Brandon McKinney alkoi pyöräillä töihin lyhentääkseen päivittäistä työmatkaansa. Viisi vuotta myöhemmin hän on lähes 20 paunaa kevyempi ja innoissaan löydettyään intohimonsa: kilpapyöräilyn. Lue, miten Brandon polki kohti terveellisempää elämää.
Vuonna 2010 kuvassa oleva Brandon McKinney muutti 33-vuotiaana Oklahomasta Austiniin Texasiin ja luopui autostaan. Kuljettuaan vuoden bussilla hän alkoi pyöräillä puolittaakseen työmatka-aikansa. Työmatkapyöräily kulutti kaloreita ja paransi Brandonin yleiskuntoa. Seuraavien kahden vuoden aikana pyöräilystä tuli hänen suosikkiharrastuksensa. Lopulta innostus kasvoi niin suureksi, että hän lähti mukaan pyöräilykilpailuihin. Silti hän kertoo: ”Pelkkä pyöräily ei enää vienyt minua eteenpäin.” Brandon ei koskaan ajatellut, että hänellä olisi paino-ongelma. Lukiossa hän harrasti aktiivisesti urheilua ja soitti myös marssivan orkesterin rumpuryhmässä. Se Brandonin mukaan ”kohottaa kuntoa enemmän kuin ihmiset tajuavatkaan”. Nuorena hän täytti aikansa koulun ulkopuolisella tekemisellä, mutta yliopistossa hän päätti tietoisesti vähentää harrastuksiaan. Opintojen ohella Brandon meni töihin. ”Sain toimistotyön ja aloin istua aika paljon. Kun siihen yhdistyivät tyypilliset opiskelijan ruokailutottumukset, painoa kertyi melkoisesti. Painavimmillani painoin 195 paunaa. Lukion toiseksi viimeisellä luokalla, kun pelasin jalkapalloa, painoin 135 paunaa.”
Kolme avainta onnistuneeseen painonpudotukseen
Brandonin Instagramissa julkaiseman kaavion mukaan hänen painonsa laski vuoden 2016 alussa 178 paunasta 160 paunaan vain kolmessa kuukaudessa. Pyöräily ja terveellinen syöminen olivat kaksi tärkeää tekijää hänen nopeassa painonpudotuksessaan. Pyöräilykulttuuriin uppoutuminen opetti Brandonille terveellisiä elämäntapoja ja innosti häntä tekemään parempia ruokavalintoja. ”Kiitos siitä, että aloin syödä näin, kuuluu nykyiselle TILT Racing -joukkuetoverilleni Ben Sandersille. Hän taas sai alkuun loistavalta valmentajaltaan Gray Skinneriltä. Seurasin Benin tapoja, kun ajoimme ja kilpailimme yhdessä, ja omaksuin niistä monta.” Kolmas keskeinen tekijä Brandonin onnistumisessa on painon kirjaaminen päivittäin Withings-vaa’alla. Brandon kertoo: ”[Kirjaaminen] auttaa muutamalla hienovaraisella mutta todella hyödyllisellä tavalla. Ensinnäkin se tekee asiasta helppoa. Kaikkihan tietävät, että jos jokin ei ole helppoa, sitä tuskin tulee tehtyä. Toiseksi painohistoriani on aina saatavilla iPhonessani. Withings meni kuitenkin askeleen pidemmälle kuin olisi tarvinnut. Raakadata on hyödyllistä, mutta useimmilla paino vaihtelee päivästä toiseen. Tiedoissa voi myös näkyä pieniä vaihteluita, jotka saattavat lannistaa, kun tietoa kertyy niin paljon, että todellinen kehityssuunta hukkuu kohinaan. Painoa on hyvä seurata ja mitata usein, mutta Withings app -sovelluksen käyrä tasoittaa vaihtelua. Sen ansiosta näen nyt painoni todellisen kehityssuunnan ja voin varmistaa, että olen edelleen oikealla tiellä.”
Tulista kastiketta, riittävästi juotavaa ja terveellisempiä valintoja
Kun puhe kääntyy painonpudotukseen ja ravitsemukseen, Brandon sanoo heti, ettei usko dieetteihin. ”Kyse on elämäntapamuutoksesta”, hän painottaa. ”Nopeaa ja helppoa ratkaisua ei ole, vaan taustalla on valtavasti kovaa työtä. Painoni näyttää pudonneen nopeasti, mutta siihen meni useita vuosia. Sinnikkyys palkitaan. Päätin tietoisesti muuttaa ruokailutottumuksiani pysyvästi. Niissä pysyminen on vaatinut itsekuria ja välillä luovuuttakin maailmassa, jossa epäterveellistä ruokaa saa helposti.”
”Älä pelkää epämukavuutta. Mukavuusalueelta poistuminen auttaa sinua kasvamaan ja kehittymään.” — Brandon McKinney
Brandon vertaa vanhoja ruokailutottumuksiaan monien yhdysvaltalaisten tapoihin: paljon proteiinia ja prosessoituja ruokia. Hän kertoo, ettei ollut ”syönyt salaattia kertaakaan elämässään ennen muuttoaan Austiniin”. Nyt useimpiin hänen aterioihinsa kuuluu lehtivihanneksia sekä kuitu- ja ravintoainepitoisia ruokia, kuten porkkanaa, punajuurta ja parsakaalia, ja vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa. Kastikkeita hän käyttää säästeliäästi ja lisää makua currymausteilla, etikoilla ja tulisilla kastikkeilla. ”Mitä tulisempaa, sen parempaa”, hän hehkuttaa. ”Ajatuksena on, että aterian jokaisella osalla on merkitystä ravintoaineiden, veden tai kuidun kannalta. Keho toimii paljon tehokkaammin, kun sitä ei täytä aineksilla, joista ei lopulta ole hyötyä.” Pääosin terveellisestä ruokavaliostaan huolimatta Brandon nauttii yhden tyypillisen yhdysvaltalaisen herkun: limsatölkin päivässä. ”Rajoitan sen yhteen, yleensä Dr. Pepper Teniin, joten en saa paljon tyhjiä kaloreita. En pidä pelkästä vedestä, joten käytän Mio- ja Crystal Light -makutiivisteitä, jotka kannustavat minua juomaan enemmän. Useimmat ihmiset ovat suuren osan ajasta liian vähän nesteytettyjä. On hämmästyttävää, miten suuri merkitys veden juomisella on ravitsemukselle ja yleiselle terveydelle.”
20 paunaa vähemmän painoa = 5 000 dollaria säästöä?
Brandon uskoo painonpudotuksen säästäneen häneltä tuhansia dollareita pyörän osien päivityksissä. ”Pyöräilyssä paino on melkein kaikki kaikessa”, hän selittää. ”Lajissa tavoitellaan mahdollisimman kevyitä pyöriä ja osia, jopa vaatteita ja aurinkolaseja. Tunnen paljon kilpailijoita, jotka laskevat pyöräänsä tulevan jokaisen gramman. Tähän liittyy valtavasti laskelmia, joihin voisin syventyä. Pyöräilyssä kyse on lopulta tehosta, jota mitataan watteina. Mitä enemmän watteja jaloistaan saa irti, sitä nopeammin kulkee. Totesin Instagram-julkaisussani, että painoa pudottamalla tein noin 5 000 dollarin edestä pyöräpäivityksiä.” Kun Brandon alkoi pyöräillä töihin, hän ei osannut kuvitella, että siitä tulisi yksi hänen suurimmista intohimoistaan. Nyt laji on vienyt hänet mukanaan, ja hän haluaa innostaa muitakin löytämään oman kipinänsä onnellisempaan ja terveellisempään elämään. ”Jokaisella on omat ainutlaatuiset intohimonsa. Jos et ole vielä löytänyt yhtäkään, etsi sellainen – mieluiten liikunnallinen. Kun löydät intohimosi, tartu siihen… Älä pelkää epämukavuutta. Mukavuusalueelta poistuminen auttaa sinua kasvamaan ja kehittymään.”***Suuret kiitokset Brandonille tarinansa jakamisesta. Otsakekuva ja Brandonin ”jälkeen”-kuva: @truemarmalade