Laskevatko ennen puoltayötä nukutut tunnit kaksinkertaisina? Auttaako alkoholi nukkumaan? Unilääketieteen erikoislääkäri professori Escourrou valaisee yöuniemme saloja.
Myytti #1 — Univelan voi paikata viikonloppuna
EPÄTOTTAIkävä kyllä, useat tutkimukset osoittavat, että univelan kurominen umpeen ei ole mahdollista. Päinvastoin, valveillaoloajan ja nukkumaanmenoajan rajun muuttamisen on todettu häiritsevän kehon biologista kelloa ja aiheuttavan pitkäaikaisia uniongelmia.
Myytti #2 — Ennen puoltayötä nukutut tunnit lasketaan kaksinkertaisina
EPÄTOTTAEikö se olisikin mukavaa? Vaikka ennen puoltayötä nukutut tunnit eivät kaksinkertaistu, syvän unen jaksot – jotka ovat kaikkein palauttavimpia – hallitsevat ensimmäisiä univaiheita. Syvään uneen pääsemiseen vaikuttavat useat tekijät. On nukuttava riittävän pitkään ja suotuisassa ympäristössä: raitis ilma, viileä lämpötila sekä pimeys ja hiljaisuus. Paras aika näiden olosuhteiden täyttymiselle on pimeyden tullessa ja kun väsymys alkaa painaa silmiä.
Myytti #3 — Talvella tarvitaan enemmän unta
TOTTA
Tämä tuntuu epätodelta, mutta se pitää paikkansa. Mekin näytämme haluavan talvehtia. Valon puute lisää melatoniinin tuotantoa ja biologinen kellomme häiriintyy aikaisesta auringonlaskusta. Tämä ilmiö on havaittavissa myös käyttäjiemme joukossa, jotka nukkuvat talvella enemmän kuin kesällä, kuten alla olevasta kaaviosta käy ilmi.
Myytti #4 — Ihanteellinen unen pituus on 8 tuntia
EPÄTOTTAIhanteellinen unen pituus on ennen kaikkea sinun omasi! Jotkut tarvitsevat jopa 12 tuntia unta yössä pysyäkseen hyvässä kunnossa, kun taas toisille riittää 6 tuntia. Oikea unimäärä on ennen kaikkea se, jonka jälkeen herää virkeänä seuraavana aamuna. Unen tarve voi muuttua elämän eri vaiheissa, ja lapset tarvitsevat tyypillisesti enemmän unta kuin aikuiset.
Myytti #5 — Alkoholin jälkeen nukahtaa helpommin
TOTTA JA EPÄTOTTAVaikka useat tutkimukset osoittavat, että alkoholin jälkeen nukahtaa helpommin, sen piristävää vaikutusta ei pidä unohtaa. Nukahtaminen heti juomisen jälkeen voi olla hankalaa! Lisäksi vaikka alkoholi helpottaa nukahtamista, uni ei ole yhtä virkistävää, ja saatat huomata muutoksia univaiheissasi, yöllisessä heräilemisessäsi sekä kohonneessa sykkeessäsi nukkuessa.