Tutustu tämän lääketieteellisesti suositellun tekniikan moniin fysiologisiin ja psykologisiin hyötyihin.
Sydänkoherenssi on hengitystekniikka, joka hyödyntää biofeedbackia eli kehoon asetettujen sähköisten antureiden välittämää reaaliaikaista tietoa, auttaakseen sinua hallitsemaan sykevälivaihtelua (HRV). Tekniikka käyttää näytöltä nähtävää kuvaa osoittamaan osallistujille, kuinka hidastunut ja tietoinen hengitys voi tehdä sydämenlyöntien välisistä ajoista tasaisempia (joskin ei koskaan täysin samanlaisia). Tämän harjoittelun vaikutus on juuri se, mitä odottaisi hengitysharjoituksista lukiessaan: rauhoittuminen. Ehkä vielä tärkeämpää paremman hengityksen parissa matkansa aloitteleville on kuitenkin se, että biofeedbackin näkeminen voi tarjota visuaalisen todisteen, joka auttaa uskomaan tietoisen ajan investoimisen voimaan muuten tiedostamattomaan toimintaan.
Sinulla on hermoja
Todellakin! Sydänkoherenssi hyödyntää erityisesti kahta hermohaaraa, jotka kuuluvat kehon automaattisiin toimintoihin autonomisen hermoston kautta: sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen järjestelmä mahdollistaa kehon puolustautumisen ulkoisia ärsykkeitä vastaan, kun taas parasympaattinen järjestelmä edistää rentoutumista. Jos esimerkiksi leijona juoksee sinua kohti, sympaattinen järjestelmä aktivoi kaikki kehon "taistele tai pakene" -reaktiot. Jos taas et pakene kuolemaa vaan nautit herkullisen aterian jälkeisestä olosta, parasympaattiset hermot käynnistävät prosesseja kuten ruoansulatuksen. Loogista, eikö olekin? Miksi kehosi kuluttaisi energiaa kalkkunan sulattamiseen samalla kun pakenee leijonaa?Kuvittele nyt, että sympaattinen hermosi aktivoituu tilanteessa, jossa ei ole todellista vaaraa. Joillekin meistä tämä voi olla vain stressi liiasta työmäärästä, aikapulasta tai muista modernin elämän seurauksista. Toisille traumaattisista kokemuksista selviytyminen, kuten sodan tai väkivallan kokemus, voi johtaa sympaattisen järjestelmän yliaktivoitumiseen ja parasympaattisen järjestelmän alikäyttöön. Sydänkoherenssi tähtää sitten tasapainoon näiden kahden hermoston välillä, jotta ihminen ei ole hermojen vietävänä eikä toisaalta täysin reagoimaton vaaralle. Hengitystapa vaikuttaa siihen, mitkä hermot aktivoituvat. Sisäänhengitys stimuloi sympaattista järjestelmää ja uloshengitys käynnistää parasympaattisen järjestelmän. Sydänkoherenssin idea on siis luoda sykevälivaihtelu, joka edistää tasapainoa sisään- ja uloshengityksen välillä: tämän tasapainon tulos johtaa tietoisen hengitysharjoittelun myönteisiin hyötyihin.
Sydänkoherenssin hyödyt
Sydänkoherenssin hyödyt ovat lukuisat sekä mielen että kehon kannalta.Psykologiset hyödyt:
- Kortisolin, stressihormonin, väheneminen
- Mielialan paraneminen oksitosiinin, dopamiinin ja serotoniinin tuotannon kautta (jotka auttavat torjumaan ahdistusta ja masennusta)
- Tunteiden parempi hallinta ja rauhoittuminen
- Resilienssin parantaminen
- Henkinen selkeys, strateginen etäisyys ongelmiin niiden tarkastelemiseksi, irrottautuminen
- Alfa-aivaaltojen lisääntyminen (parantunut keskittymiskyky)
Fysiologiset hyödyt:
- DHEA-hormonin tason nousu, joka hidastaa ikääntymisprosessia.
- Huonon kolesterolin ja vatsarasvan vähentyminen
- Verenpaineen ja sydän- ja verisuoniriskin väheneminen
- Verensokerin parempi hallinta ja diabeteksen oireiden lievittyminen
- Parempi fyysinen palautuminen rasituksen tai shokin jälkeen
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen
- Suurempi kivunsietokyky
- Astman ja keuhkokapasiteetin paraneminen
Kuinka harjoittaa sydänkoherenssia
Yleisin sydänkoherenssiliike on 365-sääntö: 3 kertaa päivässä, 6 hengitystä minuutissa 5 minuutin ajan (yksi hengitys 10 sekunnin välein).
- Käynnistä sekuntikello ja sitten 5 minuutin ajan
- Hengitä sisään 5 sekuntia
- Hengitä ulos seuraavat 5 sekuntia
Yritä hengittää mahdollisimman syvään täyttämällä vatsa sisäänhengityksellä ja tyhjentämällä se uloshengityksellä. Seuraa vinkkejämme hyvään hengitykseen saadaksesi vielä parempia tuloksia. Voit harjoittaa sydänkoherenssia kaikkialla ja missä asennossa tahansa: kotona, liikenteessä, toimistolla, seisoen, istuen tai makuuasennossa! Sinun tehtäväsi on löytää itsellesi sopivin tapa. Withings ScanWatch -laitteessa on "Hengitä"-toiminto, jonka avulla voit harjoittaa tätä keskittynyttä hengitystä helposti milloin tahansa. Aktivoi se siirtymällä kohtaan Laitteet> ScanWatch> Näyttöjen mukauttaminen ja ota Hengitä käyttöön. Valitse sitten kellosi valikosta "Hengitä"-tila, aseta haluamasi hengitysten määrä minuutissa ja seuraa ohjeita. Katso, miten tämä vaikuttaa sykkeesi, ja ole askel lähempänä terveempää elämää – yksi hengitys kerrallaan. Entä sinä? Harjoitatko sydänkoherenssia? Onko lääkäri koskaan suositellut sitä sinulle? Jaa kokemuksesi kanssamme sosiaalisessa mediassa: Facebook, Instagram ja Twitter.