Undrer du dig over, hvorfor svømning er godt for dig? Læs mere om sundhedsfordelene samt nogle af de myter og misforståelser, der omgiver sporten.
Det er en helkropstræning
Hvorfor er svømning godt for dig? En af de vigtigste årsager er, at det er en helkropstræning. Svømning engagerer hele din krop og opbygger muskler overalt, fra din torso til dine lår. Hvert tag træner en anden gruppe muskler, men uanset hvilket tag du bruger, engagerer det at trække din krop gennem vandet næsten alle dine muskelgrupper.
Det er en kardiovaskulær træning
Ud over det udseendemæssige aspekt – den V-formede svømmerkrop med smal talje og brede skuldre rapporteres ofte at være en af de mest attraktive kropsformer – er svømning også en krævende træning for dit kardiovaskulære system, der opbygger styrke og udholdenhed, toner musklerne og øger din puls uden at lægge ekstra pres på din krop. Det reducerer også inflammation, øger lungekapaciteten, forbedrer styrken i dine vejrtrækningsmusklerne og sænker blodtrykket.
Det medfører sjældent skader
Mens løb kan have en negativ indvirkning på dine knogler og led, er svømning fuldstændig ikke-vægtbærende (fordi vandet bærer din kropsvægt), hvilket giver dig mulighed for at træne uden at belaste dine led. Der er bestemt plads til debat, når det kommer til de invaliderende virkninger af løb, men det er også sandt, at svømningens lavbelastende natur gør det meget mindre sandsynligt, at det forårsager skader.
Det kan være egnet for personer med visse tilstande
Svømning kan være en sikker og egnet form for motion for personer med visse eksisterende helbredstilstande, herunder:
- Astma: Det fugtige miljø i svømmebassinet kan gøre det til et godt valg for dem med astma, mens åndedrætsøvelserne forbundet med svømning kan hjælpe med at udvide lungekapaciteten og give folk med astma mere kontrol over deres vejrtrækning. Tidligere olympiske atleter Adrian Moorhouse og Rebecca Adlington kan tælle sig selv blandt det store antal ivrige svømmere, der lider af astma.
- Leddegigt: Som en nulbelastningssport kan svømning være fantastisk for dem, der lider af gigt. Det strækker dine muskler, forbedrer din holdning og har en beroligende effekt på din krop.
- Multipel sklerose (MS): Fordi svømning holder dine lemmer opdriftige, kan det være gavnligt for dem, der lider af MS.
Det anses generelt for sikkert for gravide kvinder
Svømning er også en rigtig god måde for gravide kvinder at holde sig i form på. Der er ingen beviser for, at klor har negative virkninger på din graviditet, mens svømning har vist sig at reducere risikoen for for tidlige fødsler og medfødte misdannelser. Husk at tjekke med din læge, inden du starter nogen form for motion – især under graviditet.
Det kan forbedre din søvn
Svømning (ligesom anden aerob motion) kan hjælpe folk med at få en god nats søvn. Ifølge National Sleep Foundation har motion en overbevisende sammenhæng med søvnkvaliteten, og intense aktiviteter som svømning kan endda hjælpe folk med at falde hurtigere i søvn.
Det kan hjælpe dig med at leve længere
Ifølge Aerobics Center Longitudinal Study kan svømning reducere mænds risiko for at dø med næsten 50 %, en rate der er betydeligt højere end ved løb, gang eller (ikke overraskende) en stillesiddende livsstil. Studiet blev gennemført over en periode på 32 år, og selvom det kun blev udført på mænd, er der ingen reel grund til, at effekterne skulle være anderledes for kvinder.
Svømmemyter aflivet
Så vi kender nogle af sundhedsfordelene ved svømning, men hvad med de myter, der udgiver sig for at være fakta, og som cirkulerer på nettet? Her er de 3 bedste svømmesundhedsmyter, der skal aflives.Myte nr. 1: Svømning gør dig højere.Selvom folk peger på det faktum, at professionelle svømmere, ligesom professionelle basketballspillere, er høje, betyder det ikke, at svømning er en effektiv måde at fremme vækst på. Professionelle svømmere er i bund og grund selvudvalgt på grund af deres højde. Gør svømning dig højere? Nej, det er korrelation, ikke kausalitet.Myte nr. 2:Du kan ikke svømme i havet, når du har din menstruation, på grund af risikoen for hajangreb.Der er en besynderlig misforståelse, der er rodfæstet i ideen om, at hajer angiveligt kan lugte blod på kilometers afstand. Selvom deres lugtesans er usædvanlig, er den ikke så god. Selv hvis du havde en kraftig menstruation og udskilt alt blodet på én gang, ville du kun miste omkring 6 spiseskefulde blod – næppe nok til at vække opmærksomhed fra den nærliggende hajbestand. Menstruationsblod (som ikke udelukkende er blod, men også indeholder livmodervæg og cervikalt slim) er ikke mere tiltrækkende for hajer end andre typer blod.Myte nr. 3: Svømning efter at have spist forårsager kramper.En af de mest vedholdende myter om svømning er ideen om, at du skal vente ca. en time efter at have spist, inden du tager et bad. Dette skyldes angiveligt, at fordøjelsesprocessen omdirigerer blodcirkulationen væk fra dine muskler. Selvom dette er sandt, er det ikke nok til at forhindre dine muskler i at fungere korrekt, og der har aldrig været et dokumenteret tilfælde af drukning på grund af en fuld mave.
Så hvorfor er svømning godt for dig? Sagt enkelt er det en helkropstræning for dine muskler og dit kardiovaskulære system, der passer til stort set alle. Nu hvor du har et bedre billede af sundhedsfordelene ved svømning, hvorfor ikke tage til bassinet og tage et bad?