Laihduttaminen tiukalla ruokavaliolla ei usein onnistu. Ruokailutottumusten muuttaminen täysin yhdessä yössä voi olla lähes mahdotonta ylläpitää. Monille jo pelkkä ajatus dieetistä herättää mieliteon uppopaistettuun ruokaan ja pirtelöihin. Painon pudottaminen ei kuitenkaan edellytä ruokavalion täydellistä uudistamista tai suurta elämäntapamuutosta. Voit pudottaa painoa ilman dieettiä. Pienet muutokset arjessa voivat riittää painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseen. Kokeile näitä vinkkejä painon pudottamiseen ilman dieettiä ja kohenna samalla yleistä terveyttäsi:1. Pidä ruokapäiväkirjaa Kirjaa ylös kaikki syömäsi ruoka sekä annoskoot, kalorit ja syömisajat. Ruokapäiväkirja auttaa sinua näkemään rehellisesti, kuinka paljon syöt. Sen avulla voit myös tunnistaa epäterveellisiä ruokailutottumuksia, joista voit luopua – kuten iltapäiväkolmen suklaapatukan.2. Nuku riittävästi Monet aliarvioivat hyvien yöunien vaikutuksen hyvinvointiin. Tutkimusten mukaan riittämätön uni voi johtaa painonnousuun. Pyri nukkumaan seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä.3. Salli itsellesi herkkujaMieliteot ovat normaali osa painonpudotusta. Sen sijaan, että yrittäisit sivuuttaa mieliteon, voit antaa itsellesi luvan nauttia herkusta. Jos kaipaat jotain makeaa, kokeile pientä palaa tummaa suklaata brownien sijaan. Pieni pala voi tyydyttää mieliteon ilman ylimääräisiä kaloreita.4. Juo vettä Jano sekoitetaan usein nälkään. Pyri juomaan päivittäin vähintään kahdeksan noin 2,4 desilitran lasillista vettä. Säännöllinen veden juominen auttaa elimistöä poistamaan kuona-aineita ja voi lisätä kylläisyyden tunnetta. Lisäksi se voi kirkastaa ihoa.5. Laske askeleesi Pelkkä aktiivisuusrannekkeen käyttäminen voi auttaa lisäämään päivittäistä liikuntaa. Selvitä ensimmäisen päivän aikana lähtötasosi ja pyri sitten lisäämään päivittäiseen askelmäärääsi 1 000 askelta.6. Ota eväät mukaan Kun tuot lounaan mukanasi, voit hallita paremmin sitä, mitä syöt päivän aikana. Eväiden tekeminen antaa mahdollisuuden suunnitella ateriat tavoitteidesi mukaan. Lisäksi säästyneet rahat voit käyttää uuteen vaatekaappiin, kun vaatekokosi pienenee.7. Hanki liikuntakaveri Elämän parhaat asiat ovat vielä parempia, kun ne voi jakaa jonkun kanssa. Pyydä ystävää, puolisoa tai perheenjäsentä liikkumaan kanssasi. Jo yhteinen kävely voi tehdä hyvää sekä ihmissuhteelle että vyötärönympärykselle. Voitte kannustaa toisianne ja auttaa toisianne jatkamaan painonpudotusta ilman dieettiä.8. Harjaa hampaat Hampaiden harjaaminen jokaisen aterian jälkeen voi auttaa vastustamaan napostelunhalua. Harjaaminen vähentää halua jatkaa syömistä. Lisäetu? Valkoisempi hymy.9. Käytä sinisiä lautasia Et luultavasti ole nähnyt paljon sinistä sisustusta lempiravintoloissasi. Sinisen värin on osoitettu vähentävän ruokahalua. Kokeile sinistä lautasta, sinisiä lautasliinoja tai sinistä pöytäliinaa.10. Älä syö lautasta tyhjäksi Ruokaa saa jättää lautaselle. Lopeta syöminen, kun olet kylläinen. Muutaman suupalan väliin jättäminen voi säästää satoja kaloreita. Älä huoli, emme kerro äidille.Tämän artikkelin kirjoitti Withings-blogin uusi avustaja Bek Clerk.Bek Clerk on freelancekirjoittaja, bloggaaja ja sosiaalisen median harrastaja. Kun hän ei istu kannettavansa ääressä, hänet löytää puutarhatöistä tai viettämästä aikaa miehensä ja kaksivuotiaan tyttärensä kanssa.
10 yllättävää tapaa laihtua ilman dieettiä
