Når det kommer til slankekure, hvordan ved du, om "snydedage" hjælper eller skader dine fremskridt?
Strikse måltidsplaner kan være svære at holde sig til – især for dem af os, der sommetider hungrer efter en ekstra fudgekage. Derfor forsøger nogle slankende at stille deres trang med lejlighedsvise snydedage, hvor de kan bryde kostens regler og spise, hvad de har lyst til. Men for nogle kan en snydedag udvikle sig til et kaloriefest, der udligner en uges hårdt arbejde. Ifølge NYC-baserede ernæringsekspert Lorraine Kearney er det vigtigt for dem, der er på slankekur – især dem, der lige er begyndt – at have et snydemåltid én gang om ugen. "Jeg mener, at et snydeMåltid (det bør ikke vare en hel dag) er uundværligt, når en person begynder at ændre sin kost," forklarer hun. "De ved, at når de når frem til deres snydeMåltid, har de arbejdet hårdt for det og kan være stolte af sig selv." Hun mener, at det at fjerne snydeMåltider kan tvinge den slankende ind i en "alt-eller-intet-mentalitet", eller overbevisningen om, at alt andet end perfektion er fiasko. Dette kan resultere i, at nogen opgiver sin kost fuldstændig, hvis de spiser noget, der ikke er planlagt, frem for at acceptere den lille fejl og komme videre. I sidste ende finder Kearney, at det er sundest at "finde en balance mellem alle fødevarer" og lære at spise bevidst, ikke tankeløst. På den anden side er snydedage en umulighed for Robert S. Herbst, personlig træner, styrkeløftsmester og leder af dopingkontrol ved OL i Rio 2016. "De personer, jeg rådgiver, har ikke snydedage," siger han. "Jeg fortæller dem, at på en snydedag snyder de kun sig selv." Men selv uden snydedage understreger Herbst fordelene ved mådehold frem for afsavn, når man er på kur: "Jeg har (rådgivede) på et styrketræningsprogram, som holder deres stofskifte forhøjet, så hvis de spiser en fornuftig kost med kvalitetsprotein, gode fedtstoffer og komplekse kulhydrater, kan de spise nogle sjove fødevarer med måde. For eksempel spiser jeg et par chokoladekager hver aften." Herbst begrunder, at ved at give plads til lækkerier i en kost er oplevelsen ikke så hård, og den slankende føler sig ikke så frataget noget, at der opbygges usunde trang. I stedet kan de fortsætte med at "leve et normalt liv og spise pizza til en Super Bowl-fest eller gå ud og spise kinesisk." Den eneste betingelse? De skal holde fast i deres træningsrutine!
Men selv om snydedage kan få nogle slankende til at indtage en let overskydende mængde kalorier og usund mad, kan de være en regulær katastrofe for andre, der drages ind i et uhæmmet overspisningsmareridt. Idéen om snydedage er ikke noget for flyvesoldat Michael Daggett, en podcastvært, der inspirerer folk med sin vægttabshistorie. For Daggett er snydedage ikke blot unødvendige, men decideret uhjælpsomme. Han understreger, at "når det handler om at foretage de livsstilsændringer, der er nødvendige for at lykkes med sine sundheds- og wellnessmål, holder en planlagt eller systematisk snydedag blot dine dårlige vaner på kunstigt åndedræt. Så længe du har viljestyrken, kan du holde dem i skak – men i det øjeblik viljestyrken svinder, svinder også lysten til at foretage ændringen. For at ændre de vaner, der har ført dig derhen, hvor du ikke længere vil være, skal du begynde med at fjerne den vanemæssige snydedag fra din plan." For dem som Michael kan det være mere gavnligt at holde sin kost så konsistent som muligt fra dag til dag. I sidste ende er det at inkorporere en snydedag i en kost helt og holdent op til den slankende. Darla Leal, fitnesstræner, coach og skribent for Lyssa Weiss, påpeger, at "snydeMåltider ikke er for alle." I sit indlæg forklarer hun, at når man overvejer, om man skal planlægge snydedage, bør flere faktorer overvejes: "Folk, der kæmper med følelsesmæssig spisning, kan blive trigget til et usundt overspisningsscenarie. I dette tilfælde er overdådighed måske ikke den bedste mulighed." Derudover bemærker hun, at "de, der er nye til at adoptere en sund livsstil, måske ikke ved, hvordan man modererer et snydeMåltid. Det kan føre til en nedadgående spiral og flere dages svir." Men de, der er i stand til at moderere deres snydedage på en positiv måde, kan have fordelen af at holde leptinniveauer og stofskifte fra at falde på grund af nedsat kalorieindtag, hvilket kan forhindre det frygtede kur-plateau. Bundlinjen: selv om snydedage kan være fordelagtige for nogle både fysisk og mentalt, kan de også føre til overdreven overspisning eller uhæmmet spisen, der kan annullere eller betydeligt bremse fremskridtene, eller føre til et usundt forhold til mad. Hvis du er ved at begive dig ud på en vægttabsrejse eller en slankekur, så tag et øjeblik til at overveje, om en snydedag er det rigtige for dig. Hvis det at have et snydeMåltid om ugen hjælper dig med at holde motivationen og undgå at føle dig frataget noget, så gå efter det! Men hvis du er bekymret for, at det kan føre til overspisning eller forhindre en sund livsstilsændring, vil du måske ønske at undlade en snydedag og i stedet prøve at indarbejde små lækkerier i din plan i løbet af ugen.