Motion er en vigtig del af vægttab, vedligeholdelse af en sund vægt og generelt helbred. For nogle er det naturligt at motionere, og det er automatisk en del af deres daglige rutine. For andre kan det være meget svært at få motion ind i hverdagen, især med en travl tidsplan.Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre nogen af følgende for at få motion ind i din livsstil:1. Du behøver ikke at melde dig ind i et fitnesscenter2. Du behøver ikke at købe dyrt fitnessudstyr3. Du behøver ikke at drive dig selv til vanvid med at finde den "rigtige" træningsrutine4. Du behøver ikke at investere store summer i en træningstøjgarderobeDe to træningsprogrammer nedenfor kan nemt udføres i hjemmets komfort med lille eller ingen investering.
Træning #1 – Cardio
Opvarmning:1. March på stedet i 2 minutter – Ikke kun for børnehavebørn – at marchere på stedet hjælper med at løsne kroppen og begynder at øge pulsen.2. Stræk i 1 minut – Stræk armene, benene og ryggen, og løsn nakken. Mange glemmer dette meget vigtige trin i træningen. Stræk hjælper kroppen med at gøre sig klar til næste niveau af motion.3. Jumping jacks i 2 minutter – Jumping jacks aktiverer overkroppen, underkroppen og din core. Begyndere og dem, der har brug for lav-impact-øvelser, kan lave modificerede jacks. Til modificerede jacks erstattes hoppebevægelsen med skridt fra side til side.Træning:1. Hop reb i 1 minut – Hopning med reb kan forbrænde op til 220 kalorier på 20 minutter. Det er den perfekte øvelse til at øge pulsen og komme ind i fedtforbrændingszonen.2. Løb på stedet i 1 minut – Selvom det ikke er lige så intenst som at løbe udendørs eller på et løbebånd, er løb på stedet enkelt og hjælper med at opretholde en forhøjet puls. Tilføj ekstra kraft til denne øvelse ved at kombinere den med armløft.3. Kickboxning i 1 minut – Skift hurtigt mellem spark og slag. Denne kalorieforbrændende øvelse kan også hjælpe med at aflaste opbygget aggression.4. Squat-hop i 1 minut – Gå ned i squat-position, og hop derefter så højt du kan. Når du lander, vender du tilbage til squat-positionen. Sørg for bløde landinger for at mindske belastningen på knæ og ankler.5. Armstrækkere i 1 minut – Ned og giv mig 20! Eller så mange du kan klare på ét minut. Armstrækkere kombinerer cardio med styrketræning og er dermed den perfekte øvelse.Gentag dette kredsløb fem gange for en samlet træning på 25 minutter. Køl ned ved at gå og strække forsigtigt.
Træning #2 – Stram kroppen op!
Opvarmning:1. Gå på stedet i 2 minutter – Gåtur er en god øvelse, da den øger pulsen og aktiverer flere muskelgrupper.2. Stræk i 2 minutter – Vær særlig opmærksom på arme, ben og core under stræk for at blive mere smidig.Træning:1. Plié-squats i 1 minut – Stå med fødderne bredt fra hinanden og peg udad i en 45-graders vinkel. Ben og ryg skal være strakte. Bøj knæene og sæt dig tilbage, indtil lårene er parallelle med gulvet, vend tilbage til startpositionen og gentag. Knæene må aldrig stikke længere frem end fødderne.2. Maveøvelser i 1 minut – Ja. Maveøvelser. Læg dig på gulvet med bøjede ben og hænderne bag hovedet. Brug dine core-muskler til at løfte hoved, skuldre og nakke fra gulvet. Sørg for ikke at trække i nakken.3. Planke i 1 minut – Nej, ikke den gamle fotokraze. Planke ved at støtte på hænder og fødder, ligesom toppen af en armstrækkende position. I stedet for at hæve og sænke dig selv, hold "planken" så længe som muligt. Variationer inkluderer at dreje til siden og balancere vægten på én arm.4. Step-ups med curls i 1 minut – Stå på højre fod med venstre fod på en solid stol, bænk eller trin og armene langs siden. Hold vægten på venstre fod, og træd op, så venstre ben er strakt og højre ben er bøjet i en 90-graders vinkel, og højre lår er parallelt med gulvet. Løft samtidig armene i curl. Vend tilbage til startpositionen. Lav 30 sekunder på hver side. Du kan øge intensiteten ved at tilføje vægte.5. Superman i 1 minut – Denne superhelte-øvelse strammer ryg og baller. Læg dig fladt på maven på gulvet med håndflader og tæer vendt nedad. Løft arme og ben så højt du kan, mens maven forbliver på gulvet.Gentag fem gange, og køl ned ved at gå på stedet og strække.