Motivation er et vigtigt aspekt af det at komme i form. "Det regner", "Jeg elsker at sove længe", "Jeg har allerede løbet en tur denne uge", "Jeg har brug for en hviledag", "Jeg kan stadig mærke min forrige træning"… Der er altid en million undskyldninger for ikke at komme ud. Det er derfor, du skal motivere dig selv til at komme ud og løbe eller træne. Jeg har fundet en måde at motivere mig selv på, og det er med badges og et leaderboard. Lad mig forklare, hvordan de hjælper mig med at holde motivationen oppe, og hvordan Withings bruger dem til at hjælpe dig. Et gæsteopslag af Dirk Schrama om Health Mate, en app til at blive motiveret.
Badges
Badges bruges til at motivere folk ved at støtte deres indsats med en (virtuel) belønning. Når du når et bestemt mål eller gør noget særligt, bliver du belønnet og modtager et badge for det. Det minder lidt om folkeskolen, hvor du fik en klistermærke, når du gjorde noget godt. Nu, når jeg løber langt, går en bestemt distance på en dag eller når en ny livstidsmilepæl, bliver jeg belønnet med digitale badges. Jeg ved, at jeg ikke kan hænge dem på væggen, men alligevel er jeg svag for at få flere badges. Withings bruger badges, hvis du har Withings Pulse Ox, deres aktivitetsmåler.
Withings badges
Jeg har haft en Withings Pulse siden de tidlige dage. Jeg elsker at vide, hvor mange skridt jeg tager hver dag, og at se, om jeg kan nå milepælen "10.000 skridt om dagen", som Verdenssundhedsorganisationen anbefaler os at nå dagligt. Pulse måler min søvn, min puls, iltniveauet i mit blod og alle de skridt, jeg tager i løbet af dagen. Jeg kan optjene tre slags badges med min Pulse, og de er alle relateret til at gå skridt. Måske burde I også give os nogle badges for søvn, Withings ;).• Den første er det maksimale antal skridt taget på én dag; daglige skridt. Da jeg løb et ultraløb sidste år, bar jeg min Pulse. Jeg kom over 100.000 skridt den dag og kontaktede Withings for at spørge, hvorfor der ikke var et badge for det. Du kan læse mere om den historie her.• Den anden er samlet højdemeter. Jo mere jeg går trapper, bakker eller bjerge, jo flere højdemeter-badges optjener jeg (Redaktørens note: ja, Pulse er udstyret med et altimeter!). Det er den sværeste for mig, fordi Holland er et virkelig fladt land.• Den tredje er samlet distance. Jo flere skridt du tager i livet, jo flere badges optjener du. For to af de tre har jeg optjent alle badges, men jeg har ingen idé om, hvad den øvre grænse for samlede højdemeter er – men jeg er villig til at finde ud af det og blive ved med at klatre trapper og løbe op ad bakker.
Hvorfor virker badges?
Spørgsmålet er, hvorfor det virker? Der er lavet noget videnskabelig forskning, men jeg tror ikke, det er særlig interessant at tale om. For mig virker det af en simpel grund: Jeg vil optjene disse badges! Det forklarer, hvorfor…• Jeg tager trappen i stedet for elevatoren,• Jeg går til supermarkedet i stedet for at cykle derhen,• Jeg tager nogle ekstra skridt, når det er muligt. Det motiverer mig, så jeg kommer i bedre form. Jeg kan se på mit Health Mate-dashboard, at jeg mangler nogle ekstra højdemeter til mit nyeste livstids-højdemeter-badge. Så jeg tror, jeg vil tage ud og løbe en tur i eftermiddag. 🙂 Det er virkelig en app til at blive motiveret!
Leaderboards
Mens badges primært er til dig selv, er leaderboards en social ting. Du kan prale af dine badges og dele dem på Facebook, men det er så det. Der er ingen form for konkurrence. Med leaderboards udfordrer du ikke kun dig selv, men også andre mennesker. Jo mere du går eller løber, jo højere rangerer du på leaderboardet. Withings har flere muligheder for at udfordre dig selv, herunder med et leaderboard.
Withings Challenges
På Withings Advocates Challenge kan du se, hvor mange skridt andre brugere af Withings Pulse har taget pr. uge. Den opdateres flere gange om dagen, så du altid kan se, hvordan du klarer dig. Advocates Challenge rangerer alle, der har tilmeldt sig. Du kan også oprette dit eget leaderboard med venner (Redaktørens note: du kan invitere alle dine venner, selvom de ikke har en Pulse aktivitetsmåler). Indimellem dukker andre udfordringer op, som f.eks. Run2Work Challenge. Her var målet at tage så mange skridt som muligt, når man løber eller går på arbejde om morgenen. Der er en fin rangering, et overblik over nogle totaler og historikken for den foregående uge. Hver mandag starter udfordringen forfra.
Withings Leaderboard
Dette er dit personlige leaderboard i Health Mate-appen. Her tilføjer du dine venner manuelt – der er i øjeblikket ikke nogen praktisk måde at finde venner via sociale netværk. Den store forskel fra udfordringerne er, at ikke alle automatisk er på dit leaderboard. Hvis du kender venner, der har en Withings Pulse, skal du bare tilføje dem. (Redaktørens note: hvis dine venner ikke har en, er det ikke noget problem – de kan bruge den grundlæggende skridtsporing på deres smartphone til at deltage i de ugentlige konkurrencer). Fra da af kan du se, hvordan du rangerer blandt venner. Leaderboardet opdateres flere gange om dagen. Kender du ingen af dine venner, der bruger Withings Pulse? Der er endda en Facebook-gruppe til at finde andre mennesker, der sporer deres skridt med Pulse. Tilføj dig selv til gruppen og tilføj nogle personer til dit leaderboard. Tak fordi du pegede på den, Bengt-Göran! Du vil blive forbløffet over, hvor mange skridt nogle mennesker tager hver uge. Jerry, gruppens leder, giver dig en ugentlig opdatering og laver forskellige slags leaderboards over alle i gruppen.
Hvordan fungerer leaderboards?
Og igen spørger jeg mig selv: "Hvordan virker det?". For mig personligt virker det, fordi man kan se, at nogle få ekstra skridt er alt, hvad der skal til for at vinde nogle pladser på leaderboardet. Hvis jeg ikke løber en dag, mister jeg nogle pladser på leaderboardet. Ved at vælge at gå i stedet for at cykle eller tage bilen får jeg nogle ekstra skridt. På den måde når jeg de fleste dage målet på 10.000 skridt og tilføjer flere skridt til min position på leaderboardet.
Yderligere læsning om dette emne
Hvis du vil vide mere om brugen af gamification (badges og leaderboards) til motivation, anbefaler jeg, at du tjekker denne video. Badges og leaderboards virker helt klart for mig. Virker de også for dig? Prøv det bare!