Juhlakauden lähestyessä loppuaan monen farkut tuntuvat vuoden päättyessä hieman tiukemmilta kuin tammikuussa. Emme tietenkään kadu juhlaruokien, kurpitsapiirakan tai joulubrunssin herkkujen nauttimista, mutta vyötärönympäryksemme on voinut kasvaa. Miten muutamasta ylimääräisestä kilosta sitten pääsee eroon uutena vuonna? Saatat yllättyä kuullessasi, että uudenvuodenlupaus voi todella toimia, jos et tyydy vain ajattelemaan tavoitettasi.
Edellisvuoden tietojen tarkastelu osoitti, että kaikkien käyttäjien paino laski keskimäärin uuden vuoden alussa. Tavoitepainon asettaneet käyttäjät laihtuivat kuitenkin merkittävästi enemmän: heidän painonsa väheni heinäkuun 2015 ja heinäkuun 2016 välillä nettomääräisesti noin 0,3 % kehonpainosta. Niillä, jotka eivät asettaneet tavoitepainoa, ei sen sijaan tapahtunut nettomääräistä painonlaskua kyseisenä aikana, vaikka heidän painonsa laskikin hieman tammikuussa.
Miten painotavoite kannustaa laihtumaan?Painotavoitteen asettaminen näytti motivoivan käyttäjiä liikkumaan enemmän: tavoitteen asettaneet kävelivät noin 1 350 askelta viikossa enemmän kuin ne, joilla tavoitetta ei ollut. Lisäksi painotavoite kannusti käyttäjiä käymään vaa’alla useammin. Tämäkin tapa näyttää johtavan suurempaan painonpudotukseen. Tavoitepainon asettaneet käyttäjät punnitsivat itsensä noin 6 % useammin kuin käyttäjät, joilla ei ollut painotavoitetta.
Jos painoa siis kertyi hieman lisää juhlapyhien aikana, älä lannistu. Tavoitepainon asettaminen uudenvuodenlupauksena saattaa auttaa sinua laihtumaan paitsi tammikuussa myös koko vuoden aikana. Aseta tavoite nyt – ehkä ensi vuoden lupauksesi voi olla vain ”jatka samaan malliin”.
Tutkimuksen menetelmät
Withings toteutti tämän tutkimuksen Yhdysvalloissa, Kanadassa, Meksikossa ja EU:ssa kerättyjen anonyymien tietojen perusteella. Aineisto koostui yli 100 000:n Withings-vaakojen käyttäjän ja yli 42 000:n aktiivisuusrannekkeiden käyttäjän tiedoista. Withings takaa henkilötietojen luottamuksellisuuden ja suojaa kaikkien käyttäjiensä yksityisyyttä. Siksi kaikki tutkimuksessa käytetyt tiedot on anonymisoitu ja yhdistetty tilastolliseksi aineistoksi.