Onko sinulla univaikeuksia yöllä, mutta et tiedä miksi? Tutustu näihin 10 faktaan melatoniinista.
1. Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan aivojen käpyrauhasessa ja joka vastaa unisyklien säätelystä.
2. Melatoniinia pidetään usein kehon luonnollisena tahdistimena. Sillä on keskeinen rooli vuorokaudenajan ja vuodenajan merkitsemisessä, mikä auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa.
3. Kehon sisäisen kellon säätämiseksi ja nukahtamisen helpottamiseksi monet ihmiset ottavat melatoniinilisää pillereinä. Tämä on erityisen yleistä vuorotyöntekijöiden (epäsäännöllisiä työtunteja tekevien), aikaeroväsymystä kokevien, unihairiöisten ja näkövammaisten keskuudessa.
4. Sininen valo: Melatoniinin pahin vihollinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näyttöjen (televisio, tietokone, puhelin jne.) lähettämä sininen valo unteressoi melatoniinin tasoja, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Punainen valo: Melatoniinin paras ystävä. Punainen valo vähentää todennäköisimmin melatoniinin tasoja ja siirtää vuorokausirytmejä. Tämä tekee punaisesta valosta täydellisen vaihtoehdon ennen nukkumaanmenoa ja yövaloksi.
5. Aivan kuten erilaiset valonlähteet vaikuttavat melatoniinin tasoihin, myös valon voimakkuus vaikuttaa melatoniinin tasoihin. Aivojemme valolle herkät reseptorit käynnistävät melatoniinin erittymisestä vastaavat hormonit. Koska nämä valolle herkät reseptorit aivoissa ovat niin tärkeässä roolissa melatoniinin säätelyssä, näkövammaisten on usein otettava melatoniinilisää kehon melatoniinitason säätelemiseksi.
6. Olemme aiemmin korostaneet uniaikataulun säätelyn tärkeyttä ja pyrkimistä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Melatoniinin tasot alkavat nousta noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten tiukka uniaikataulu auttaa melatoniinin erittymisen säännöllisyyttä.
7. Melatoniinilla on rooli naisten kuukautiskierron säätelyssä. Se vastaa kuukautiskiertoon vaikuttavien hormonien säätelystä, mukaan lukien kuukautisten alkaminen, tiheys ja kesto sekä kuukautisten alkaminen myöhemmin elämässä.
8. Melatoniini on hyödyllinen myös lapsille, joilla on kehityshäiriöitä, kuten ADHD ja autismi.
9. Vaikka melatoniinilisä auttaa ihmisiä nukahtamaan helpommin, se ei auta nukkumaan sikeämmin tai säännöllisemmin yön aikana.
10. Mainitsimme, että melatoniinin tasot nousevat juuri ennen nukkumaanmenoa ja alkavat laskea henkilön herätessä. Kortisoli, stressihormoni, toimii päinvastaisella syklillä: se laskee juuri ennen nukkumaanmenoa ja nousee henkilön herätessä. Jos henkilö kokee korkeampia stressitasoja, nämä kaksi hormonia menevät epätahtiin, mikä aiheuttaa havaittavan heikkenemisen unen laadussa. Kuten minkä tahansa unen, ruokavalion tai muun lisäravinteen kohdalla, varmista, että konsultoit lääkäriäsi ennen muutosten tekemistä.