Vi vet att fysisk aktivitet är viktig för vår hälsa, men är vissa sporter bättre än andra? Tack vare hjärtfrekvensdata som samlats in av våra Steel HR-klockor kunde vi undersöka vilka aktiviteter som gör att hjärtfrekvensen toppar mest, och hur detta kan vara relaterat till den övergripande hjärthälsan.
Vi fördjupade oss i hjärtfrekvensdata för användare som har deltagit i olika sporter och träningsformer minst 15 gånger under de senaste 5 månaderna. I denna studie tittade vi på två viktiga hjärtfrekvensmätningar: den genomsnittliga procentandelen av maximal hjärtfrekvens som nås under ett träningspass och den genomsnittliga natthärtfrekvensen.
Detaljerna
Att mäta procentandelen av maximal hjärtfrekvens (max-hjärtfrekvens) som nås är en bra indikator på hur hårt hjärtat arbetar under ett träningspass, och därmed hur utmanande det är och hur sannolikt det är att orsaka förbättringar i kardiovaskulär kondition. Även om en individs verkliga maxhjärtfrekvens bäst mäts genom laboratorietester kan den approximeras väl med den enkla formeln 220 minus ålder. Om du till exempel är 30 år gammal är din ungefärliga maxhjärtfrekvens 190 (220−30). Om din topphjärtfrekvens under ett löppass är 160 har du nått 84 % av din maxhjärtfrekvens.
Natthjärtfrekvensen är å andra sidan ett enkelt och tillförlitligt prediktivt mått för total- och kardiovaskulär dödlighet, och därmed en bra indikator på den övergripande hjärthälsan. Befolkningsstudier visar att en låg hjärtfrekvens under sömnen i genomsnitt är förknippad med bättre kardiovaskulär hälsa. Grafen nedan visar den genomsnittliga procentandelen av maximal hjärtfrekvens som användarna når under sessioner av olika aktiviteter, tillsammans med deras genomsnittliga natthjärtfrekvens.
Vad vi ser
Generellt sett verkar det som att användare som utövar sporter och aktiviteter som höjer hjärtfrekvensen mer under träning har en lägre natthärtfrekvens. Vi ser dock vissa variationer inom detta allmänna mönster. Det här kan vi se: Användare som åker skidor, spelar fotboll eller squash verkar ha den lägsta genomsnittliga natthjärtfrekvensen. Å andra sidan verkar dans, yoga, pilates och vandring, trots att de kan vara fantastiska för själen, i genomsnitt inte vara kopplade till en lika låg natthärtfrekvens. Om du letar efter ett intensivt träningspass är löpning den sport som gör att användare når den högsta procentandelen av max-hjärtfrekvensen under ett träningspass, med simning och boxning på 2:a respektive 3:e plats. Å andra sidan kanske användare som styrketränar inte når en hög procentandel av max-hjärtfrekvensen under ett pass, men deras genomsnittliga natthärtfrekvens är lägre jämfört med användare som utför andra aktiviteter med liknande topphjärtfrekvenser.
Viktigaste slutsatsen
Som alltid är all fysisk aktivitet bättre än ingen, men aktiviteter som orsakar en högre topp i hjärtfrekvensen kan vara de mest fördelaktiga för din övergripande hjärthälsa.
Studiemetodik
Denna studie genomfördes baserat på data från mer än 42 000 användare. Withings garanterar konfidentialiteten för personuppgifter och skyddar integriteten hos alla sina användare. Därför är all data som används i denna studie anonymiserad och aggregerad.