慢跑捡垃圾是运动与环保主义的融合，是一项受斯堪的纳维亚启发的活动，对您和环境都大有裨益。深入了解慢跑捡垃圾，看看爱好者 Paul Waye 如何将其融入日常生活。
在阳光明媚的日子出门跑步固然美好，但户外的惬意时光很容易被随处可见的丢弃垃圾所破坏。有时甚至会涌起一种没有捡拾垃圾的愧疚感，但这种道德困境有解决之道吗？幸运的是，有的，它就叫做慢跑捡垃圾（plogging），一种源自斯堪的纳维亚、将跑步与捡垃圾相结合的生活方式运动。快来了解这种极具"垃圾精神"的健身方式吧。
什么是慢跑捡垃圾（plogging）？
据报道，"plogging"这个名称起源于瑞典，更具体地说，它是由瑞典语中"捡垃圾"一词——plocka upp——与"慢跑"（jogging）混合而成的。就这样诞生了：plogging。
与其把所有精力都浪费在跑步机上，这项具有环保意识的活动鼓励跑步者在慢跑时顺手捡拾垃圾。您可以根据自己的意愿多捡或少捡——大多数人的目标是至少装满一个塑料袋——而且无需提前报名即可开始。
垃圾滋生垃圾，某个地方堆积的垃圾越多，人们就越可能在那里丢弃废物。正因如此，慢跑捡垃圾——本质上是具有环保意识的慢跑——可能是为更绿色、更健康的社区做出贡献的绝佳方式。
如何保护环境？成为您希望看到的改变。
为了了解一位热忱的慢跑捡垃圾爱好者的日常，我们联系了图中的 Paul Waye，他是一位 54 岁的英国人，有着 10 年的慢跑捡垃圾经验，目前定居荷兰，引以为豪的是每月捡拾 100 公斤垃圾。Waye 表示，慢跑捡垃圾时不必默默坚守，事实上，"让人们看到你在做什么——越显眼越好，这样你就能通过激励他人产生更大的影响，这也是我在社交媒体上发布大量内容的原因。另外，不必觉得自己一定要做到我这种程度。一个人捡 1000 件垃圾固然了不起，但我更希望看到 1000 个人各捡 1 件垃圾。"如果 Waye 记录的里程和垃圾数量让您望而生畏，他也有入门之道："从小处着手，跑步时先只捡一件垃圾，然后享受跑步的乐趣！"
慢跑捡垃圾让您更健康
慢跑捡垃圾有诸多健康益处，其中之一是它模拟了间歇训练——即在步行和跑步中交替快慢速度。研究表明，与普通跑步相比，间歇训练有助于燃烧更多卡路里、提高运动效率并改善有氧能力。Waye 可以证明慢跑捡垃圾的效果：他每年跑步里程达 4000 公里，他说："慢跑捡垃圾帮助我控制速度，这听起来可能有点奇怪，但正是因为慢跑捡垃圾，我的跑步速度实际上变得更快了！"
慢跑捡垃圾或许对您的心理健康也大有裨益。您一定听说过"跑步者的愉悦感"吧？这可是真实存在的。跑步会导致内啡肽水平升高，也就是人们所说的天然阿片类物质。它们在大脑的前额叶和边缘系统区域激增，产生许多跑者在高强度训练后所描述的那种欣快感。
Waye 补充道，慢跑捡垃圾还能带来一种通过帮助社区而获得的额外心理满足感："我经常听到人们喊'干得好！'和'谢谢你！'收到这些祝福真的太美好了，我会立刻微笑，感到一种温暖的喜悦。而且，我的慢跑捡垃圾行动或许会引发积极的连锁效应。"
慢跑捡垃圾时需要注意的事项
尽管慢跑捡垃圾有诸多健康益处，负重跑步可能带来一些风险。如果只在一侧携带重物跑步，慢跑捡垃圾可能造成身体失衡。这可能导致颈部疼痛，并在进行需要身体两侧同时发力的动作（如俯卧撑）时增加受伤风险。为安全起见，携带垃圾时请交替换手，确保两侧背包的时间相等。
Waye 还就注意周围环境提出了重要建议。"要时刻留意交通状况。有时候，当您发现一些垃圾并急着去捡时，很容易分心，但一定要先环顾四周查看车辆，并且出于安全考虑，务必佩戴手套。"
尝试团体慢跑捡垃圾，让慢跑更有趣
如果您想在社区中产生更大的视觉影响，可以尝试与朋友和家人一起慢跑捡垃圾。如果身边暂时没有感兴趣的人，可以考虑创建一个慢跑捡垃圾活动，与志同道合的陌生人共同完成同一使命。在您常用的搜索引擎中输入"附近的慢跑捡垃圾团体"，即可轻松找到当地的团体。例如，如果您在马萨诸塞州，可以查找当地慢跑捡垃圾团体，也可以在 Meetup 及其他社交社区上搜索。
Waye 为提升公众慢跑捡垃圾体验提出了以下几点建议：
- 分组竞赛，看谁捡的垃圾最多
- 如果您是某个固定跑步团体的成员，可以考虑前半程慢跑捡垃圾，后半程专注于跑步
- 提升活动氛围，尝试迪斯科慢跑捡垃圾。在集体慢跑捡垃圾活动中携带便携音箱，播放俱乐部音乐。尽情享乐、跳舞，与路过询问慢跑捡垃圾的人愉快交流。
无论您选择独自还是结伴慢跑捡垃圾，在外出时抽时间捡拾垃圾，都是支持生活在更清洁社区和更健康世界的公开表态。衷心感谢 Paul Waye 的付出，以及他抽出时间与我们分享更多关于慢跑捡垃圾的故事。