Hvordan er din balance? Du føler dig måske ret sikker – indtil du træder op på BOSU'en og prøver dine sædvanlige styrkeøvelser på en ujævn overflade. Læs videre for at finde ud af, hvordan vores blogger klarede sig i en BOSU-styrketræningstime, og hvordan denne enhed kan udfordre balance, styrke og koordination.
For et århundrede siden var medicinbolden det store hit, løftet af mænd i stråhatte og stribede trøjer med handlebarskæg. Sæt fartmaskinen i fitness-tidsmaskinen frem forbi kettle- og stabilitetsbolde og ind i nutidens fitnesscentre, og du vil opdage, at fitness-boldenes dronning nu er BOSU. Hvis du tager en kæmpe stabilitetsbold og skærer den i halv og sætter en plastikplatform på den ene side, får du den enormt populære BOSU Balance Trainer. Opfundet i 1999 af David Weck kom navnet BOSU fra et akronym for "BOth Sides Utilized" (begge sider anvendt). Og faktisk er dette en enhed, der giver dig mulighed for at træne på begge sider af den. Når bolddelen vender opad, er overfladen ustabil, men støtteplatformen er meget stabil. Men når du vender den om, bliver enheden endnu mere ustabil, fordi platformen hviler på en buet kuppel.
For at afprøve dette apparat på egen hånd tog jeg til Total Woman Gym i Studio City, CA for at deltage i en BOSU-styrketræningstime, og jeg forstod straks, hvorfor BOSU Balance Trainer er en fitness-favorit. Tanken om at træde op på halvdelen af en oppustet bold og derefter på en platform afbalanceret på halvdelen af en bold var ekstremt skræmmende, men min instruktør Naomi Cohen fik det til at virke som den mest naturlige og sjove ting i verden. En lille kraftpakke var Naomi den perfekte balance mellem hård træner og beroligende sensei. Hun opfordrede os til at passe på os selv, men at presse os selv til at arbejde så hårdt som muligt både fysisk og mentalt. Vi startede med kupledelen opad og lavede aerobiske øvelser, der ofte forbindes med step aerobics, men i stedet for at bruge et step brugte vi BOSU'en. Derefter gik vi videre til squats, mens vi balancerede på halvbolden, og lunges med den ene fod forankret på bolden. Vi lavede planks med bolden som benstøtte. Derefter vendte vi BOSU'en, så platformen vendte opad, tog vores håndvægte og klatrede ombord. Det var som at træne på et surfbræt i havet. Du udfører grundlæggende arm-, core- og rygøvelser med håndvægte, mens du forsøger at holde balancen på platformen. På et tidspunkt flyttede vi fødderne til kanten af platformen og skiftedes til at bøje knæene med fødderne parallelle. Bevægelsen lignede mimegang, men løftet fra jorden. Naomi fik os til at flytte fødderne tættere sammen på platformen, aktivere vores core og lukke øjnene om muligt, så vi fuldt ud kunne opleve balanceudfordringen for vores individuelle kroppe. Derefter vendte vi BOSU'en igen og brugte den til at støtte ryggen til mere corearbejde, herunder sit-ups til en stående position for de avancerede. Til sidst afkølede Naomi os ned og mindede os om vigtigheden af at strække ud efter denne træning for at lindre ømhed og beskytte muskler og led.
Som en person med knæ- og hofteproblemer var balanceaspektet virkelig udfordrende, men terapeutisk, fordi det tvang mig til at bruge min core og de stabiliserende muskelgrupper i mine ben til at bære min kropsvægt. BOSU-træning er fremragende for alle aldre, og mange fysioterapeuter anbefaler det, efterhånden som folk bliver ældre, fordi øvelserne forbedrer balance og styrker core, ben og ankler, hvilket kan hjælpe med at forebygge fald. Selvom BOSU-timer er ekstremt populære i LA og i fitnesscentre over hele verden, kan du også købe apparatet og en række gode videoer til at guide dig gennem en BOSU-baseret træning derhjemme. Ud over den fremragende konditionstræning og toningsfunktion, som BOSU-træning giver, er der en rigtig frihed og sjov i surfoplevelsen, du får, når du endelig overvinder din frygt og opnår din BOSU-balance.