Healthy body composition: What it is and how to improve it
Hvad er kropssammensætning? Lær hvordan du måler den, hvad der definerer en sund kropssammensætning, og tips til at forbedre din fedt-,...
What is BMI? Learn About Normal Ranges for Men and Women
Body Mass Index, eller BMI, er en sundhedsindikator, der bruges til at afgøre, om du er undervægtig, har en sund vægt, er overvægtig eller fedme, når din vægt sammenlignes med din faktiske højde. Denne indikator har været brugt i generationer og har stort set forblevet uændret.
💡 Kort sagt:
- Body Mass Index (BMI), også kendt som Quetelet’s Index, beregnes ved at dividere vægt (kg) med højde i kvadrat (m²). For pund og tommer: BMI = vægt (lb) × 703 / højde² (tommer).
- BMI-kategorier for voksne (20+ år):
◦ Undervægt: < 18.5
◦ Overvægt: 25–29,9
◦ Fedme: ≥ 30 - Hvad BMI ikke fanger: BMI afspejler den samlede vægt i forhold til højden, men skelner ikke mellem fedt og muskler eller tager højde for alder, køn, knogletæthed eller fedtfordeling—så selv veltrænede personer kan have misvisende BMI-værdier.
- Helbredsrisici ved atypisk BMI:
◦ Høj BMI (≥ 25) øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme (f.eks. hjertesvigt, aortastenos), type 2-diabetes, forhøjet blodtryk osv.
◦ Lav BMI (< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
Forståelse af BMI
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen,
"som BMI stiger, gør risikoen for nogle sygdomme også."
Her er, hvad du bør vide om denne vigtige sundhedsindikator, dens beregning, begrænsninger og de potentielle risici forbundet med en BMI, der er for høj eller for lav.
BMI: Hvad betyder det?
Ideen om BMI blev etableret i den første halvdel af det 19. århundrede af Adolphe Quetelet (1796-1874), en belgisk astronom, statistiker og sociolog, der ønskede at måle den menneskelige krop for at bestemme “den gennemsnitlige mand,” baseret på statistiske beviser. Uden særlig interesse for studiet af fedme, etablerede Quetelet en ligning, der blandede din højde og vægt, Quetelet’s Index. Selvom denne formel blev foreslået i 1832, blev den faktisk først kaldt “BMI” i 1972.
Populariseret gennem det 20. århundrede er BMI-formlen stadig en standardmetode til at bestemme fedme:
BMI = vægt(kg) / højde (m²)
Når du bruger pund og tommer til at beregne din BMI, skal formlen justeres. Du skal gange din vægt i pund med 703.
BMI = vægt (lb) x 703 / højde (inch²)
BMI er anerkendt som en måde at diskutere vægtproblemer mere objektivt. Uanset hvor høj, kraftig eller stor-benet du er, vil dit BMI-mål forblive det samme.
Skitse fra Adolphe Quetelet's arbejde: "Anthropometri, eller Måling af Menneskets forskellige Færdigheder," 1870
What er en normal Body Mass Index?
For en voksen på 20 år eller ældre er BMI-intervallerne følgende:
• Undervægt: BMI er mindre end 18,5
• Sund vægt: BMI er mellem 18,5 og 24,9
• Overvægt: BMI er mellem 25 og 29,9
• Fedme: BMI er 30 eller mere
Find det sted, hvor din højde og vægt krydser hinanden, for at læse dit indeks på BMI-diagrammet.
Hvilke faktorer påvirker BMI-resultater?
Selvom mange undersøgelser bekræfter sammenhængen mellem en høj BMI-score og potentielle risici for dit helbred, er det vigtigt at huske, at BMI måler overskydende vægt og ikke overskydende kropsfedt. Du kan være hverken overvægtig eller fed, men stadig have farlige niveauer af overskydende fedt. For at vurdere dit generelle helbred bør du regelmæssigt mål din kropsfedtprocent.
“Voksne og børn, der ikke er blevet klassificeret som overvægtige eller fede, kan stadig være overfedt.”
Kilde: Frontiers in Public Health medicinsk journal
Problemet med BMI
Desværre fortæller BMI ikke hele historien. Hvis du forsøger at fastlægge din ideelle vægt baseret på en BMI-beregning, er det vigtigt at tage følgende faktorer i betragtning:
Age
"Ældre voksne har tendens til at have mere kropsfedt end yngre voksne for en tilsvarende BMI", ifølge CDC.
Muscle-fat ratio
Muskel er tungere end fedt. Derfor kan du have en usund mængde kropsfedt, men tro, at du ikke er overvægtig, baseret på dine BMI-resultater.
Køn
BMI-værdier hos kvinder er normalt lavere end hos mænd; dog betyder forskelle i stofskiftet, at kvinder kan have en smule mere fedt.
Body shape
Det European Heart Journal states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. Indeed, your body’s fat distribution is a crucial factor for assessing overweight and obesity.
Udforsk flere funktioner:
Om bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) måler kropssammensætning ved hjælp af lavspændingsstrømme. Lær hvordan BIA fungerer, dens...
AFib: Atrieflimren symptomer og diagnose
Hvad er AFib? Lær om atrieflimren, dens tegn, symptomer og risici som slagtilfælde eller hjertesvigt, samt hvordan man opdager og...
Hvilke risici er forbundet med en body mass index, der er for høj?
Hvis du ikke er fysisk aktiv, kan en for høj body mass index øge risikoen for mange helbredsproblemer.
Bland dem har overvægtige personer en markant større risiko for at udvikle:
Cardiovaskulære sygdomme
Overskydende vægt øger hjertets arbejde, hvilket kan føre til hjertesvigt. European Society of Cardiology states that "as body mass index and fat mass increase, so does the risk of aortic valve stenosis,” which is a particular form of valvulær hjertesygdom.
Type 2-diabetes
Selvom det ikke er helt klart, hvorfor overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle denne tilstand, viser undersøgelser, at overvægtige er 80 gange mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med personer med en BMI på under 22. Insulinresistens kan faktisk blive udløst af “pro-inflammatoriske” kemikalier frigivet af et overskud af fedtceller.
Sleep apnea
Det American Sleep Apnea Association states that “at være overvægtig er stadig en høj risikofaktor for udvikling af obstruktiv søvnapnø", en kronisk tilstand, hvor gentagne vejrtrækningspauser under søvn kan føre til mangel på iltforsyning til hjernen og kroppen.
Hypertension
Det Framingham Heart Study viste, at 78% af hypertensiontilfælde hos mænd og 65% hos kvinder er direkte relateret til fedme. Dette er endnu en tilstand, hvor trykket, der virker på de indre vægge i arterierne, er vedvarende højt. Learn more about high blood pressure.
Ud over disse udbredte kroniske tilstande er en forhøjet BMI også forbundet med visse typer kræft og kronisk nyresygdom.
Hvilke risici er forbundet med en body mass index, der er for lav?
Hvis din BMI er mindre end 18,5, antyder dette, at du måske er undervægtig.
Du kan opleve helbredsmæssige konsekvenser såsom næringsstofmangel, et svækket immunsystem og endda hormonelle problemer. En lav BMI øger også risikoen for osteoporose, en tilstand hvor knoglerne kan blive svage og let brække.
Recent undersøgelser baseret på data fra CDC’s Behavioral Risk Factor Surveillance System viste bevis for, at undervægt også er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, med en markant højere risiko for slagtilfælde.
Body Mass Index vs. body fat percentage: What works best?
Keep in mind that a healthy weight requires a healthy body composition. Designed as a statistical tool for studying populations rather than individuals, BMI should not be the only metric you should rely on to determine your fitness weight.
The American Society of Bariatric Physicians, som offentliggør undersøgelser om vægttab, definerer fedme som et kropsfedt på 25% og derover for mænd og 30% og derover for kvinder. Derfor falder mange mennesker ind under kategorien “fedme”, selvom deres BMI-resultater ikke klassificerer dem som fede.
Når man ser på fordelingen af kropsfedt, er det også vigtigt at definere en bestemt type fedt, kaldet visceral fedt. Ofte kaldet “mavefedt”, fordi det lagres i maven, kan et overskud af visceral fedt være særligt farligt, fordi det omgiver større organer som nyrerne, leveren eller bugspytkirtlen, og kan skabe inflammation. Visceral fedt er forbundet med udviklingen af insulinresistens, risikoen for koronar hjertesygdom og hypertension.
Using smart vægte til at måle din kropsfedtprocent regelmæssigt kan give mere information om din kropssammensætning—væsentligt, hvis du vil nå et sundt fitnessniveau.
Højere kropsfedtprocent
En person, der anses for let overvægtig, men med en høj kropsfedtprocent, har en større risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.
Højere muskel-til-fedt-forhold
Fordi muskler er mere kompakte end fedt, betragtes personer i den anden kategori stadig som overvægtige ifølge BMI-standarder. Det er dog tydeligt, at profilen har en sundere kropssammensætning.
BMI er kun et øjebliksbillede af dit helbred. Selvom Quetelet’s system stadig er i brug, kan det være nyttigt at kombinere BMI med andre oplysninger, såsom din taljeomkreds (WC) eller kropsfedtprocent, for et bedre overblik over dit helbred. At have fedt omkring maven behøver ikke nødvendigvis at betyde, at du bliver klassificeret som overvægtig, selvom du bestemt har en større risiko for hjerte-kar-sygdomme eller andre kroniske tilstande. På den anden side kan fedt lagret omkring hofterne ikke nødvendigvis udgøre en risiko for disse tilstande.
