Lucile Woodward er tilbage for at inspirere dig! I dette gæsteindlæg giver hun tips til, hvordan du opnår overraskende resultater og går ud over dine mål.
Følger du Lucile Woodwards råd? Fantastisk! I dette blogindlæg besvarer hun spørgsmålet: Hvordan kan du nemt integrere motion i din hverdag? Hvordan kan du organisere dine træningspas og holde dem i gang?
Planlæg dine træningspas på forhånd
Tilføj dine træningspas til din kalender, sammen med dine professionelle møder og lægeaftaler. Det er meget vigtigt at have din træning planlagt på forhånd, så du ikke behøver at aflyse i sidste øjeblik. At have træningspas planlagt i din kalender vil hjælpe dig med at planlægge fremad. Du vil kunne organisere din kalender på forhånd, så du kan afsætte tid til disse pas. Det vil forhindre dig i at forsøge at proppe dem ind på samme dag eller dagen før, eller lade dig blive fanget i den falske undskyldning om mangel på tid. "Synd, ingen tid. Jeg træner senere."
Bevæg dig lidt hver dag
Du behøver ikke planlægge 7 træningspas om ugen for at holde dig i topform. Vi kan sigte mod at bevæge os lidt hver dag for at bekæmpe vores stillesiddende livsstil. Hvordan? Integrer blot en kort gåtur i din frokostpause, rejs dig fra stolen mindst én gang i timen, hvis du har et stillesiddende kontorjob, tag trapperne i stedet for rulletrapperne på togstationen, pendl på cykel til arbejde, eller gå ud og køb ind til aftensmad i stedet for at få det leveret. 1000 skridt her, 2000 skridt der… Det lyder måske dumt, men i slutningen af ugen gør det en reel forskel. Denne uge lancerer vi en ny udfordring: gå minimum 50.000 skridt — cirka 7.000 skridt om dagen. Av — en rigtig udfordring! Tricket? Planlæg en lang gåtur i weekenden eller en lang løbetur for at nå dit mål uden besvær.
Få nok søvn
Ja, det er vigtigt! For hvis du træner mere end normalt, skal du restituere godt. Og restitution kræver hvilesøvn, der er lang nok og af høj kvalitet. For at sove godt anbefaler jeg, at du går i seng på et fast tidspunkt i løbet af ugen for at vænne din krop til en regelmæssig cyklus. Kig heller ikke på skærme (smartphones, tv, computere osv.), hvis muligt, efter kl. 21. Det blå lys fra disse skærme forstyrrer melatonin, søvnhormonet. Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du undgå kaffe og koffeinholdige drikke sidst på dagen og vælge blide aktiviteter som udstrækning eller yoga, der vil berolige dig og forberede din krop til søvn. God søvn vil påvirke din energi og sportspræstation, men også din vægt. Du vil bedre regulere din sunde vægt og reducere fedtlagring ved at passe på din søvn.
Så: klar til at starte din træningsrutine? For at motivere dig tilbyder Withings en chance for at vinde en Body+ vægt. For at deltage skal du blot gå til Withings Community Facebook-gruppen og dele antallet af skridt, du har taget ved slutningen af vores ugelange udfordring!