Vi ved, at fysisk aktivitet er vigtig for vores helbred, men er nogle sportsgrene bedre end andre? Takket være pulsdata indsamlet af vores Steel HR-ure var vi i stand til at undersøge, hvilke aktiviteter der får pulsen til at toppe mest, og hvordan dette kan være relateret til det samlede hjertehelbred.
Vi dykkede ned i pulsdata fra brugere, der har deltaget i forskellige sportsgrene og former for motion mindst 15 gange over de sidste 5 måneder. I dette studie så vi på to vigtige pulsmålinger: den gennemsnitlige procentdel af den maksimale puls nået under en træningssession og den gennemsnitlige nattepuls.
De konkrete detaljer
Måling af den procentdel af den maksimale puls (maks. puls), der nås, er en god indikator for, hvor hårdt hjertet arbejder under en træningssession, og dermed hvor udfordrende det sandsynligvis er og i hvilken grad det kan forbedre den kardiovaskulære kondition. Selvom en persons sande maks. puls bedst måles gennem laboratorieforsøg, kan den tilnærmes med den enkle formel 220 minus alder. Hvis du f.eks. er 30 år gammel, er din omtrentlige maks. puls 190 (220-30). Hvis din toppuls under et løb er 160, har du nået 84 % af din maks. puls.
Nattepulsen er derimod en enkel og pålidelig forudsiger af al-årsags- og hjerte-kar-dødelighed og dermed en god indikator for det samlede hjertehelbred. Befolkningsstudier viser, at en lav puls under søvn i gennemsnit er forbundet med bedre hjerte-kar-sundhed. Grafen nedenfor viser den gennemsnitlige procentdel af den maksimale puls, som brugerne når under sessioner med forskellige aktiviteter, sammen med deres gennemsnitlige nattepuls.
Hvad vi ser
Generelt ser det ud til, at brugere, der dyrker sport og aktiviteter, som hæver pulsen mere under træning, har en lavere nattepuls. Vi ser dog nogle variationer inden for dette generelle mønster. Her er, hvad vi kan se: Brugere, der står på ski, spiller fodbold eller squash, ser ud til at have den laveste gennemsnitlige nattepuls. På den anden side ser dans, yoga, pilates og vandring, selv om de måske er gode for sjælen, i gennemsnit ikke ud til at være forbundet med en tilsvarende lav nattepuls. Hvis du leder efter en intens træning, er løb den sport, der får brugerne til at nå den højeste procentdel af maks. puls under en træningssession, med svømning og boksning på henholdsvis 2. og 3. pladsen. På den anden side når brugere, der løfter vægte, måske ikke en høj procentdel af maks. puls under en session, men deres gennemsnitlige nattepuls er lavere sammenlignet med brugere, der udfører andre aktiviteter med tilsvarende toppulser.
Vigtigste pointer
Som altid er enhver fysisk aktivitet bedre end ingen, men aktiviteter der forårsager en højere maksimal puls kan være de mest gavnlige for dit samlede hjertehelbred.
Studiemetodologi
Dette studie blev gennemført på baggrund af data fra mere end 42.000 brugere. Withings garanterer fortroligheden af personoplysninger og beskytter privatlivets fred for alle sine brugere. Derfor er alle data, der anvendes i dette studie, anonymiserede og aggregerede.