Skøjteløb: seriøs træning eller blot en sjov måde at tilbringe et par timer på? Læs videre for at lære mere om sundhedsfordelene ved skøjtetræning.
Det har eksisteret i omkring 3000 år, det er sjovt, og vi har endda anbefalet det som et sundt Valentinsdag-tip, men er skøjteløb god motion? De fleste mennesker opfatter skøjteløb som en slags fritidsaktivitet snarere end en seriøs fitnessudfoldelse, og når fysioterapeuter og læger anbefaler fitnessaktiviteter, er skøjteløb sjældent øverst på listen. Hvad er der egentlig på færde? Er skøjteløb en god måde at opretholde din fysiske form på? Udforsk nogle af grundene til, at skøjteløb måske er den vintermotionsform, du har ledt efter.
Læg de overflødige kalorier på is
Skøjtetræning kan være fantastisk for dit kardiovaskulære helbred. Dine ben er i konstant bevægelse, og din kerne er hele tiden aktiveret, hvilket hjælper med at øge din puls og forbedre blodcirkulationen. Ifølge Harvard Medical School kan en person på 70 kg forbrænde mellem 210 og 311 kalorier på blot 30 minutters skøjteløb, afhængigt af vedkommendes vægt. Og jo hårdere du løber på skøjter, jo mere kan du potentielt forbrænde.
Aktivér dine store muskelgrupper
Med fokus på underkroppens bevægelse kan skøjtetræning være en fantastisk måde at styrke dine benmuskelr på og bidrage til at styrke lægge, quadriceps og haser. Det er også fantastisk for dine mavemuskler, så hvis du bliver god nok, er en sixpack måske i din fremtid?
Styrk din ledstabilitet
Skøjtetræning er lavbelastende, hvilket gør det til en levedygtig mulighed for personer med en historik med ledsmerter. Husk blot, at når du begynder at inkludere spinbevægelser eller hop, bliver skøjteløb pludselig meget mindre lavbelastende! Det er også fantastisk for koordination og balance og styrker musklerne i din kerne, knæ og hofter.
Løft din mentale fitness
Næste punkt: mental sundhed! Skøjteløb kan være en fantastisk måde at forbedre din mentale fitness og styrke din selvtillid på, og denne sociale sport er en vidunderlig undskyldning for at tilbringe lidt kvalitetstid med venner og familie i den friske luft. Studier har vist, at det kan have en positiv effekt på den psykologiske trivsel hos børn med hørehandicap, men alle kan potentielt drage fordel af de stressreducerende virkninger af et par timer på isen.
Øg din knogletæthed
Interessant nok kan skøjteløb også være en effektiv måde at øge din knogletæthed på. Det er gode nyheder, da stærke knogler er forbundet med en bred vifte af sundhedsfordele, herunder reduceret risiko for osteoporose, forbedret atletisk præstation og bedre kropsholdning. Ifølge et studie fra 2003 steg knogletætheden hos unge ishockeyspillere i hele kroppen efter blot 30 måneder, med endnu større fremgang efter 70 måneder. Det er dog vigtigt at bemærke, at efter at nogle af deltagerne holdt op med at spille regelmæssigt, faldt deres knogletæthed, så du måske skal holde fast i din skøjteløbning, hvis du ønsker fortsat fremgang.
Hvad er ulemperne ved skøjteløb?
Vi vil ikke bestille billet til dig på skuffetogtet, men ja, risikoen for skader er en af de væsentligste ulemper ved skøjtetræning. Forstuvninger og brud i anklen, ACL-rupturer, hovedskader, snitskader, håndskader og håndledsskader er alle potentielle problemer. Hvis dette er noget, du bekymrer dig om, så husk at varme ordentligt op og bruge det rigtige sikkerhedsudstyr.
Der er også spørgsmålet om, hvorvidt du ville have mere gavn af at fokusere på andre sportsgrene. Ifølge Harvard Medical School kan løb med en hastighed på 10 mph forbrænde over 600 kalorier på 30 minutter, mens klatring kan forbrænde over 400 kalorier i samme tidsrum. Faktisk er der over 50 sports- og fitnessaktiviteter, der angiveligt forbrænder flere kalorier på 30 minutter end skøjteløb, så hvis vægttab er dit mål, er der sandsynligvis bedre muligheder. Men kom nu! Skøjteløb er unikt, og der er ingen tvivl om, at man ser folk smile meget mere, når de løber på skøjter, sammenlignet med løb eller klatring. Bonus: det sker sjældent i nogen anden fitnessaktivitet, at man holder hånd i vanter.
Dommen er afsagt!
Så, hvad er dommen? Er skøjteløb god motion? Selvom der er en lille risiko for skader — som man ville forvente af enhver sport — kan skøjteløb give en række sundhedsmæssige fordele, der gør det til en fantastisk måde at tilbringe et par timer på om vinteren og vise de jakker og trøjer frem, som du bliver nødt til at lægge på hylden om foråret. Selv hvis du ikke er en dedikeret skøjteløber, er der masser af grunde til at prøve skøjtetræning.
Kombineret med en næringsrig kost og en aktiv livsstil, der inkluderer et par andre former for motion, kan skøjteløb være en fantastisk måde at opretholde din fysiske form på. Men inden du begynder at snøre skøjterne — ja, vi er nødt til at sige det — husk at tjekke med en læge, især hvis du aldrig har gået på skøjter før.