Har du svært ved at sove om natten, men ved ikke hvorfor? Tjek disse 10 fakta om melatonin.
1. Melatonin er et hormon produceret i hjernens pinealkirtlen, der er ansvarlig for at regulere søvncyklusser.
2. Melatonin betragtes ofte som kroppens naturlige pacemaker. Det spiller en afgørende rolle i at signalere tidspunkt på dagen og tidspunkt på året og hjælper med at regulere kroppens indre ur.
3. For at justere kroppens indre ur og falde i søvn lettere tager mange mennesker melatonintilskud i pilleform. Dette er særligt almindeligt blandt skifteholdsarbejdere (folk med uregelmæssige arbejdstider), ved jetlag, søvnløse og blinde personer.
4. Blåt lys: Melatoninets store fjende. Studier har vist, at blåt lys udsendt af skærme (tv, computer, telefon osv.) undertrykker melatoninniveauer og gør det sværere at falde i søvn. Rødt lys: Melatoninets bedste ven. Rødt lys er mindst tilbøjeligt til at undertrykke melatoninniveauer og forrykke cirkadiske rytmer. Dette gør rødt lys til en perfekt mulighed som sengelampe og natlampe.
5. Ligesom forskellige typer lys påvirker melatoninniveauer, påvirkes melatoninniveauer også af varierende lysstyrke. Lysfølsomme receptorer i vores hjerner aktiverer de hormoner, der er ansvarlige for melatoninudskillelse. Fordi disse lysfølsomme receptorer i vores hjerne spiller en så afgørende rolle i melatoninregulering, er blinde personer ofte nødt til at tage melatonintilskud for at regulere kroppens melatoninniveau.
6. Vi har tidligere understreget vigtigheden af at regulere din søvnplan og forsøge at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt. Melatoninniveauer begynder at stige cirka to timer, inden en person går i seng, så det at holde en fast søvnplan vil bidrage til regelmæssighed i melatoninudskillelsen.
7. Melatonin spiller en rolle i reguleringen af kvinders menstruationscyklus. Det er ansvarligt for at regulere de hormoner, der påvirker begyndelsen, hyppigheden og varigheden af menstruationscyklusser, herunder starten af menstruation senere i livet.
8. Melatonin er også nyttigt for børn med udviklingshandicap såsom ADHD og autisme.
9. Selvom melatonintilskud hjælper folk med at falde i søvn lettere, hjælper de ikke folk med at sove mere roligt eller regelmæssigt hele natten.
10. Vi nævnte, at melatoninniveauerne stiger lige inden sengetid og begynder at falde, når en person vågner. Kortisol, et stresshormon, fungerer på den modsatte cyklus – det falder lige inden sengetid og stiger, når en person vågner. Hvis en person oplever højere stressniveauer, vil disse to hormoner gå ud af takt og forårsage et mærkbart fald i søvnkvaliteten. Som med ethvert søvn-, kost- eller andet tilskud bør du altid konsultere din læge, inden du foretager ændringer.