Når det kommer til timingen af din træning, har alle en forskellig mening. Men hvad siger forskningen, og er der et videnskabeligt bevist bedste tidspunkt at træne på?
Uanset om du sværger til træning kl. 6 om morgenen eller ikke ville drømme om at tage i fitnesscentret før midt på dagen, har det bedste tidspunkt at træne på været et varmt emne blandt fitnessentusiaster i årtier. Læs videre for at få et klarere billede af, om det er bedre at være en tidlig fugl eller brænde nattens lys i begge ender. Husk blot at tjekke med en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram!
Hvad er fordelene ved morgentræning?
Morgentræning anses generelt for at være mere effektiv end træning på ethvert andet tidspunkt af dagen – i hvert fald hvad den almene opfattelse angår. Gode nyheder for tidlige fugle, men understøtter videnskaben sådanne påstande? Ja, mange studier understøtter faktisk idéen om, at morgentræning er mere effektiv end aftentræning og giver større fordele med hensyn til kalorieindtag, vægttab og appetitstyring. Forskning har også indikeret, at tidlig morgentræning – kl. 7 i modsætning til kl. 13 eller 19 – kan forbedre din søvnkvalitet og -varighed. Et studie offentliggjort i British Journal of Nutrition om motion og stofskifte viser, at motion om morgenen før morgenmad kan hjælpe med at forbrænde mere fedt. På den anden side, hvis du har besluttet dig for at slå din rekord eller udfordre dig selv, bør du vide, at træning på tom mave reducerer dit energiniveau markant, og din præstation kan derfor lide under det.
Hvad med træning om eftermiddagen eller aftenen?
Til gengæld er der mange, der priser fordelene ved aftentræning. Visse studier tyder på, at din årvågenhed er højere, og dine reaktionstider er hurtigere om eftermiddagen, hvilket indikerer, at du muligvis får mere ud af din træning, hvis du træner på dette tidspunkt. Desuden har forskning vist, at kroppens testosteronniveau er højere om aftenen end om morgenen. Da testosteron er et af de vigtigste hormoner til opbygning af muskler, kan dette tyde på, at det er bedre at træne senere på dagen. I stigende grad har folk med meget travle skemaer tendens til at tage i fitnesscentret sent om aftenen. Nogle studier tyder på, at træning senere på dagen kan øge din intensitet og hjælpe dig med at tone dine muskler mere effektivt, men billedet er ikke entydigt positivt. Selvom fysisk aktivitet generelt har en positiv effekt på din søvnkvalitet – se dette studie fra Withings for lidt mere information – har der været en del debat om virkningerne af sen aftentræning på din søvnrytme. Mens nogle hævder, at sen aftentræning faktisk kan hjælpe med at forbedre din søvn, mener andre, at den måske ligefrem holder dig vågen. Vi spurgte dr. Chris Winter, forfatter til The Sleep Solution, om hans mening. Han siger: "Motion er afgørende for god søvn, og under vores nuværende pandemi mener jeg, at det er vigtigere end nogensinde at holde aktivitetsniveauet oppe og beskytte den tid, der er afsat til hvile. Motion giver et stærkt signal for vågenthed og timing af døgnrytmen. Det er også en vigtig stressaflastning, og der er rigeligt af den slags i øjeblikket!" Men hvornår bør man så træne? Dr. Winter synes at give de tidlige fugle ret – eller i hvert fald ikke kardiologiens nattilfælde – idet han siger: "Motion er vigtig, men at dyrke den lige inden sengetid kan til tider hæmme ens evne til at falde hurtigt i søvn."
Morgentræning vs. aftentræning: hvad er konklusionen?
Det er tydeligt, at der er fordele forbundet med både morgentræning og aftentræning, så lad os anlægge en anden tilgang. I stedet for at ét bestemt tidspunkt på dagen er bedre til træning, er det sandsynligvis konsistens, der er den vigtigste faktor. Ved at træne på et tidspunkt, du er komfortabel med, kan du opbygge en rutine, du kan holde fast i. På lang sigt er det det bedste for dit helbred. Forskellen mellem morgentræning og aftentræning er trods alt langt mindre end forskellen mellem regelmæssig træning og slet ingen træning.
Bundlinjen: det vigtigste er, at du træner – ikke nødvendigvis at du træner på et bestemt tidspunkt af dagen. Så uanset om du foretrækker at vågne ved daggry eller nyde en hurtig tur i fitnesscentret på vej hjem fra arbejde, er regelmæssig træning den bedste måde at se resultater på.