您或许可以通过这些简单而有效的止鼾方法来改变打鼾的习惯。
请记住，受打鼾影响的不只是您的伴侣。尽管看似无害，打鼾实际上与多种严重健康问题有关，从睡眠呼吸暂停到心血管疾病，不一而足。换句话说，这不是一件可以置之不理的小烦恼。深入了解打鼾最常见的原因，并掌握最佳的止鼾方法。
为什么人们会打鼾？
首先，让我们了解打鼾背后的基本生理机制。入睡后，喉咙和颈部的肌肉会放松，导致喉咙内的空间减小。呼吸时，上气道周围的组织会振动。上气道的任何部位都可能引起这种振动，包括舌根、咽后壁或软腭。这就产生了嘈杂刺耳的声音，也就是我们所说的打鼾。但为什么有些人会打鼾，而另一些人整晚几乎毫无声息呢？这涉及多种因素。
体重增加
颈部周围体重增加会压迫喉咙内径并挤压气道，使您更容易开始打鼾。如果您的衬衫领围达到16.5码或以上，您很可能是一位打鼾者，或者至少有打鼾的倾向！当然，也有很多体型偏瘦的人饱受打鼾困扰，但如果您注意到打鼾加剧恰好发生在体重增加之后，两者很可能存在关联。解决方案？减重可能有所帮助。您可以采取多种方式，包括坚持更健康的饮食和适当锻炼。我们还提供了一篇博客文章，帮助您根据年龄、性别和BMI确定最有效的饮食方案。请记住，在开始新的健身计划之前，尤其是当您存在现有健康问题时，最好先咨询医生。
年龄
这不是您的错觉：您/您的伴侣打鼾的声音可能比10或20年前更响了。为什么呢？这是由多种因素共同导致的，包括更年期引起的荷尔蒙变化、鼻塞、体重增加以及肌肉张力下降。解决方案？抱歉，这一点您能做的不多！时光无法倒流。非处方产品往往效果不佳，但调整睡姿和减重可能有助于减少或预防打鼾。
睡眠姿势
仰卧睡眠的人更容易打鼾，重力是主要原因。仰卧时，舌头和软腭可能向后坠入喉咙，阻塞气流，增加打鼾的可能性。请参阅我们关于各种睡姿利弊的文章，了解更多信息。解决方案？侧卧通常对减少打鼾更为有效，因此改变睡姿可能是个好选择。虽然俯卧可以缓解打鼾，但它通常被认为是最不健康的睡姿，因此即使您是严重的打鼾者，这也未必是最佳选择！
饮酒与吸烟
喜欢睡前小酌的人需要注意了！由于酒精是肌肉松弛剂，它可能增加打鼾的可能性。吸烟也会带来问题，会使上气道组织发炎，增加出现打鼾问题的风险。解决方案？吸烟者：请戒烟。饮酒者：减少饮酒量，并至少在睡前4小时避免饮酒。
遗传因素
为什么人们会打鼾？有时候，原因在于基因。阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）——一种与打鼾密切相关的常见疾病——实际上可以从父母遗传给子女。它由多种因素引起，包括气道大小、肥胖以及血液指标，这些因素均具有遗传成分。解决方案？正如您无法改变年龄一样，您也无法改变基因。然而，目前有多种治疗OSA的方法，包括口腔矫治器、手术或上气道刺激疗法，而减重和戒烟等生活方式的改变也有助于减轻睡眠呼吸暂停的严重程度。
如果您是严重的打鼾者并希望改善，不妨考虑以下几种简单的止鼾方法，让自己充分享受每一个夜晚的好眠。