Efter at Christelle, 33, sluttede sig til os i september 2016, tabte hun sig mere end 25 kilo. Vi spurgte hende, hvordan hun gjorde det. Her er, hvad hun fortalte os.
Da jeg tog stock af mit liv, indså jeg, at mine lykkeligste tider var, da jeg var aktiv, altid i bevægelse og fuld af energi. Og de gange, hvor jeg var mindre intellektuelt nysgerrig, mindre åben, mere tilbagetrukket og generelt følte, at jeg ikke gad noget, var jeg ulykkelig. Overvægt og fedme påvirker flere og flere mennesker verden over med konsekvenser, som vi alle kender til. Vi føler os ofte magtesløse over for vægtøgning. Forandringen er langsom, nogle gange næsten umærkelig. Under disse omstændigheder kræver det enorm karakterstyrke at bryde ud af den onde cirkel.
Den dag, jeg så mig selv
For tre år siden måtte jeg træffe et hårdt og smertefuldt valg i mit personlige liv. Jeg troede, at jeg ville klare det relativt nemt. For nogle mennesker kan en svær periode føre til en afhængighed af det ene eller det andet. I mit tilfælde søgte jeg tilflugt i mad… og inaktivitet. Jeg lagde ikke mærke til, at jeg tog på, måske fordi jeg ikke ville det. Jeg startede hos Withings dagen efter min fødselsdag. Min søster tog en selfie med mig for at markere øjeblikket. Og det kom som et chok. Jeg indså, at jeg havde taget meget på; det var alt, jeg kunne se. Men det var præcis, hvad jeg havde brug for: nyt år, nyt job, nyt liv – det tog mig dog stadig en måned at beslutte mig for at gå i fitnesscenter. Jeg var meget intimideret.
Ét skridt ad gangen
Når jeg tog beslutningen, besluttede jeg at gå all-in, men uden pres. Min vægtøgning havde været gradvis og smertefri; jeg ville tage samme tilgang til at tabe mig. Så jeg startede i det små med ting, jeg nemt kunne gøre og frem for alt fastholde. Frugt i stedet for dessert, stoppe med at spise, når jeg var mæt – den slags ting. Der var stor opbakning på arbejdet. Vi går alle i fitnesscenter sammen og løber sammen. Hvis man ikke er til løb, er der holdsport man kan deltage i. Under alle omstændigheder, lad os sige, at man har taget springet og vil tabe sig. At gå 10.000 skridt om dagen, for eksempel. I starten kunne jeg aldrig nå det, men jeg ændrede ikke målet, og til sidst nåede jeg det. Nu går jeg regelmæssigt mere end 100.000 skridt om ugen. Jeg har tilføjet mine kolleger til min rangliste for at piske mig selv fremad. Det har hjulpet mig til at danne gode vaner, som f.eks. indimellem at stå af et stop tidligere for at få et par ekstra skridt. Som medarbejder får vi mulighed for personligt at afprøve alle vores produkter, og de vigtigste, jeg brugte, var Body Cardio og Steel HR. Og det at have connected enheder ændrer alt. Jo mere du vejer dig, jo mere bevidst bliver du. Det giver dig viden. Jeg kunne gennemgå min situation og træffe de rigtige beslutninger. De råd og tips, som appen giver dig, holder dig også motiveret i hverdagen.
Tålmodighed og tid
Jeg begyndte at gå i fitnesscenteret. Jeg brugte ellipsemaskinen først, derefter tog jeg holdtimer, og gradvist avancerede jeg gennem programmerne. Et par måneder senere ønskede jeg at presse mig selv yderligere ved at sætte mig mere specifikke mål. Mit vægttab var gået i stå, så jeg besluttede at bruge en personlig træner. Jeg havde brug for at vide præcis, hvad jeg skulle arbejde på. Det var den rigtige beslutning! De gav mig ikke kun råd om fitness, men også om ernæring og andre ting. Det var en virkelig holistisk tilgang. Jeg startede med cardio. Jeg lærte at bruge de maskiner, jeg havde brug for, og begyndte at lave muskelstyrkeøvelser – min personlige træner, Narjiss Dkaki, fjernede mystikken omkring fitnesscenteret. Jeg kunne se resultaterne meget hurtigt.
Ovenfor: Instagram brugt med venlig tilladelse fra Narjiss Dkaki, Christelles personlige træner.
Det vigtigste er at holde fokus på det endelige mål og komme lidt nærmere det hver dag. Det sker aldrig natten over. Jeg er ikke en superhelt. Jeg tog det dag for dag. Sidste sommer forkælede jeg mig lidt og tog lidt på uden at føle mig særlig skyldig. Det, der tæller, er det lange perspektiv: det har jeg aldrig tabt af syne.
På rette spor
Der er forskellige måder at holde sig motiveret på. Man skal finde det, der passer til én. For mig er det at bruge DietBet. Det er en app, der samler et fællesskab af mennesker med samme mål om at tabe sig. Du satser på, at du taber 4 % af din samlede vægt over 4 uger ved at indsætte et beløb. Hvis du lykkes, får du din indsats tilbage – og vinder puljen fra dem, der tabte. Det er også et socialt netværk. Du deler dine succeser, dine træningssessioner, billeder af, hvad du spiser, og du opmuntrer alle involverede. For at inspirere mig kiggede jeg meget på Instagram og blogs – historier fra mennesker i min situation. Jeg ønskede ikke at følge et officielt og upersonligt program. Hver uge holder jeg min søster opdateret om mine fremskridt. Mit næste mål er at løbe et officielt 10 km-løb inden sommerens udgang. For at lykkes skal man løbende sætte sig mål, omgive sig med mennesker, der opmuntrer én og ønsker at leve en sund livsstil. Det er virkelig vigtigt at holde det sjovt og belønne sig selv. Og det kan hjælpe dig til at tage godt vare på dig selv. Sig til dig selv: "Hvis jeg når det og det mål, forkæler jeg mig selv med en manicure!"
Den bedste udgave af mig selv
Jeg følte mig under det niveau, jeg var på før, hvad angår energi og kropsopfattelse. Jeg blev træt meget hurtigt. Jeg var langsom, og jeg kunne tydeligt se den effekt, det havde på min krop og mit sind. Langsomt men sikkert blev jeg stærkere. Jeg har formået at gøre ting, jeg ikke kunne før, alt sammen takket være mikromål. Først sport to gange om ugen, derefter tre gange, og nu tre til fire gange om ugen, uden nogensinde at overdrive det. Jeg har prøvet stort set alt i fitnesscenteret og fortsatte kun med det, jeg nød. Jeg elsker sjippetov og bruger det meget. Jeg prøvede spinningcyklen, men kedede mig hurtigt og stoppede. Jeg har nu nået det mål, jeg satte mig, og mit BMI er næsten normalt. Og med Health Mate-appen kan du nemt se din vægtkurve.
En sund livsstil
Det er sjovt, for for halvandet år siden sagde jeg til mig selv: Når jeg når en bestemt vægt, vil jeg have det godt. Nu er jeg nået dertil, og jeg har indset, at ud over den vægt, der vises på vægten, er det vigtige at se tilbage hver dag på, hvor langt man er kommet, og være venlig over for sig selv. Selvfølgelig er man altid påvirket af, hvordan andre ser en, og man sammenligner sig med andre, og det er derfor, positiv tænkning om ens egen krop er så vigtig. Vægttab har været et udgangspunkt for at opdage en ny livsstil. Vi skal være nysgerrige, prøve ting af, gøre vores research, konsultere specialister – som en ernæringsekspert, fitnesstræner eller psykolog – og finde ud af, hvad der passer til os uden at modellere os på andre. Det handler ikke om motivation eller lyst, det handler om disciplin, konsekvens og vedholdenhed. Derfor har man brug for kortsigtede mål for at nå det langsigtede mål. Hvis jeg havde sat mig et mål i starten af min vægttabsrejse, ville det aldrig have virket. I dag vil jeg fortsætte med at leve bedre og føle mig stærk. Selv hvis jeg når mit mål – eller rettere, når jeg når mit mål – vil jeg blive ved med at afprøve og opdage nye aktiviteter, der hjælper mig til at have det godt med mig selv.