Kuten moni aktiivisuusrannekkeen käyttäjä kertoo, päivän tärkein tavoite on saada 10 000 askelta täyteen. Mutta mistä tämä luku on peräisin? Miksi juuri 10 000 askelta? Ja tarvitseeko meidän todella saavuttaa se joka päivä?
10 000 askelta päivässä: enemmän kuin WHO suosittelee
Olet ehkä lukenut, että Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee 10 000 askelta päivässä terveyden ylläpitämiseksi. Se ei kuitenkaan ole koko totuus. Japanilainen mies keksi 10 000 askeleen tavoitteen markkinointikeinoksi myydäkseen manpo-kei-askelmittariaan. Tavoitteella ei siis ollut mitään tekemistä terveyden kanssa – se oli vain sopivan pyöreä luku mainoksiin!
Todellisuudessa WHO suosittelee 150 minuuttia liikuntaa viikossa vähintään 10 minuutin jaksoissa kohtuullisella rasitustasolla. Se vastaa noin 30 minuutin kävelyä päivässä viitenä päivänä viikossa. Kun jalankulkijan tavanomainen keskinopeus on 4,8–6,4 km/h ja 10 000 askelta vastaa noin 6–7 kilometriä, 10 000 askelta päivässä tarkoittaa 60–90 minuuttia liikuntaa päivittäin – eli 420–630 minuuttia viikossa. Kuvittele, että saavuttaisit tavoitteen joka päivä. Nämä määrät ylittävät siis WHO:n viralliset suositukset reilusti!
Kaikki eivät voi kävellä 10 000 askelta
Kaikille 10 000 askelta päivässä ei ole sopiva tavoite. Jos tavoite on liian kunnianhimoinen, sen saavuttamatta jääminen voi heikentää motivaatiota. Jos teet istumatyötä, sinulla on lihavuutta tai sairastat pitkäaikaissairautta, 10 000 askeleen tavoitteeksi asettaminen ei välttämättä ole hyvä ajatus. Joillekin 3 000 askeleen käveleminen päivässä voi olla merkittävä saavutus. Tohtori Catrine Tudor-Locken johtama, British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu ja muiden tutkijoiden tukema tutkimus puoltaa ajatusta, että 18–65-vuotiaille sopiva tavoite on kävellä noin 30 minuuttia päivässä tasaiseen tahtiin. Löydä itsellesi sopiva vauhti ja askelmäärä.
Mukauta päivittäistä askeltavoitettasi
Withings app -sovelluksessa voit muokata tavoitettasi elämäntapaasi ja tarpeisiisi sopivaksi. Voit huoletta pienentää tavoitetta – ja myöhemmin taas suurentaa sitä! On parempi kävellä aluksi 3 000 askelta päivässä ja lisätä määrää vähitellen noin 6 000 askeleeseen kuin jättää kävely kokonaan väliin, koska liikunta ei houkuttele. Lue blogikirjoituksemme siitä, miten asetat itsellesi sopivimman tavoitteen. European Heart Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta voi ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, ja kävely on hyväksi terveydelle.
Lukuja, jotka helpottavat syyllisyyden tunnetta
- Vuonna 2019 yhteisömme jäsenten kuukausittainen keskiarvo oli 5 284 askelta päivässä käyttäjää kohti. Käyttäjämme saavuttivat askeltavoitteensa keskimäärin 29 kertaa vuodessa – siis 29 päivänä 365:stä! Kuulemme useammin puhuttavan siitä, saavuttavatko ihmiset 10 000 askeleen tavoitteen, kuin siitä, saavuttavatko he itse asettamansa tavoitteet.
- Brigham and Women’s Hospitalin tutkijaryhmän johtama tutkimus on osoittanut, että terveyden kannalta riittää 7 500 askeleen käveleminen päivässä.
Nyt kun tiedät, mikä sopii sinulle ja miten voit haastaa itseäsi, voit asettaa oman tavoitteesi ja löytää sopivan tasapainon motivaation ja mukavuuden välille. Liity Facebookissa Withings Activity Mates — Motivation & Challenges -ryhmään hakemaan motivaatiota ja jakamaan onnistumisesi ja haasteesi kannustavan yhteisömme kanssa.