Ta reda på vad du behöver göra för att förbättra din livskvalitet och leva längre i god hälsa.
Det är förmodligen ingen överraskning för dig att regelbunden fysisk aktivitet, god sömn och att hålla en hälsosam vikt kan förbättra din hälsa avsevärt. Till exempel minskar 30 minuters promenad om dagen risken för hjärtinfarkt med 20 %, 7 eller fler timmars sömn per natt minskar risken för att bli sjuk med en tredjedel, och att hålla en hälsosam vikt minskar risken för att utveckla vanliga kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och fetma.
Men visste du att ätande, sömn, aktivitet och till och med att övervaka din hälsa alla är helt beroende av varandra?
Sov ordentligt
Ett exempel på ömsesidigt beroende inom hälsa är sömnens effekt på ätandet. En god natts sömn kan hjälpa till att balansera insulin, det hormon som reglerar blodsockret, ghrelin, aptithormonet, och leptin, mättnadshormonet. När du sover bra undviker du sug och mellanmål, och det gör att din kropp bättre kan ta upp det du äter.
Att sova bra påverkar också din aktivitetspotential. Mer energi, plus att vara mer uppmärksam, reaktiv och gladlynt kan hjälpa dig att engagera dig i träning och en mer aktiv livsstil. Djupsömn kan till och med hjälpa dig att spara energi, vilket gör att ämnesomsättningen kan sakta ner och bidrar till återhämtning av immunsystemet, minnesbildning och regenerering av nervceller.
Sätt upp ett hälsosamt viktmål
Vikten kan också i hög grad påverka din sömnkvalitet. Många av våra användare, som Frédéric Tossou, har berättat för oss att de har sett sin sömn förbättras genom att hålla koll på sin vikt. Dessutom minskar en hälsosam vikt risken för att utveckla störningar som sömnapné. Genom att ta hand om din vikt tar du hand om din sömn!
Personer som är överviktiga kan ibland lida av komplikationer relaterade till sin övervikt, som ledsmärtor, och denna smärta kan ibland hindra dem från att delta i vissa fysiska aktiviteter eller sporter. Lyckligtvis kan viktminskning förbättra eller till och med lösa dessa problem, vilket gör att personen kan utöva dem igen.
Träna regelbundet
En annan form av ömsesidigt beroende mellan dessa hälsopelarena är den effekt träning har på matbegär. Fysisk aktivitet frigör naturligt endorfiner och gör dig gladare, vilket gör att du är mindre benägen att "ta din tillflykt till maten". Träning har också den extra fördelen att den minskar matbegäret generellt.
Slutligen säkerställer den hormonella balansen från fysisk träning plus energiförbrukningen en god natts sömn (förutsatt att du inte tränar de 3 timmarna före läggdags, eftersom adrenalinkicken och kroppsvärmen som orsakas av fysisk aktivitet kan störa insomningen).
Övervaka din hälsa
Enligt en Harvard-studie kan en hälsosam livsstil fördröja uppkomsten av hälsoproblem med 8 år för män och 10 år för kvinnor. Men för att hålla motivationen uppe finns det inget som ett bra medicinskt uppföljningsarbete. Det är viktigt att besöka din läkare regelbundet (minst en gång om året för en fullständig hälsokontroll) och att rådfråga honom eller henne när du upplever symptom eller bekymmer. En hälsosam livsstil är inte ett substitut för medicinsk vård.
Uppföljning med hjälp av uppkopplade enheter kan vara ovärderlig för dig, liksom för din läkare. Det gör det möjligt att upptäcka ovanliga förändringar och snabbt dela dem med din läkare tack vare Health Report. Dessutom kan du direkt visualisera effekten av dina ansträngningar på din övergripande hälsa.
Att ta hand om sin hälsa är därför ett helhetsperspektiv där sömn, vikt och fysisk aktivitet samspelar och guidar dig mot bättre hälsa i dag och under lång tid framöver.