Voisiko ryömintäharjoitus olla se mahtava koko kehon harjoitus, jota olet etsinyt? Lue lisää ryömimisen vaikutuksista ja tutustu suosikkiesimerkeihimme, karhuryöminnästä lisko-ryömintään.
Viime vuosien aikana kuntoiluammattilaiset ovat kiinnittäneet paljon huomiota ryömimiseen, ja on runsaasti näyttöä siitä, että ryömintäpohjaisten harjoitusten lisääminen treeniohjelmaasi voi tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Ja ennen kuin kysyt: ei, "ryömimisellä" ei ole tässä muuta merkitystä kuin se, joka sinulle tulee mieleen. Tarkoitamme kirjaimellisesti ryömimistä kuin vauva! Lue lisää ryömimisen terveyshyödyistä sekä muutamista suosikkiharjoituksistamme.
Miten ryömiminen voi parantaa fyysistä terveyttäsi?
Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että ryömiminen on aito koko kehon liike, joka aktivoi laajan valikoiman lihasryhmiä. Reisilihaksista, pakaroista ja pohkeista vatsalihaksiin, lonkkiin ja hartioiden seudun lihaksiin – ryömintäharjoitukset tonisovat koko kehon. Lisäksi ryömimisen sanotaan olevan kävelytapasi perusta, mikä tarkoittaa, että se yhdistää koko kehosi ja parantaa samalla koordinaatiota ja kinesteettistä tietoisuutta. Muitakin fyysisiä hyötyjä on, sillä ryömintäharjoitukset on yhdistetty parantuneeseen vartalon stabiliteettiin ja joustavuuteen. Kun ryömit käsien ja polvien varassa, vatsalihaksesi saavat hyvän treenin, ja kämmenten ja polvien varassa liikkuminen auttaa tasapainottamaan ja vakauttamaan kehoa tehokkaammin. Tällä voi olla monenlaisia terveyshyötyjä, mutta ehkä tärkeimpänä se voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä. Fyysisten hyötyjen lisäksi on myös esitetty, että ryömiminen voi auttaa ohjelmoida uudelleen keskushermostosi (KHS). Ajatuksena on, että ryömiminen toimii eräänlaisena "nollauspainikkeena". Se pakottaa kehosi synkronoimaan koordinaation, liikkumisen ja refleksiivisen stabiliteetin. Lisäksi on raportoitu, että ryömimisellä voi olla myönteinen vaikutus aivokurkiaiseen, joka on aivojesi kahta pallonpuoliskoa yhdistävä väylä.
Mitä ryömimistä vastaan puhuu?
Yksi keskeisistä huolenaiheista on tieteellisen näytön puute sille, että ryömiminen auttaa nollaamaan keskushermostosi, sillä tätä aihetta ei ole tutkittu laajasti. Lisäksi on olemassa polvikivun riski sekä mahdollisuus, että ryömintäharjoitukset voivat pahentaa olemassa olevia olkapää-, ranne- tai niskaongelmia. Yhteenvetona: näyttää selvältä, että ryömimisellä voi olla merkittäviä terveyshyötyjä, mutta on tärkeää, ettei niitä liioitella.
Kokeiltavia ryömintäharjoituksia kotona
Haluatko lisätä ryömimisen seuraavaan treeniisi? Erilaisia ryömintäharjoituksia on paljon, ja koska ne ovat niin yksinkertaisia, et edes tarvitse kuntosalia hyötyjen saamiseksi. Muista vain kysyä neuvoa lääkäriltä ennen merkittäviä muutoksia harjoitusohjelmaasi!
- Karhuryömintäharjoitus: Dynaaminen ja haastava, karhuryömintäharjoitukset ovat tyypillisin ryömintäliike. Kyykisty niin, että kädet ovat hartioiden leveydellä, nosta lantio ilmaan ja ryömi eteenpäin viemällä raajat mahdollisimman pitkälle eteen. Tee sitten sama vastakkaiselle puolelle.
- Leopardiryömintäharjoitus: Ihanteellinen kehon stabiliteetin ja koordinaation parantamiseen, leopardiryömintäharjoitukset soveltuvat sekä lämmittelyliikkeeksi että osaksi pääharjoitusta. Miten ne toimivat? Yksinkertaisesti. Aloita punnerrustasannosta, pidä selkäranka neutraalina ja jännitä keskivartalo edetessäsi eteenpäin.
- Liskorypymintäharjoitus: Hieman monimutkaisempi suorittaa, liskorypymintäharjoitukset ovat erinomainen valinta kokeneelle ryömijälle. Erilaisia variaatioita on monia, mutta perusliskorypyminnässä pidä molemmat kädet lattialla ja vie polvi hitaasti vyötärön korkeudelle asettaen jalkaterän pallo lattiaan. Liu'u sitten alas niin, että rinta leijuu noin 5 cm lattiasta, ennen kuin palaat lähtöasentoon.
Mitä siis kannattaa tehdä? Pitäisikö sinun todella innostua ryömintäharjoituksista? Syitä optimismiin on monia, ja koska ryömiminen on niin helppoa lisätä harjoitteluusi eikä vaadi erikoisvälineitä, mikset kokeilisi sitä itse?