Vikt, näring och sömn

Vi har analyserat sambandet mellan aktivitet och sömn samt miljö och sömn, och nu är det dags att undersöka kopplingarna mellan vikt och sömn. När vi äter, vad vi äter och hur vi äter kan alla ha en enorm inverkan på den övergripande sömnkvaliteten.Generellt sett är det bäst att inte äta en alltför stor middag. Om du planerar att äta en stor middag är det viktigt att se till att du ger dig själv tillräckligt med tid för att smälta maten ordentligt. Att äta en stor måltid en timme innan läggdags kan leda till en sömnlös natt med vändande och vrickande. Utöver att äta en liten middag är det bäst att begränsa mellanmål efter middagen. I de flesta fall konsumeras kvällsmellanmål mer av tristess än av verklig hunger. I dessa fall längtar vi ofta efter ohälsosamma godsaker som glass eller chips.Om du måste äta ett mellanmål innan läggdags, se till att det är ett "sömnvänligt mellanmål." Har du någonsin ätit en kalkonsmörgås till lunch och märkt att du omedelbart sträckte dig efter en andra kopp kaffe? Denna dåsighet kan tillskrivas förekomsten av tryptofan. Även om det kan få dig att hamna i ett eftermiddagsdopp är tryptofan utmärkt för att hjälpa dig att sova på natten. Livsmedel fyllda med fullkorn, kalcium och magnesium är också kända för att stimulera produktionen av melatonin och serotonin. Melatonin hjälper dig att somna medan serotonin hjälper dig att känna dig mer avslappnad och generellt lyckligare. KÄLLAUtöver effekterna av näring på sömnen kan din vikt ha en negativ inverkan på din sömnkvalitet. Personer som är överviktiga löper större risk att utveckla ett sömnproblem som kallas sömnapné. Sömnapné är ett sömnrelaterat andningstillstånd där den övre delen av luftvägen blockeras och gör det omöjligt att andas. Det enda sättet att börja andas igen när detta händer är att vakna upp. Detta leder till kraftigt snarkning och allvarliga störningar i sömnfaserna. KÄLLAPrecis som den mat vi äter kan påverka vikt och sömnkvalitet gäller det omvända också. Att inte sova tillräckligt kan leda till viktuppgång. Faktum är att personer som regelbundet sover mindre än 5 timmar per natt har större chans att vara överviktiga än de som sover 7–9 timmar. Naturligtvis kan sömnbrist minska din motivationsnivå och göra det svårare att ta sig till gymmet, den där yogaklassen eller ens lyfta sig från soffan. Men sömnbrist har en större effekt än en känsla av trötthet. När du lider av sömnbrist producerar kroppen mer ghrelin, det hormon som ansvarar för att stimulera hunger i kroppen. Omvänt producerar kroppen mindre av hormonet leptin, som ansvarar för att stimulera mättnadskänslan. KÄLLAFör att bekämpa den onda cirkeln av viktuppgång och sömnlösa nätter, se till att hålla en balanserad kost och sova åtta timmar per natt.