Friska dagar är ett direkt resultat av friska nätter, och den position du sover i kan ha en dramatisk effekt på ditt välmående, humör och produktivitet.
Du tillbringar ungefär åtta timmar per natt på din madrass, så den har säkert en inverkan på ett eller annat sätt. Låt oss utforska för- och nackdelarna med varje sovposition och hjälpa dig hitta den bästa sovpositionen för en perfekt natts sömn.
På rygg
Fördelar: Eftersom ryggen stöds av madrassen under hela natten är att sova på rygg förmodligen den bästa sovpositionen för ryggrad och nacke, vilket låter ryggmusklerna slappna av och skyddar ryggraden från extra tryck. Att sova på rygg kan också ha en positiv inverkan på huden. Eftersom ansiktet inte trycks mot kudden (som ofta innehåller en ansamling av bakterier, smuts, smink, hårvårdsprodukter och talg) kan det hålla porerna öppna och begränsa inflammation. Dessutom kan att skrynkla ansiktet mot en kudde leda till sömnrynkor, så att sova på rygg kan vara ett bra sätt att hålla ansiktet rynkfritt.Nackdelar: Att sova på rygg kan förvärra kronisk snarkning, eftersom det gör att tungans bas sjunker ner i halsen och får luften ovanför att vibrera. I värsta fall kan det öka risken för att utveckla sömnapné, en allvarlig störning som påverkar andningen och sömnkvaliteten.
På magen
Fördelar: Det måste sägas att det inte finns särskilt många positiva aspekter med att sova på magen. Enligt Healthline kan det rapporterat lindra snarkning och sömnapné (i vissa fall), men tyvärr är det där de goda nyheterna slutar.Nackdelar: Att sova på magen är en onaturlig position som böjer ryggen och plattar ut ryggradens naturliga kurva, vilket leder till smärta i nedre ryggen. Denna position kan också orsaka belastningar i nacken genom att låsa de övre halsryggskotorna, vilket orsakar långvariga nackproblem och huvudvärk. Dessutom kan att sova på magen irritera nerver (vilket leder till domningar och smärta) och belasta leder och muskler. Hudvårdsintresserade kanske också vill tänka till. Att trycka ner ansiktet mot kudden kan bidra till att sömnrynkor uppstår och utsätter ansiktet för mikroorganismer och smuts som finns på örngottet. National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna sover 7–9 timmar varje natt (210–270 timmar i månaden) – en lång tid att utsätta ansiktet för potentiellt skadliga bakterier.
På din sida
Fördelar: Att sova på sidan är en av de vanligaste sovpositionerna, och det finns goda skäl till det. Det kan hjälpa mot halsbränna och syrareflux, och eftersom det håller luftvägarna öppna är det ofta den bästa sovpositionen för personer som lider av snarkning eller sömnapné. Läkare uppmuntrar faktiskt gravida kvinnor att sova på sidan, eftersom det kan bidra till att öka mängden blod och näringsämnen som når moderkakan.Nackdelar: Eftersom halva ansiktet trycks mot kudden är att sova på sidan ofta inte det bästa för huden. Dessutom kan sidopositionen belasta lungor och mage, och att vila vikten på en arm kan begränsa blodflödet och leda till domningar. Sidesovare kan också uppleva lokalt tryck på höfter eller axlar, vilket kan leda till ömhet på morgonen.
I fosterställning
Fördelar: Tekniskt sett är fosterställningen en typ av sidoposition, men den är så populär att vi ansåg att den förtjänade ett eget omnämnande. Enligt forskning från Better Sleep Council är fosterställningen den vanligaste sovpositionen bland amerikaner och står för 47 % av alla sovare. Denna position kompletterar ryggradens naturliga kurva och är bra för dem som lider av ryggsmärtor.Nackdelar: Att krulla ihop sig hårt under sömnen kan lägga mycket tryck på mellangärdet och begränsa andningen, och det kan också orsaka nacksmärtor om du inte stödjer huvudet ordentligt under natten.
Vad är slutsatsen?
I slutändan är den bästa sovpositionen en fråga om komfort och personlig preferens. Även om det är bättre för kroppen att sova på rygg eller sida än på magen tenderar våra kroppar alltid att återgå till sina naturliga sovpositioner ändå. Det är värt att komma ihåg att de flesta sovare byter position 20 till 30 gånger per natt, så även om du sover på magen kanske du tillbringar mer tid på sidan eller ryggen än du inser. Så länge din läkare inte har gett dig några specifika instruktioner och du inte har märkt att din nuvarande position skadar dig, känn dig fri att sova i den position som känns mest naturlig.Behöver du veta mer om hur dina nätter behandlar dig? Kolla in Withings Sleep.