Hur mycket kan din livsstil påverka din hälsa? Läs mer om de livsstilsval, från dålig kost till alkoholkonsumtion, som kan utsätta dig för risker.
Livsstilssjukdomar, annars kända som icke-smittsamma sjukdomar (NCD), håller på att bli en global epidemi. Världshälsoorganisationen uppskattar faktiskt att de är ansvariga för 71 % av alla dödsfall årligen. Men de flesta förstår dem fortfarande inte riktigt, och ännu viktigare förstår de fortfarande inte de riskfaktorer som kan göra dig mer mottaglig. Få en översikt över livsstilssjukdomar, precis här.
Livsstilssjukdomar: en översikt
"Livsstilssjukdom" är ett samlingsbegrepp som syftar på sjukdomar förknippade med föränderliga livsstilsrisker, från dålig hållning och fysisk inaktivitet till alkoholkonsumtion och tobaksrökning. Även om de kan förvärras av genetiska, fysiologiska eller miljömässiga faktorer orsakas livsstilssjukdomar i första hand av människors dagliga vanor. På ett sätt är det goda nyheter, eftersom det innebär att din mottaglighet för den här typen av sjukdomar nästan helt och hållet beror på dig! Vad beror då det rekordstora antalet personer som lider av livsstilssjukdomar på? Jo, det beror på flera faktorer. Den nutritionella omvälvning som ägde rum under andra halvan av 1900-talet är avgörande. I USA började kosten innehålla allt mer animaliska produkter, fett och socker, vilket verkar ha resulterat i ökad fetma, medan västerniseringen av kosten i många utvecklingsländer ofta har haft en förödande effekt på folkhälsan. Det finns också den så kallade "pandemin" av inaktivitet, som drabbar en stor andel av världsbefolkningen. Enligt WHO får nästan var fjärde man och var tredje kvinna inte tillräckligt med motion för att hålla vanliga sjukdomar borta. Det kan också finnas yrkesmässiga faktorer. Arbetsmiljöer som kräver långa sittande timmar kan potentiellt bidra till viktuppgång och matsmältningsproblem, samt en hel rad andra hälsoproblem. Vad räknas egentligen som en livsstilssjukdom? Enligt MedicineNet kan stroke, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och åderförkalkning alla orsakas av livsstilsfaktorer, medan det finns ett brett spektrum av sjukdomar förknippade med alkohol, rökning och drogmissbruk. Fetma är en annan potentiellt allvarlig livsstilssjukdom att vara medveten om. Enligt en studie i The Lancet kan dålig kost orsaka ungefär 30 % av alla cancerfall i utvecklade länder. Och det är förstås lätt att glömma att fetma är en sjukdom i sig, liksom en riskfaktor för tillstånd som hypertoni, artrit och leversjukdom.
Vem drabbas av livsstilssjukdomar?
Livsstilssjukdomar betraktades tidigare som #firstworldproblems, men det finns bevis som tyder på att dessa sjukdomar även blir en allt viktigare faktor i utvecklingsländer. De står för 53 % av alla dödsfall och funktionsnedsättningar i den utvecklande världen – det är en majoritet och en tydlig indikation på att livsstilssjukdomar är ett problem av verkligt globala proportioner. Det visar också att ekonomiska faktorer är en av de viktigaste orsakerna bakom ökningen av livsstilssjukdomar, med ungefär 80 % av alla icke-smittsamma sjukdomar som förekommer i låg- och medelinkomstländer. För att vara tydliga: vi säger inte att fattigdom är en direkt orsak till livsstilssjukdomar, utan att miljöer förknippade med urban fattigdom är mer benägna att skapa de förutsättningar som leder till livsstilssjukdomar. Många utsatta områden befinner sig i så kallade "matöknar," medan ett flertal studier har bekräftat det ofta citerade påståendet att hälsosam mat kostar mer än ohälsosam mat. Enkelt uttryckt är det svårare att äta hälsosamt när man har en begränsad budget.
Hur kan jag förebygga livsstilssjukdomar?
Det enda verkliga sättet att förebygga livsstilssjukdomar är att anta en hälsosam livsstil. Det innebär en balanserad och näringsrik kost, regelbunden fysisk aktivitet, ingen rökning och en hälsosam mängd sömn – ungefär 7–9 timmar per natt. En rapport från Archives of Internal Medicine visar faktiskt att en hälsosam livsstil kan leda till en 80 % minskning av risken att utveckla kroniska sjukdomar. Det är ett riktigt bra resultat för något som är relativt lätt att uppnå.
Slutsats: du behöver förmodligen inte oroa dig alltför mycket för livsstilssjukdomar om du lever ett hälsosamt liv, och den bästa nyheten är att det finns gott om enkla förändringar du kan göra i dina dagliga vanor för att snabbt stärka kroppens försvar mot livsstilssjukdomar.