Når vi sover om natten, gennemgår vi typisk flere søvncyklusser. Og hver af disse cyklusser består af 4 forskellige søvnfaser. Lad os gennemgå, hvad der adskiller disse faser, og hvad vi ved om hver af dem.
NREM-fase 1
Fase 1 af ikke-REM-søvn (NREM), også kaldet drømmefri søvn, opstår, efter du har besluttet dig for at sove, og dine øjne er lukkede. I denne fase – som typisk varer mellem 1 og 10 minutter – sover du let og kan hurtigt vende tilbage til at være fuldt vågen.Karakteristiske træk
- Selvom du sover, kan du vågne op med en følelse af, at du slet ikke har sovet.
- Din krops muskler er endnu ikke hæmmede: dine øjne ruller lidt, og du kan åbne øjenlågene en smule.
- Din vejrtrækning sænkes, og din hjerterytme bliver regelmæssig.
- Dit blodtryk og din hjernes temperatur falder.
- Det indsovsningsryk, vi nogle gange oplever, når vi falder i søvn, ledsaget eller ej af fornemmelsen af at falde ned, sker i denne fase. Nogle siger, at det er en rudimentær refleks, som mennesker udviklede under den evolutionære proces for at forhindre dem i at falde ned fra de træer, de sov i.
Vidste du det?Personer med uregelmæssige sovevaner har tendens til at opleve disse indsovsningsryk hyppigere.
NREM-fase 2
Når NREM-fase 2 sætter ind, begynder det at blive alvorligt!Karakteristiske træk
- Søvnfase 2, som normalt varer cirka 20 minutter, er kendetegnet ved en aftagende hjertefrekvens og et fald i kropstemperaturen. Din krop reducerer sin aktivitet for at forberede dig på dyb søvn.
- Det bliver sværere at vække dig.
- Din hjerne begynder at udsende større bølger.
- Dit blodtryk falder også, og andre metaboliske funktioner sænkes ligeledes.
- De 2 første faser af NREM-søvn omtales tilsammen ofte som let søvn.
Vidste du det?Vi tilbringer det meste af vores nætter i søvnfase 2 (cirka 45 % af den samlede søvnvarighed).
NREM-fase 3
Denne søvnfase dækker de kombinerede faser af det, der tidligere var opdelt i fase 3 og 4 i søvnen.Karakteristiske træk
- Denne fase begynder typisk 35-45 minutter efter indsovning.
- Som elektroencefalogrammer viser, sænkes vores hjernebølger og bliver større.
- På dette tidspunkt sover du igennem de fleste potentielle søvnforstyrrelser (støj og bevægelser) uden at vise nogen reaktion.
- Hvis du faktisk vågner op under NREM-søvnfasen, er der stor sandsynlighed for, at du vil føle dig desorienteret de første par minutter.
Vidste du det?Andre betegnelser for denne fase er "slow-wave-søvn" og "delta-søvn".
REM-fase 4
Dette er den afsluttende fase i en standard søvncyklus. Den første REM-søvnfase (rapid eye movement) varer cirka 10 minutter og opstår normalt efter mindst 90 minutters søvn.Karakteristiske træk
- Som navnet antyder, bevæger dine øjne sig hurtigt i alle retninger under REM-søvnen (rapid eye movement).
- Det er i denne søvnfase (den dybeste), at kraftfulde drømme normalt opstår. Det samme gælder søvngænger- og sengevædepisoder.
- Denne fase er også karakteriseret ved en stigning i hjertefrekvens og åndedrætsfrekvens, og deres rytmer kan blive uregelmæssige.
- REM-faserne bliver typisk længere og længere i løbet af natten, og den sidste REM-fase kan vare en time.
Vidste du det?REM-søvn kaldes også "paradoksal søvn". Det skyldes, at de hjernebølger, der udsendes i denne fase, synes at modsige søvn: selvom du sover, ligner dine hjernebølger meget dem, der kan registreres, når du er fuldt vågen. Et andet aspekt af dette paradoks er, at selv om din hjerne viser øget aktivitet, er de fleste af dine muskler lammet.
Billedet ovenfor viser de forskellige søvnfaser, som de fremstår, når du registrerer dine hjernebølger.
Tak fordi du læste med! Gå nu i gang med at få dine 8 timer.