Bedre søvn: En god grund til at komme i gang igen
Det er velkendt, at regelmæssig fysisk aktivitet er godt for den generelle sundhed. Vidste du, at sport bidrager til bedre søvn? Både børn og voksne er mere trætte om aftenen efter en dag med intens fysisk aktivitet. Folk, der har været fysisk aktive, falder hurtigere i søvn og sover længere. Sport er også en god måde at forbedre din søvnkvalitet på, ved at hjælpe med at regulere de forskellige søvnstadier og -cyklusser. Forøgelsen af søvnvarigheden fører også til en mere restituerende søvn, der giver hjernen og musklerne mulighed for at regenerere mere fuldstændigt.
Aktivitet og søvn: Et forhold forklaret gennem data
Ved hjælp af et panel af Withings Pulse-brugere for bedre at forstå forholdet mellem søvn og motion analyserede vi søvnprofiler i to kategorier: nætter efter en dag med fysisk aktivitet og nætter efter en dag uden nogen fysisk aktivitet.Vi observerede følgende resultater:1. Tidligere sengetider: Efter en dag med fysisk aktivitet var folk mere trætte og gik i seng i gennemsnit 36 minutter tidligere (kl. 23:40 vs. kl. 00:16)2. Øget søvnvarighed: Undersøgelsen viste 14 minutters ekstra søvn, når folk dyrkede intens motion i løbet af dagen (6t48 vs. 7t02).3. Øget dyb søvn-varighed: Vi bemærkede, at det meste af den ekstra søvntid fandt sted i den dybe søvn. Under dyb søvn er kroppen i stand til at reparere både muskel- og hjerneceller. Denne ekstra søvn er derfor afgørende i celleregenereringen. Den gennemsnitlige forøgelse af dyb søvn fra disse data var 19 minutter (3t20 vs. 3t39).4. Færre opvågninger: Ud over at have en positiv effekt på søvnvarigheden hjalp fysisk aktivitet også folk til at sove mere roligt gennem natten. Det gennemsnitlige antal gange, folk vågnede midt om natten, faldt med 13 % for folk, der var fysisk aktive i løbet af dagen (1,3 gange vs. 1,5 gange).
Maksimer de fordele, fysisk aktivitet har på søvnen
Et regelmæssigt træningsprogram er vigtigt for at forbedre søvnkvaliteten. Det er bedre for søvnkvaliteten at løbe eller dyrke sport i 30 minutter tre gange om ugen end at træne én gang om ugen i halvanden time. Nogle former for fysisk aktivitet er bedre end andre til at hjælpe dig med at opnå en god nats søvn.Udholdenhedsbaserede træningsformer (løb, gåture, svømning, cykling) ved moderat intensitet med et jævnt tempo er de mest optimale former for fysisk aktivitet.Visse tidspunkter på dagen er bedre til fysisk aktivitet end andre. Det er at foretrække at dyrke sport om morgenen eller om eftermiddagen frem for om aftenen, især aktiviteter der øger adrenalinniveauet. Aktiviteter der øger adrenalinniveauet, såsom konkurrencesport, vil aktivere kroppen og gøre det sværere at falde i søvn.Ligesom sport kan have indflydelse på din søvn, gælder det omvendte også. Ikke at sove nok kan føre til manglende motivation til at dyrke sport. Selv hvis du tvinger dig selv til at dyrke fysisk aktivitet, når du er træt, vil din præstation sandsynligvis lide under søvnmanglen.
Om dataanalysen
Denne analyse blev gennemført på et panel med mere end 9.000 Withings Pulse-brugere, mellem januar og august 2014. Withings garanterer, at der aldrig blev tilgået personlige data for at gennemføre denne undersøgelse, og beskytter alle brugeres privatliv. Alle data, der er brugt i denne undersøgelse, er anonymiserede og aggregerede.Søvndata blev analyseret for de dage, hvor folk registrerede betydelige træningsmængder:– mindst 20 minutters intens aktivitet– eller mindst 1 times moderat + intens aktivitet– eller mindst 3 timers let + moderat + intens aktivitetInformationskilde: "Better Understand Sleep" fra INSV (det franske nationale institut for søvn)