Du er ved at falde i søvn … men det er hverken tid eller sted for en lur. Hvordan holder du dig vågen? Læs videre.
Vi ved det, vi ved det … Withings handler normalt om at fortælle dig hvordan du falder i søvn. Men der kan være tidspunkter, hvor du har brug for at holde dig vågen – hvad enten du kører, forbereder dig til en prøve eller endda lytter til vidneudsagn under en bestemt rigsretssag. (Tilsyneladende er du ikke engang tilladt at have kaffe med derind? Hold da op.) I hvert fald, her hos Withings vil vi have, at du er tryg, glad og ansat. Og vi elsker videnskab. Så, kun for dig, er her nogle tips, der måske kan hjælpe dig med at holde dig vågen – uden at forlade din plads.
Ånd dybt
Dyb vejrtrækning hæver dit blods iltindhold og fremmer kredsløbet. WebMD anbefaler at sidde opret og trække vejret ned i maven, ikke brystet. Du kan også prøve en yoga-teknik kaldet stimulerende vejrtrækning, hvor du indånder og udånder hurtigt gennem næsen. Jeg ved det, det ser underligt ud, men sandsynligvis ikke så underligt som 52 republikanere, der leger med fidget-spinnere.
Kom ud i det fri
Sollys kan hjælpe … som Rockefeller University-biologen Michael Young, afbildet, der vandt Nobelprisen for at opdage den molekylære mekanisme bag den cirkadiske rytme, sandsynligvis kan bevidne. Cirkadiske rytmer styrer vores biologiske ure, som regulerer søvn, spisevaner og stofskifte. Noget forskning tyder på, at morgensollys kan hjælpe med at forbedre dit humør i løbet af dagen og hjælpe dig med at sove bedre om natten. En forsker fra Washington State University foreslår at forlade dit skrivebord og gå udenfor til frokost. Og andre studier tyder på, at tid i naturen kan hjælpe med at genoplade dig og gøre dig mere produktiv. Og hvis du absolut ikke kan forlade stedet? Overvej at bede din læge om at tjekke dit D-vitaminniveau. Din krop producerer det normalt, når du er ude i solen, og hvis du ikke har nok, kan det få dig til at føle dig træt og udmattet. På et personligt plan: jeg fik for nogle år siden konstateret D-vitaminmangel – "alle kvinder i New England har D-vitaminmangel," sagde min læge – og jeg fik besked på at tage kosttilskud, hvilket virkelig hjalp.
Få noget motion
Vi kan ikke understrege det nok – OM MORGENEN, folk. Morgenmotion kan øge dit kortisolniveau og hjælpe dig med at føle dig mere vågen og produktiv. En undersøgelse fra University of North Carolina fandt, at hårdere træning er bedre – "motion af moderat til høj intensitet fremkalder stigninger i de cirkulerende kortisolniveauer," siger de. Men forskere fra University of Georgia siger, at selv motion med lav intensitet kan hjælpe med at reducere træthed.
Spis ikke – men drik
Det er sandt – i en undersøgelse fra 2019 viste sult sig at fremkalde vågenhed hos frugtfluer. Og i en Yale-undersøgelse fra 2006 fandt forskerne, at sult gav bedre informationslagring hos mus – med andre ord gjorde det dem klogere. Så hvis du prøver at holde dig vågen, så måske lad være med snacksene. Drik dog noget vand – det kan hjælpe dig med at holde dig hydreret og vågen.
Vi håber, dette hjælper dig, vores regering og enhver, der er nødt til at sidde igennem en kæmpe PowerPoint-præsentation.