Lasketaanko ennen keskiyötä nukutut tunnit kaksinkertaisina? Auttaako alkoholi nukkumaan? Unilääketieteeseen erikoistunut professori Escourrou kertoo, mikä pitää paikkansa.
Myytti 1 — Viikonloppuna voi nukkua univelat pois
TARUAHuonoja uutisia: monet tutkimukset osoittavat, ettei univelkaa voi kuroa umpeen nukkumalla myöhemmin enemmän. Päinvastoin valveillaolo- ja nukkumisaikojen voimakas muuttaminen voi häiritä elimistön sisäistä kelloa ja johtaa pitkäaikaisiin uniongelmiin.
Myytti 2 — Ennen keskiyötä nukutut tunnit lasketaan kaksinkertaisina
TARUAOlisihan se mukavaa. Vaikka ennen keskiyötä nukutut tunnit eivät laskekaan kaksinkertaisina, palauttavinta syvää unta on eniten ensimmäisissä unisykleissä. Syvään uneen pääsemiseen vaikuttaa moni asia. On nukuttava riittävän pitkään ja suotuisassa ympäristössä: raikkaassa ilmassa, viileässä lämpötilassa sekä ilman valoa ja melua. Paras aika näille olosuhteille on silloin, kun on pimeää ja sinua alkaa nukuttaa.
Myytti 3 — Talvella tarvitsemme enemmän unta
TOTTA
Väite voi kuulostaa epätodelta, mutta se on totta. Meissäkin näyttää heräävän halu vaipua talviuneen. Valon vähyys lisää melatoniinin tuotantoa, ja aikainen auringonlasku häiritsee sisäistä kelloamme. Ilmiö näkyy myös käyttäjillämme: he nukkuvat yleensä talvella enemmän kuin kesällä, kuten alla olevasta kaaviosta käy ilmi.
Myytti 4 — Ihanteellinen yöuni kestää 8 tuntia
TARUAIhanteellinen unen määrä on ennen kaikkea yksilöllinen! Jotkut tarvitsevat jopa 12 tuntia unta yössä pysyäkseen virkeinä, kun taas toisille riittää 6 tuntia. Sopiva määrä unta on se, jonka jälkeen tunnet olosi hyväksi seuraavana aamuna. Unentarve voi muuttua elämän aikana, ja lapset tarvitsevat yleensä enemmän unta kuin aikuiset.
Myytti 5 — Alkoholin nauttimisen jälkeen nukahdamme helpommin
TOTTA JA TARUAUseat tutkimukset osoittavat, että alkoholin nauttimisen jälkeen on helpompi nukahtaa, mutta sen piristävää vaikutusta ei pidä unohtaa. Nukahtaminen heti juomisen jälkeen voi olla vaikeaa! Vaikka nukahtaisit helpommin, uni ei myöskään ole yhtä palauttavaa. Saatat huomata muutoksia unisykleissäsi, heräillä öisin ja havaita sykkeesi olevan tavallista korkeampi nukkuessasi.