Mand, far og amerikansk flysoldat Michael "FatDag" Daggett er alt for bekendt med kampen om at tabe sig. Som et loyalt medlem af Air National Guard i 24 år var Michael bekymret for, at ét problem ville tvinge ham ud, inden han nåede fuld pension: hans talje.
Efter at have forsømt sin PT-test i over to år vidste Michael, at han ikke ville kunne bestå den og frygtede, at Air National Guard ville bede ham om at forlade. Heldigvis tabte han sig næsten 90 pund på 6 måneder med hjælp fra Weight Watchers og sin Body Cardio-vægt. Nu driver han bloggen FatDag.com for at dele sin erfaring med vægttab og inspirere folk til at begive sig ud på deres egne vægttabsrejser. Tjek vores interview med "FatDag" for at opdage, hvordan han holdt fokus på sin rejse, hvorfor han tager selfies, og meget mere.
Withings: På din hjemmeside og podcast taler du om vigtigheden af at have et "hvorfor", når det kommer til vægttab. For dig kogte det "hvorfor" ned til erkendelsen af, at hvis du ikke fandt en måde at ændre dit liv på, ville du miste det. Hvordan holdt dit "hvorfor" dig på sporet, og hvilke råd ville du give for at hjælpe personer, der leder efter måder at minde sig selv om, hvad deres "hvorfor" er?
Michael Daggett: Der er lige så mange løsninger på et problem, som sindet kan forestille sig. Noget så simpelt som at ville krydse gaden har flere "hvordan" – du kan gå, løbe, zigzagge, hoppe, springe eller endda gå med bind for øjnene; men ingen af disse vil være overbevisende nok til faktisk at få dig til at tage de nødvendige handlinger for at krydse gaden, hvis du ikke forstår hvorfor du gør det i første omgang. Når det kommer til at tabe sig og blive sund, er der ingen hemmelighed bag de mulige "hvordan" for at få det gjort. Hvis du hænger fast i "hvordan", kan du have succes, men for at føle dig tilfreds og virkelig sætte pris på rejsen, skal du forstå hvorfor.Hver gang jeg forsøgte at tabe mig, var der en tydelig grund: mit hvorfor. Men i mine tidligere forsøg var jeg så fokuseret på hvordan jeg skulle blive sund, at så snart det blev kedeligt, gav jeg op og vendte tilbage til mine gamle vaner. Til sidst ville mit hvorfor nag mig igen og fik mig til at give det endnu et forsøg. Det var først, da jeg skiftede mit fokus til hvorfor, at jeg virkelig transformerede mig selv. Efter at have levet et usundt liv og været overvægtig i militæret traf jeg en gang for alle beslutningen om, at jeg var træt af bare at klare mig. Jeg vidste, at min karriere stod på spil, og jeg ville ikke længere bare lige bestå. Jeg ville aldrig befinde mig i den situation igen.Det hvorfor er det, der driver dig til at handle. Du skal søge indad for at finde roden og derefter skrive det ned. Alvorligt, tag en pen, tag noget papir og skriv et brev til dig selv, hvor du forklarer præcis, hvordan du har det, og hvorfor du vil foretage en ændring. Jo mere du åbner dit hjerte, jo større vil din succes være. Brevet er ikke beregnet til at blive delt. Det er til dig at læse. Jeg opfordrer dig til at læse det ofte – dagligt hvis nødvendigt – hvad det end kræver, så du aldrig glemmer det. Der vil komme et punkt på din rejse, hvor du glemmer hvorfor du gør det, fordi du enten oplever stor succes eller støder på forhindringer. I begge tilfælde vil det at læse dit hvorfor, som det blev skrevet, da du startede, bringe dig tilbage i fokus og ind i den tankegang. Undervejs kan du også bruge en dagbog eller en whiteboard-markør på dit badeværelsesspejl til at tilbyde dig selv uddrag af opmuntring, der knytter sig til dit hvorfor. Det er vigtigt at tjekke ind ofte, så du aldrig lader hvorfor glide i baggrunden.
Før- og efterbillederne af dit vægttabsforløb er fantastiske, og de giver øjeblikkelig inspiration til alle, der scroller gennem din hjemmeside. I din podcast nævner du vigtigheden af før- og efterbilleder, der giver et perspektiv, som spejlet ikke kan give. Tog du billeder gennem hele vægttabsprocessen, eller ventede du, til du var tættere på dit mål, for at lave sammenligningen?
Jeg hadede billeder af mig selv, da jeg var overvægtig. Der kom et punkt i mit liv, hvor jeg blev tagget på Facebook mere og mere, og det gjorde mig vred – så meget at jeg låste min profil, så ingen kunne tagge mig. Jeg begyndte hurtigt at indse, at folk taggede mig, fordi vi havde det godt sammen, og de ville dele det – det var min egen hæmning over mit udseende, der kom i vejen. Mine venner og familie holdt af mig uanset mit udseende, og de ville dele.Jeg fandt ud af, at godt eller skidt var det sådan, jeg så ud, og jeg kunne enten fortsætte med at gå glip af livet, eller jeg kunne acceptere mit udseende og nyde det. Med accept kom lysten til at ændre sig. Da jeg vidste, hvordan jeg så ud for verden, besluttede jeg, at jeg ville se og føle mig anderledes. Så begyndte jeg at tage mange flere fotos og selfies. Med hvert foto sagde jeg simpelthen: "Ja. Sådan ser jeg ud, og nej, det behøver ikke forblive sådan." Jeg tror, at det at acceptere mig selv og tage billeder fik mig til at ønske at forandre mig. I stedet for at leve i benægtelse tog jeg fat på problemet direkte og fik det klaret.
I flere episoder af din podcast nævner du, at du altid var en, der fejrede dine præstationer med mad. For sociale spisere og personer, der bruger et madbelønningssystem, kan dette være en virkelig svær vane at bryde. Hvordan formåede du at overvinde denne vane, og hvilke råd ville du give til personer, der kæmper med det samme problem?
Jeg tvang mig selv til at holde fast i planen tidligt. Uanset hvad der kom min vej, var jeg i stand til at modstå fristelsen til at overspise. Der var mange dage, hvor jeg måtte gå tidligt i seng for at holde fast i planen, fordi jeg vidste, at min viljestyrke ville aftage om aftenen. Dette niveau af dedikation tvang mig til at se på de madvalg, jeg havde truffet i løbet af dagen og vurdere dem for, hvad de var. Når jeg begyndte at se, at de dage, jeg spiste slik, stegt mad eller anden kalorierig mad, var de samme dage, jeg var mest fristet til at overspise. Jeg erkendte også, at de dage, jeg traf smarte valg, følte jeg mig bedre. Jeg begyndte at være mere opmærksom på, hvordan jeg følte mig, og langt oftere end ikke fik det mig til at ønske at fortsætte med at træffe sunde valg.Lejlighedsvis fejrer jeg stadig med mad, men fordi jeg er opmærksom på, hvordan det får mig til at føle mig, er begivenhederne få og langt imellem, og fejringen er virkelig en fejring. Jeg har omdefineret, hvad en "fejring" er, og "bare fordi det er fredag" er ikke længere en undskyldning for at overspise.
Gennem hele dit vægttabsforløb havde du en "wingman", der motiverede dig med daglige e-mails. Mange mennesker, der forsøger at tabe sig, kæmper med at finde et stærkt støttesystem, men heldigvis har du oprettet "5AMClub" for at give folk en følelse af ansvarlighed og fællesskab. Hvordan kom du på 5AM Club, og hvordan fungerer den?
Til at begynde med troede jeg, at hemmeligheden bag vægttab var at træne, og selvom det har enorme fordele, er der nogle ting, du skal vide. For det første: Hvis du træner og overspiser, virker det ikke. For det andet: Hvis du træner én gang om måneden, virker det heller ikke. I alle mine tidligere forsøg i fitnesscentret prøvede jeg at gøre min træning intensiv og forsøgte at gøre en forskel for hurtigt, hvilket førte til, at jeg tog et par dage fri for at komme mig. Jeg kæmpede også med at gøre træningen til en prioritet. Jeg prøvede at gøre det til frokost, men et møde ville ofte snige sig ind. Så prøvede jeg efter arbejde, men jeg var for træt til at gå konsekvent.Da jeg kiggede på min kalender, indså jeg, at det eneste tidspunkt, der konsekvent var ledigt, var kl. 5. Så spurgte jeg en veninde om hendes fitnessmedlemskab, og hun sagde til mig: "Kom med os i morgen kl. 5. Der er altid en løbebånd ledig, og ingen kalder pludselig et møde i sidste øjeblik." Så afsted gik jeg. Mit mål var at gå dagligt og gøre så lidt som muligt, så jeg kunne komme tilbage næste dag. Jeg ville opbygge en vane med "at gå i fitnesscentret," og for at opbygge den vane måtte jeg gå dagligt.Nu kan ikke alle gå kl. 5. Det forstår jeg. Så 5AM-klubben forstår det – da vi ved, at det er kl. 5 et sted – betyder udtrykket 5AMClub simpelthen "Bevæg dig mere." Tidspunktet på dagen er ligegyldigt. Aktiviteten er ligegyldigt. Stedet er ligegyldigt. Hvis du bevidst tager et ekstra skridt, er du med i 5AMClub. Sommetider, når jeg skal have en sen aftenøvelse ind, siger jeg gerne "5AMClub – Paris Style."
På din blog opdaterer du din daglige vægt ved hjælp af Body Cardio-vægten og Health Mate. Hvad elsker du mest ved dine enheder, og hvordan har det at spore din vægt haft en positiv indvirkning på din livsstil?
Jeg har brugt en Withings-vægt og Health Mate-appen i mange år. Inden jeg foretog købet, skrev jeg manuelt min vægt på badeværelsesspejlet med en whiteboard-markør. Jeg holdt et par dage oppe ad gangen for at studere tendenserne, men jeg blev også sjusket. Hvis datapunktet ikke faldt i tråd med den ønskede tendens, skrev jeg det ikke ned. Jeg indså, at disse data var en vigtig del af rejsen, og evnen til at se dataene over en længere periode var det, der holdt mig peget i den rigtige retning.Jeg gik lidt over grænsen og brugte en tredjepartsapp kaldet IFTTT til automatisk at tweete, poste på Facebook og opdatere min hjemmeside. Grundlæggende vil jeg have alle, der følger mig, til at forstå, at jeg stadig er meget fokuseret på mine mål, fordi det fokus er det, der holder mig i spillet. Jeg vejer mig dagligt og accepterer, at jeg vejer det samme, hvad enten jeg hopper på vægten eller ej. At gå op på vægten – selv på de dage, jeg ikke har lyst – hjælper mig med at identificere problemet og justere planen for at opnå de resultater, jeg ønsker. At ignorere et problem afslører aldrig en løsning.Stor tak til Michael for at tage sig tid til at tale med os! Sørg for at følge Withings-bloggen for mere inspiration, tips og virkelige succeshistorier.