En mängd olika faktorer kan påverka din hjärtfrekvens under sömnen – men vilka är de, och hur stor effekt har de egentligen?
Hjärtfrekvensen kan vara nyckfull, även när du sover. Från lufttemperatur till kroppsstorlek och känslor – en mängd saker kan få ditt hjärta att slå snabbare eller långsammare. Men vad händer med din hjärtfrekvens under sömnen när andra faktorer spelar in? Vi vet alla hur viktigt det är att få god sömn, så läs vidare för att ta reda på allt om de olika saker som kan påverka din hjärtfrekvens under sömnen – från rysliga mardrömmar till stora mängder kaffe.
Vad händer med din hjärtfrekvens under normal sömn?
Okej, låt oss börja från början: vad händer med din hjärtfrekvens under en vanlig natt? Det viktigaste att komma ihåg är att din hjärtfrekvens under sömnen är lägre än din normala vilopuls. Hur mycket lägre? Jo, i genomsnitt minskar hjärtfrekvensen under sömnen med cirka 24 slag per minut hos unga vuxna, medan personer över 80 år ser en minskning på 14 slag per minut. Den nattliga hjärtfrekvensen kan också variera avsevärt mellan individer med upp till 70 slag per minut. Så varför har man en lägre hjärtfrekvens under sömnen? De nervsignaler som höjer hjärtfrekvensen minskar under sömnen, medan de signaler som sänker hjärtfrekvensen ökar. Även om det förekommer variationer i hjärtfrekvensen under de olika sömnfaserna är det viktigaste att känna till att hjärtfrekvensen under sömnen bör vara lägre än din vilopuls. Men varför är en förhöjd hjärtfrekvens under sömnen ett potentiellt problem? "En varaktig förhöjning av hjärtfrekvensen tenderar att slita på hjärtat", säger Dr. Douglas P. Jeffrey, specialist inom familjeläkemedel och medicinsk rådgivare för eMediHealth. "Den kroniska arbetsbelastning som en högre hjärtfrekvens över baslinjen medför kan i slutändan leda till hjärtinfarkt, kongestiv hjärtsvikt och för tidig död." I korthet arbetar ditt hjärta under sömnen, men bör inte arbeta lika hårt – och om det gör det kan det vara ett tecken på ett underliggande problem.
Påverkar rökning hjärtfrekvensen under natten?
Rökning höjer hjärtfrekvensen i sådan utsträckning att du kan förvänta dig att din hjärtfrekvens och ditt blodtryck sjunker inom 20 minuter efter att du slutat röka. Varför? Nikotin höjer hjärtfrekvensen under sömnen och håller individer vakna på natten genom att få dem att känna sig mer pigga. E-cigaretter och vapes innehåller också gott om nikotin och kan bidra till en förhöjd hjärtfrekvens under sömnen. Det viktigaste att ta med sig är att rökning kan påverka den nattliga hjärtfrekvensen, vilket är en av anledningarna till att det kan vara en god idé att sluta.
Vilken effekt har sömnapné på hjärtfrekvensen?
En av de viktigaste hälsofördelarna med sömn är att den ger hjärtat en liten paus. Sömnapné, ett tillstånd som hindrar tillräckligt med syre från att nå lungorna under sömnen, stör dock hela denna process. Konsekvensen av sömnapné är att det höjer hjärtfrekvensen under sömnen och har en potentiellt allvarlig inverkan på hälsan. Några av de eventuella effekterna av obehandlad sömnapné sträcker sig från hjärt-kärlsjukdom till hypertoni, så det är viktigt att söka behandling om du lider av tillståndet.
Hur stor effekt har alkohol på hjärtfrekvensen?
Är du förtjust i en sängfösare på kvällen? Du kanske bör tänka om, eftersom studier har visat att personer som dricker en stor mängd alkohol innan läggdags tar längre tid på sig att nå REM-sömnfasen, och deras hjärtfrekvens under sömnen är betydligt högre än den annars skulle vara.
Vilken effekt har koffein på hjärtfrekvensen under sömnen?
Koffein innan läggdags håller oss vakna på natten, men studier har visat att även ett starkt kaffe på eftermiddagen kan minska sömnen med en timme. Effekterna av ett kaffe direkt innan läggdags är därför sannolikt ännu mer påtagliga, och om du konsumerar för mycket koffein innan läggdags kan du drabbas av en förhöjd hjärtfrekvens. Det stöds av forskningsstudier, som tyder på att ett överdrivet koffeinintag kan öka din hjärtfrekvens under sömnen liksom din hjärtfrekvensvariabilitet.
Har du någonsin vaknat andfådd med hjärtat bultande, och återupplevt den hemskt realistiska upplevelsen av att ha gått till jobbet utan byxor? Vi hoppas att nattskräck inte är ett återkommande inslag, men det är viktigt att komma ihåg att det kan påverka din hjärtfrekvens under sömnen. Nattskräck kan faktiskt höja din hjärtfrekvens under sömnen till omkring 180 slag per minut, vilket är en enorm ökning.