Name: Kroppsvattenprocent: normala nivåer, totalt kroppsvatten och risker vid låg vätskenivå
Creator: Withings

Kroppsvattenprocent: Förstå normala och låga nivåer

En hälsosam vattenandel är avgörande för kroppens funktioner. Men varför är hydrering så viktig, och finns det ett idealt intervall för kroppsvatten? Hur kan du beräkna din kroppsvattenandel? Vilka är tecknen på uttorkning och överskott av kroppsvatten? Läs vidare för att ta reda på det.

Vattnets hälsofördelar

Din kropp består av upp till 60 procent vatten. Vatten är avgörande för hälsan – det hjälper till att reglera temperaturen, fukta huden och smörja lederna. Och det är inte allt – det hjälper till att upprätthålla ditt blodtryck, spola ut kroppens avfallsprodukter och transportera syre genom hela kroppen, bland många andra fördelar.

Hydreringsnivåer kan till och med påverka hjärnan: I en artikel från 2014 i ACMS's Health and Fitness Journal noterar författarna att även mild uttorkning – definierad som 1–2 % förlust av kroppsvatten – kan påverka kognitiv funktion, inklusive uppmärksamhet, kritiskt tänkande och minne.

God hydrering är alltså viktig – men hur kan du se till att ditt kroppsvatten är i balans?

Vad är kroppsvattenandel och varför spelar det roll?

Din kroppsvattenandel är mängden vatten i din kropp, uttryckt som en procentandel av din totala vikt.

Vatten är avgörande för kroppens funktion: din hjärna och ditt hjärta består till exempel av 73 % vatten, och dina lungor av 83 % vatten. Även dina ben består av 31 % vatten. I en artikel i Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, "The Turnover of Body Water as an Indicator of Health," noterade författarna: "Vattenhomeostasen (även känd som vätskebalansen) är avgörande för ett hälsosamt liv," och teoretiserade att friska människor kan ha en högre omsättning av kroppsvatten än ohälsosamma människor.

"Om så är fallet kan omsättningen av kroppsvatten vara en indikator på människors hälsa."

Källa: H. Shimamoto, S Koyima, J. Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2000

Vad är den ideala kroppsvattenandelen?

Kroppsvattenhalten minskar med åldern, men den kommer att förbli över 50 procent under större delen, om inte hela, ditt liv.

Det normala intervallet för vuxna kvinnor varierar mellan 45 % och 60 %.

För män varierar den ideala kroppsvattenandelen mellan 50 % och 65 % av den totala kroppen.

Hos spädbarn är den siffran mycket högre. Normen anses vara mellan 75 % och 78 %, och sjunker till 65 % vid ett års ålder.

Tänk också på att kroppsvattenhalten kan förändras under graviditet. En studie i American Journal of Clinical Nutrition, som använde bioelektrisk impedans för att mäta totalt kroppsvatten hos gravida kvinnor, fann att "TBW ökade signifikant under graviditeten och minskade sedan efter förlossningen."

Hur mäts kroppsvatten vanligtvis?

Kroppsvattenandelen kan mätas med flera metoder. Till exempel, i en metod som kallas utspädning, eller hydrometri, lämnar den person som mäts kroppsvätskeprover i en klinisk miljö. Dessa prover analyseras för isotopnivåer för att beräkna totalt kroppsvatten och kroppsfettmassa. En annan metod, bioelektrisk impedansanalys, en funktion som finns i vissa smarta vågar, kan mäta andelen vatten i din kropp som en del av din totala kroppssammansättning.

Om du vill uppskatta ditt kroppsvatten kan du prova Watsons formel, som redovisades i en studie från 1980 med titeln "Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements" i American Journal of Clinical Nutrition.

Watsons formel för män

2,447 – (0,09145 x ålder) + (0,1074 x längd i centimeter) + (0,3362 x vikt i kilogram) = totalt kroppsvatten (TBW) i liter

Watsons formel för kvinnor

–2,097 + (0,1069 x längd i centimeter) + (0,2466 x vikt i kilogram) = total kroppsvikt (TBW) i liter

Du kan hitta många kroppsvattenkalkylatorer som använder den här metoden. Även om många andra formler finns tillgängliga har vissa studier, till exempel en rapport från 2001 i Nephrology Dialysis Transplantation, visat att Watsons formel är den mest exakta.

Vilka hälsofördelar har hydrering?

Hydrering har ett antal hälsofördelar. Som vi nämnde hjälper vatten till att reglera din kroppstemperatur, smörja dina leder och underlätta matsmältningen. Ditt blod hjälper till att transportera glukos, syre och näringsämnen till dina celler, och dina njurar gör sig av med avfallsprodukter som inte längre behövs i din kropp. Vatten är avgörande för båda.

Din kropp har ett komplext system av fysiologiska kontroller för att upprätthålla vätskebalansen. I en artikel i Nutrition Reviews med titeln "Water, Hydration and Health" skriver författarna: "Dessa mekanismer är känsliga och precisa, och aktiveras vid underskott eller överskott av vatten på bara några hundra milliliter." Med andra ord kan till och med en liten mängd vatten göra stor skillnad för kroppens vätskreglering.

Upptäck våra produkter för att spåra din hydreringsnivå:

Body Scan svart

4,516.00 SEK

Ultimat hälsokontroll. Längre liv.

U-Scan Nutrio

3,951.00 SEK

Bemästra din kropps respons på näring.

Body Comp vit

2,258.00 SEK

Den mest avancerade hälsoundersökningen för din kropp.

Body Smart svart

1,129.00 SEK

Den kraftfulla hälsokollen för att nå dina mål.

Hur mycket vatten bör jag dricka?

För att hålla kroppsvattnet inom ett hälsosamt intervall rekommenderar vissa experter att dricka 11 koppar om dagen för kvinnor och 16 koppar om dagen för män, men tänk på: Även om det är viktigt att hålla sig hydrerad, bör du undvika sockersötade fruktjuicer och läskedrycker.

Kost med högt sockerinnehåll är kopplad till ökad risk för hjärtsjukdom, fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och andra tillstånd.

Vattenbehovet kan förändras under träning. Viss forskning har visat att idrottare tenderar att underskatta mängden vatten de behöver för att hålla sig hydrerade.

Som riktlinje föreslår Mass General Brigham Hospital att dricka 17 till 20 uns vatten 1 till 2 timmar före träningen, mellan 8 och 10 uns 20 till 30 minuter innan du börjar träna, och ytterligare 8 uns var 15:e minut under träningen. Om du svettas kraftigt eller går ner i vikt under träningen kan du behöva dricka mer.

Vilka är tecknen på uttorkning?

Brist på kroppsvatten kan vara farligt. Symtom på mild eller måttlig uttorkning inkluderar törst, huvudvärk, torr mun, muskelkramper och mörkgul urin. Du kan också urinera mycket lite.

Symtom på svår uttorkning hos vuxna kan inkludera yrsel, snabb hjärtfrekvens eller andning, mycket torr hud, sömnighet eller brist på energi samt svimning. Symtom hos spädbarn och små barn kan skilja sig åt och inkluderar inga tårar vid gråt, torra blöjor i 3 timmar eller längre, torr mun eller tunga samt insjunkna ögon. Svår uttorkning är ett medicinskt nödläge och bör behandlas omedelbart.

Vilka är riskerna med uttorkning hos vuxna?

Uttorkning kan leda till allvarliga konsekvenser, inklusive värmeskada, kramper, urin- och njurproblem samt hypovolemisk chock, när låg blodvolym orsakar ett fall i blodtryck och syresättning i kroppen. Om det lämnas obehandlat kan det leda till döden.

Slutsats

Hydrering är avgörande för kroppens funktion, och att känna till din kroppsvattenandel kan hjälpa dig att förstå mer om din allmänna hälsa. Att beräkna din kroppssammansättning med en Withings-våg kan ge dig information om huruvida du har en hälsosam vattenandel.