运动能有益于您的心理健康吗？我们进行了调查，以下是我们的发现。
大多数人开始举铁或跑步时，心里想的是打造一副希腊雕塑般的完美体型。这当然很好，但定期运动对心理健康的益处可能与对身体健康的益处同样重要。运动与心理健康之间的联系究竟如何发挥作用？相关研究又有哪些？运动可能对心理健康产生积极影响——以下仅是部分证据。但请记住，在开始新的运动计划之前，务必先咨询医生。
运动对抑郁症的影响
大量证据凸显了运动与抑郁症之间的关联，多项研究表明运动可能有助于缓解抑郁症的某些症状。定期体力活动有助于降低患抑郁症的风险，同时也可能降低自杀念头的风险。其背后的实际机制是什么？其实很简单。大脑在运动过程中释放的内啡肽——即"快乐化学物质"——会产生欣快感和幸福感，有助于缓解抑郁。人们常说的"跑步者的愉悦感"，说的正是这种体验。虽然抑郁症患者可能难以坚持规律运动，但其效果可能相当显著——一项近期研究指出，每周仅需150分钟的运动就能将患抑郁症的风险降低15–16%。关于每周运动的最佳"剂量"，学界尚存一定争议，但研究表明，运动"剂量"较高或符合公共卫生建议时，更有可能帮助抑郁症患者实现病情缓解。
运动与焦虑
关于运动对临床焦虑以及更普遍形式的焦虑所带来的益处，已有大量有力证据。越来越多的研究表明，久坐不动的人比那些积极活动的人患焦虑和抑郁的比例更高。根据美国焦虑与抑郁协会（ADAA）的数据，仅仅五分钟的有氧运动就可能产生抗焦虑效果。那么，这一切究竟是如何运作的呢？当您运动时，大脑会释放神经递质，如血清素和多巴胺，从而提振情绪、增强幸福感，并在一定程度上驱散消极情绪。
运动能减轻压力吗？
研究表明，生活方式积极的人比不爱运动的人压力水平更低。为什么？这是因为运动能降低皮质醇水平，皮质醇是负责触发身体"应激反应"的激素。当皮质醇水平升高时，它会损耗免疫系统、升高血压，进而加重压力。一项针对运动减压效果的文献综述发现，约半数研究表明体力活动对压力有调节作用，研究人员建议将体力活动作为潜在的压力管理策略。因此，如果您感到压力过大并需要一个宣泄口，不妨每天抽出一些时间活动出汗。您还知道吗，运动与睡眠也息息相关？我们采访了睡眠研究员Pierre Herve Luppi博士，他表示："体力活动越多，入睡越容易，睡眠也越深沉。"而抑郁、焦虑及其他情绪障碍均与长期睡眠不足有关。在此，别忘了查阅我们关于职场健康的深度研究！我们发现，爱运动的女性平均压力水平明显低于不爱运动的女性。
运动对自尊心的影响
自尊心是幸福生活和健康心理状态的重要组成部分，研究表明运动可能是提升自我价值感和身体形象的有力途径。近期研究表明，增加体力活动可对自尊心产生直接影响，而参与体育运动或其他体力活动可能是儿童自尊心发展的重要因素。因此，若想改善身体形象和自尊心，加强体能锻炼可能是正确之举。
运动能改善情绪吗？
最后，运动可能是提振积极情绪的有效方式。研究表明，规律的有氧运动能带来更积极的情绪，让人感到更有活力、心情更愉悦。另一项考察体力活动对人们日常情绪影响的研究发现，经过短暂运动后，人们感到更平静、更清醒、更满足，优于那些保持静止状态的人。我们自己的数据也揭示了运动与幸福感之间的关联，喜剧演员Paula Poundstone还进行了她自己的非科学实验，与一位跆拳道大师一起训练。对于那些觉得日常生活有些令人沮丧的人来说，抽时间去健身房锻炼或许正是解决之道。那么，最终结论是什么？运动真的是改善心理健康的有效工具吗？研究表明，这项可能花费极低的活动对心理健康具有显著的积极影响。想亲身感受运动与心理健康之间的联系，何不开启一套新的健身计划，看看自己是否有所改变？