边跑边捡垃圾融合了运动与环保行动，灵感来自斯堪的纳维亚，对你和环境都有好处。进一步了解这项活动，看看热衷于此的 Paul Waye 如何在日常生活中践行它。
阳光明媚的日子很适合出门跑步，但路边被丢弃的垃圾很容易让好心情打折。有时，没把垃圾捡起来还会让人隐隐感到内疚。有没有办法化解这种纠结？有，那就是边跑边捡垃圾。这项源自斯堪的纳维亚的生活方式运动，把跑步和捡垃圾结合在一起。一起来了解这种与垃圾打交道的健身方式吧。
什么是边跑边捡垃圾？
据说，“plogging”这个名称起源于瑞典。更确切地说，它由瑞典语中意为“捡起”的 plocka upp 和英语的 jogging（慢跑）组合而成。瞧，这就是 plogging。
与其在跑步机上耗费那么多精力，不如试试这项环保活动：慢跑时顺手捡起垃圾。捡多少都由你决定——多数人的目标是至少装满一个塑料袋——而且不用报名就能开始。
垃圾容易招来更多垃圾：某个地方堆积的垃圾越多，人们就越可能继续往那里扔垃圾。因此，边跑边捡垃圾这种兼顾环保的慢跑方式，或许是建设更绿色、更健康社区的好办法。
如何保护环境？从捡起眼前的垃圾开始。
为了了解一位热衷于边跑边捡垃圾的人如何行动，我们联系了照片中的 Paul Waye。这位 54 岁的英国人坚持这项活动已有 10 年，如今居住在荷兰，并以每月捡起 100 公斤垃圾为傲。Waye 说，边跑边捡垃圾不必默默行善：“让别人看到你在做什么。越引人注目，就越可能鼓励他人、带来更大影响，所以我经常在社交媒体上分享。另外，别觉得自己必须做到我这个程度。一个人捡起 1000 件垃圾固然了不起，但我更希望看到 1000 个人每人捡起一件。”如果 Waye 跑过的里程和捡起的垃圾数量让你望而却步，他也有入门建议：“从小事做起。刚开始，跑步时只捡起一件垃圾就好，然后尽情享受跑步！”
边跑边捡垃圾，让你更健康
边跑边捡垃圾有不少健康益处，其中之一是它与间歇训练相似：走路和跑步时，速度在快慢之间交替。有研究显示，与普通跑步相比，间歇训练有助于消耗更多热量、提高训练效率和改善有氧能力。每年跑步约 4000 公里的 Waye 也认为这种方式有效：“边跑边捡垃圾能帮我控制配速。说起来可能有点奇怪，但正因为这样，我跑得更快了！”
边跑边捡垃圾也可能有益于心理健康。你听说过“跑步者的愉悦感”吧？这种感觉确实存在。跑步会使内啡肽水平升高。内啡肽也被称为人体自身的天然镇痛物质，会在大脑的前额叶和边缘系统区域增加，带来许多跑者在高强度跑步后所说的愉悦感。
Waye 还说，边跑边捡垃圾能让人因为帮助社区而获得额外的精神满足感：“我经常听到有人喊‘干得好！’‘谢谢你！’听到这些话真是太美好了，我会立刻笑起来，心里暖暖的。而且，我的行动还有可能带来积极的连锁反应。”
边跑边捡垃圾时的注意事项
虽然边跑边捡垃圾有不少健康益处，但负重跑步也可能带来一些风险。如果一直用身体一侧提着重物跑步，可能造成身体失衡，引发颈部疼痛，并在做俯卧撑等需要身体两侧共同发力的动作时增加受伤风险。为了安全，提着垃圾袋时记得换手，让两侧承担重物的时间大致相同。
Waye 还特别提醒大家留意周围环境：“一定要注意交通。有时看到垃圾就急着去捡，难免一时忘了周围的情况，但一定要先观察车辆。出于显而易见的安全考虑，也务必戴上手套。”
结伴边跑边捡垃圾，让慢跑更有趣
如果想为社区环境带来更明显的改变，不妨约上亲友一起边跑边捡垃圾。如果身边没人感兴趣，也可以组织一场活动，和有着同样目标的新朋友结伴同行。只要在常用的搜索引擎中输入“附近的边跑边捡垃圾活动小组”，就能寻找当地团体。例如，如果你在马萨诸塞州，可以查找当地的活动小组，也可以在 Meetup 等社交平台上搜索。
Waye 还分享了几条建议，让大家一起边跑边捡垃圾时更有趣：
- 分组比赛，看看哪组捡的垃圾最多
- 如果你参加固定的跑步团体，可以考虑前半程边跑边捡垃圾，后半程专心跑步
- 想让气氛更热闹，不妨试试“迪斯科跑步捡垃圾”。集体活动时带上便携音箱，播放舞曲。尽情享受音乐、跳舞，也和好奇的路人聊聊这项活动。
无论独自行动还是结伴同行，出门时花些时间捡起垃圾，都是用行动支持更洁净的社区和更健康的世界。也非常感谢 Paul Waye 的付出，以及他抽出时间与我们分享边跑边捡垃圾的经历。