Det er bælgmørkt udenfor, når dit vækkeur ringer. Midt i larmen kan du ikke tænke på noget bedre end at trykke på udsæt-knappen for et par ekstra minutter med sød søvn. Men på trods af fristelsen ved at trykke på udsæt viser forskning, at det faktisk kan være skadeligt for dit generelle helbred. Læs videre for et dybdegående kig på vores brugeres udsæt-vaner.
Hvor mange af os trykker på udsæt-knappen?
I en undersøgelse af næsten 20.000 personer fandt vi, at cirka halvdelen af alle respondenter modstår udsæt-knappen eller slet ikke bruger en alarm, mens de resterende 50% gør det.
Derudover trykker 35% på udsæt blot én eller to gange, mens de resterende 15% trykker på udsæt 3 eller flere gange. Så selvom det at trykke på "udsæt" måske ikke er så udbredt en vane, som vi troede, er der ganske mange, der trykker på den knap flere gange hver morgen.
Hvem trykker mest på udsæt?
Det at trykke på udsæt ser ud til at hænge sammen med alder: jo yngre vi er, jo mere trykker vi på udsæt-knappen.
Faktisk trykker 26% af respondenterne i aldersgruppen 20-29 år på udsæt mindst 3 gange, mens under 10% af respondenterne i hver aldersgruppe over 50 gør det samme. Desuden er det kun cirka 30% af brugerne i aldersgruppen 20-29 år, der sjældent trykker på udsæt, mens 54% af brugerne i aldersgruppen 50-59 år regelmæssigt modstår udsæt-knappen.
Mere aktivitet = mindre udsæt
Aktivitet hænger også sammen med tilbøjeligheden til at trykke på udsæt. Faktisk er det blandt de mest aktive respondenter – dem med et gennemsnitligt dagligt skridtantal på 12-16.000 – 49%, der sjældent trykker på udsæt.
På den anden side er det blandt respondenter, der går 4.000 skridt eller færre om dagen, kun 39%, der sjældent trykker på udsæt, og tre gange så mange rapporterer, at de trykker på udsæt så mange gange, at det tager dem cirka en time at komme op.
Hvorfor trykker vi på udsæt?
Der er sandsynligvis mange forskellige forklaringer på, hvorfor folk trykker på udsæt, men én af dem kan være, at de, der bruger udsæt-knappen, simpelthen sover mindre og derfor har sværere ved at vågne om morgenen. Da vi dog krydsjekkede vores brugeres søvndata, fandt vi, at respondenter, der trykker på udsæt, faktisk sover lige så meget som respondenter, der står op med det samme – i gennemsnit cirka 7 timer og 20 minutter. Sammenlignet med respondenter, der sjældent trykker på udsæt, loggede respondenter, der gør det, dog cirka 6 minutter mindre dyb søvn, gik i seng efter midnat og stod op cirka 33 minutter senere. Denne forskudte søvncyklus kan spille en rolle for søvnkvaliteten, da forskning viser, at søvncyklusser, der ikke stemmer overens med lysets timer og dermed vores cirkadiske rytmer, kan være skadelige for os.
Betyder flere udsæt = mere træthed?
Vi fandt også en korrelation mellem antallet af gange, folk trykker på udsæt, og hvor mange af dem der rapporterer, at de føler sig trætte.
Selvom det er svært at vide, hvad der kom først – træthed eller udsæt – kan vi se, at jo flere gange folk rapporterer at trykke på udsæt-knappen, jo mere sandsynligt er det, at de rapporterer at føle sig trætte.
Fakta om udsæt-knappen
Lad os opsummere, hvad vi har lært: Selvom kun cirka halvdelen af vores brugere rapporterer at bruge udsæt-knappen, er yngre mennesker mere tilbøjelige til at trykke på udsæt end ældre mennesker. Mere aktive mennesker er mindre tilbøjelige til at trykke på udsæt-knappen, men det er dem, der trykker på udsæt, der er mest tilbøjelige til at rapportere træthed. Desuden logger dem, der trykker på udsæt, og dem, der ikke gør, den samme mængde søvn, men folk, der trykker på udsæt, logger mindre dyb søvn og har et senere tidspunkt for at gå i seng og vågne op. Så hvis det at trykke på udsæt-knappen er en del af dit hellige morgenritual, og du generelt føler dig udhvilet i løbet af dagen, så fortsæt endelig. Men hvis du oplever, at du føler dig groggy eller træt, går i seng senere end ønsket, eller går glip af din træning på grund af fristelsen ved udsæt-knappen, bør du måske prøve at stå op, når den første alarm ringer.
Studiemetodologi
Denne undersøgelse blev gennemført af Withings på baggrund af anonyme svar fra 19.952 respondenter til en Withings-søvnundersøgelse kombineret med data fra respondenternes Withings-enheder. Withings garanterer fortroligheden af personoplysninger og beskytter alle sine brugeres privatliv. Derfor er alle data, der bruges i denne undersøgelse, anonymiserede og aggregerede.
Dette indlæg er en del af vores serie om Søvnmåneden.