动力是保持健康的重要因素。"下雨了"、"我喜欢睡懒觉"、"我这周已经跑过一次了"、"我需要休息一天"、"上次训练的酸痛还没消"……总是有千百个不出门的借口。这就是为什么你需要激励自己出门跑步或锻炼。我找到了一种激励自己的方式，那就是徽章和排行榜。让我来解释它们如何帮助我保持动力，以及 Withings 如何利用它们来帮助你。以下是 Dirk Schrama 关于 Health Mate 这款激励应用的客座文章。
徽章
徽章的用途是通过给予（虚拟）奖励来激励人们，支持他们的努力。每当你达到某个目标或完成某件特别的事，你就会获得奖励并得到一枚徽章。这有点像小学时做了好事就能得到贴纸。现在，每当我跑得很远、某天步行达到一定距离或达到新的累计里程碑时，我就会获得数字徽章奖励。我知道它们无法挂在墙上，但我还是非常热衷于收集更多徽章。Withings 为拥有 Withings Pulse Ox（他们的活动追踪器）的用户提供徽章功能。
Withings 徽章
我从很早就开始使用 Withings Pulse。我喜欢了解自己每天走了多少步，并查看能否达到"每天10,000步"的里程碑——这是世界卫生组织建议我们每天达到的目标。Pulse 可以监测我的睡眠、心率、血氧水平以及我全天的步数。使用 Pulse 我可以获得三种徽章，它们都与步数相关。也许 Withings 也应该给我们一些睡眠方面的徽章 ;)。• 第一种是一天内的最大步数，即每日步数徽章。去年我参加超级马拉松时佩戴着 Pulse，那天我的步数超过了100,000步，于是我联系了 Withings，问为什么没有相应的徽章。你可以在这里阅读更多关于那段故事的内容。• 第二种是累计爬升高度徽章。我爬的楼梯、山丘或山脉越多，获得的高度徽章就越多（编者注：是的，Pulse 配备了高度计！）。这对我来说是最难的一种，因为荷兰地势非常平坦。• 第三种是累计距离徽章。你一生中走的步数越多，获得的徽章就越多。在这三种徽章中，我已经获得了其中两种的所有徽章，但我还不知道累计爬升高度的上限是多少——不过我愿意去探索，继续爬楼梯和上坡跑步。
徽章为什么有效？
问题是，这为什么有效？虽然已有一些科学研究对此进行了探讨，但我认为深入讨论这些并不是最有趣的事。对我来说，原因很简单：我就是想要获得这些徽章！这解释了为什么……• 我会走楼梯而不是乘电梯，• 我会步行去超市而不是骑车，• 我会在可能的情况下多走几步。这激励着我，让我变得更健康。我在 Health Mate 仪表盘上看到，我还需要多爬一些高度才能获得最新的累计爬升高度徽章。所以我想今天下午出去跑一跑。🙂 这真的是一款令人保持动力的应用！
排行榜
徽章主要是针对个人的，而排行榜则是一种社交方式。你可以炫耀自己的徽章并在 Facebook 上分享，但也仅此而已，并不存在竞争机制。排行榜则不同，它不仅是对自我的挑战，也是与他人的较量。你走路或跑步越多，在排行榜上的排名就越高。Withings 提供多种挑战自我的方式，包括排行榜功能。
Withings 挑战赛
在 Withings 倡导者挑战赛中，你可以看到其他 Withings Pulse 用户每周的步数。排行榜每天更新多次，因此你随时可以了解自己的表现。倡导者挑战赛会对所有报名参与的用户进行排名。你也可以与朋友创建自己的排行榜（编者注：你可以邀请所有朋友，即使他们没有 Pulse 活动追踪器也可以参加）。有时还会出现其他挑战，例如 Run2Work 挑战赛。该挑战的目标是在早上跑步或步行上班时尽可能多地走步。挑战包含精美的排名、部分汇总数据概览以及上一周的历史记录。每周一挑战重新开始。
Withings 排行榜
这是你在 Health Mate 应用中的个人排行榜。你可以在这里手动添加朋友，目前还没有便捷的方式通过社交网络查找好友。与挑战赛的最大区别在于，并非所有人都会自动出现在你的排行榜中。如果你认识拥有 Withings Pulse 的朋友，直接添加他们即可。（编者注：如果你的朋友没有 Pulse，也没关系：他们可以使用智能手机的基本计步功能参加每周竞赛。）从那时起，你就可以看到自己在朋友中的排名。排行榜每天更新多次。你不认识任何使用 Withings Pulse 的朋友吗？甚至还有一个 Facebook 群组，可以帮你找到其他用 Pulse 追踪步数的人。只需加入该群组并将一些成员添加到你的排行榜即可。感谢 Bengt-Gorän 提供这个信息！你会惊讶于有些人每周走了多少步。群主 Jerry 会为你提供每周更新，并为群组中的所有人创建多种不同类型的排行榜。
排行榜是如何运作的？
我再次问自己："这是怎么起作用的？"对我个人而言，它之所以有效，是因为你能看到只需再多走几步就能在排行榜上提升几个名次。如果我有一天没有跑步，我在排行榜上的名次就会下滑。通过选择步行而非骑车或开车，我可以多走一些步数。这样一来，大多数日子我都能达到10,000步的目标，并为自己的排行榜名次增添更多步数。
关于此主题的延伸阅读
如果你想进一步了解如何利用游戏化机制（徽章和排行榜）来激励自己，我推荐你观看这个视频。徽章和排行榜对我来说确实很有效。对你也有用吗？不妨试试看！