En bankman från Rheinhessen, en välkänd vinregion i centrala Tyskland, vaknar en novembermorgon och bestämmer sig för att gå ner i vikt. Och han genomför det faktiskt – 53 kg på bara 10 månader. Inget skämt. Hur gjorde han det? Lär känna hans ambitiösa plan, början, svårigheterna, hjälpmedlen och framgångarna.
Den 25 november 2022 vaknade Kay von Dreger, 54 år, och förklarade officiellt krig mot sin övervikt. Han bestämde sig för att gå ner i vikt eftersom den fysiska belastningen börjat bli för stor. Vid den tidpunkten vägde han 151 kg och hans BMI var över 40 – extremt överviktig. Han hade även högt blodtryck som redan behandlades med medicinering. Kay hade alltid varit en stor kille, men mängden övervikt hade gradvis ackumulerats under åren, framför allt på grund av mellanmålsätande, stressätande, brist på motion och långa arbetsdagar.
Kay visste att det inte skulle bli lätt. Han trodde inte på mirakeldieter; han kände till jojo-effekten. Han övervägde till och med kort en operation tills hans fru uppmuntrade honom att försöka på egen hand. Men att bara försöka är inte Kays stil – han är analytiker och realist ut i fingerspetsarna. Han beskriver sig själv som en nörd som är mycket intresserad av data och även ifrågasätter den.
Så Kay kastade sig rakt in i det den 25 november. Först skapade han ett kraftigt kaloriunderskott genom att begränsa sitt dagliga kaloriintag. I praktiken innebar detta inga kolhydrater, massor av grönsaker, magert protein, det vill säga enbart fågel, och ett absolut förbud mot mellanmål – och allt detta så nära jul! På frågan om hur han klarade av att ta sig igenom helgerna med denna lågkaloridieten svarade han att mycket handlar om tankekraft: "Man måste verkligen vilja det. Visst, jag kunde ha frestats av doften av nygräddat Stollen. Det var redan en slags glupskhet som man först måste komma ifrån. Jämförbart med att röka."
Med ett tydligt mål i sikte visade Kay att han hade en järnvilja. I slutet av december hade han gått ner de första 15 kilona – mestadels vatten, vilket han kunde utläsa av sin kroppssammansättningsdata från sin Withings smart våg. Det förklarade också hur snabb viktnedgången var. Det var en fantastisk första framgång som också fångade uppmärksamheten hos omgivningen. Framför allt var bekanta han inte sett på ett tag de första att notera att hans ansikte såg smalare ut.
För att fortsätta framåt införde Kay mer motion i sin dagliga rutin från slutet av december. Inte heller här gjorde han det halvhjärtat: han satte sig direkt ett dagligt mål på 10 000 steg. Han försökte huvudsakligen ta dem under dagens lopp. Om han inte hann gå sina ronder under lunchrasten, gjorde han det på kvällen. Det fungerade bra till en början, men motivationen avtog med tiden, eftersom så många steg tog ungefär 1,5 timmar att genomföra. Att logga den tiden på kvällen var tungt, och han saknade tiden med sin familj. Så han letade efter en mer effektiv lösning.
Han kunde leva ut sitt motto "Mät, väg, utvärdera" i detalj med Withings app – den visuella representationen av hans utveckling och de detaljerade mätdata visade honom exakt var han befann sig. Detta gjorde det lättare för honom att planera nästa steg och att rikta sina ansträngningar effektivt.
Tack vare daglig användning av sin smarta våg märkte han att han, förutom att förlora vatten och fettmassa, även förlorade muskelmassa.
Så sommaren 2023 lade han sitt stegmål på paus och gick till gymmet två gånger i veckan för 20-minuters sprinter på löpband och mycket styrketräning. Kays gym hade maskiner som anpassades efter hans vikt och mål, vilket hjälpte honom att vara sin egen tränare.
Han lättade sedan lite på kaloriåtstramningen, vilket bromsade viktnedgången. Det stod också klart för honom att han inte kunde följa ett extremt strängt program för alltid. Det var ett framgångsrikt startskott som fick kilona att rulla, och nu gällde det att justera om så att målet förblev realistiskt och hållbart.
En viktig milstolpe för Kay var att komma under 100 kg, vilket han nådde i juni 2023. Enligt hans egna ord var detta "ett särskilt ögonblick som berörde min själ." Till sin stora glädje gick han ner 8 skjortstorlekar och behövde inte längre köpa kläder i specialbutiker som sålde enbart stora storlekar. Häromdagen sorterade han kläder och hade en jacka i handen som han och hans fru nu lätt får plats i tillsammans. "Det är sådana stunder som gör mig stolt över mig själv och motiverar mig att fortsätta."
I efterhand tillskriver Kay två faktorer sin viktnedgång: att helt utesluta kolhydrater (förutom sushi ibland) och att dagligen väga sig med sin Withings smart våg, som också analyserade kroppssammansättning.
Kay berättade för oss att han inte köpte en våg när han påbörjade den här resan … faktum är att han hade ägt en Withings smart våg i många år, och den användes av hela familjen. Men det år som visade honom stora framsteg spelade hans våg en stjärnroll i Kays vardag.
På frågan om hur han mår och vad som har förändrats i hans liv reflekterar Kay: "När jag vägde 150 kg kunde jag inte gå 9 km. Nu hoppar jag som ett ungt rådjur, jag är mycket mer rörlig och mina blodvärden är i positivt intervall. Snart har jag ett möte med en kardiolog, och jag ser verkligen fram emot det."
Vad är nästa steg för Kay? För närvarande visar vågen 98 kg och han säger att han befinner sig på en viktplatå, vilket irriterar honom lite – han skulle vilja nå sitt mål lite snabbare. Han har tappat mycket vikt i ansiktet och över hela kroppen, men fettet håller sig kvar i bukområdet. "Jag vill komma ner till 80 kg och bara när jag kan hålla vikten i två år skulle jag kalla det en framgång."
Samtidigt vet Kay att när han väl nått sitt mål kan han inte bara sluta och återgå till gamla vanor, för då kan den fruktade jojo-effekten inträffa. Det är en förändring för livet. Kay är dock positiv inför detta. Han närmar sig 55 och vill hålla sig frisk och i form för sin familj under mycket lång tid. För det väljer han gärna bort överdrifter av tomma kalorier. Vilket inte betyder att han inte unnar sig något alls: "Jag älskar pistachglass, och det har jag inte gett upp på sommaren."
Och det är bra: I livet är realistiska mål, ambition och ansträngning lika mycket en del av livet som att fira och njuta av det. Allt handlar om balans!
Vi tackar Kay för hans berättelse och önskar honom fortsatt framgång på hans hälsoresa.