisätä noin 6 000 askeleeseen päivässä kuin olla kävelemättä ollenkaan, koska ei tee mieli liikkua. Katso blogikirjoituksemme aiheesta kuinka asettaa itsellesi paras tavoite. Kuten European Heart Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, säännöllinen liikunta voi ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, ja kävely on hyväksi terveydellesi.
Lukuja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi syyttömäksi
- Yhteisömme kuukausittainen keskimääräinen askelmäärä oli 5 284 askelta päivässä käyttäjää kohden vuonna 2019. Käyttäjämme saavuttivat askelotavoitteensa keskimäärin 29 kertaa vuodessa (29 päivää 365:stä!). Kuulemme useammin siitä, saavuttavatko ihmiset 10 000 askelen tavoitteen, kuin siitä, saavuttavatko he itse asettamansa tavoitteet.
- Brigham and Women's Hospitalin tutkijaryhmän johtama tutkimus on osoittanut, että optimaalisen terveyden saavuttamiseksi 7 500 askelta päivässä riittää.
Nyt kun tiedät, mikä sopii sinulle ja miten haastaa itsesi, voit asettaa oman tavoitteesi löytääksesi oikean tasapainon motivaation ja mukavuuden välillä. Älä epäröi liittyä Withings Activity Mates — Motivation & Challenges -ryhmään Facebookissa löytääksesi motivaatiota ja jakaaksesi onnistumisesi ja haasteesi välittävän yhteisömme kanssa.