Sommarträning kan kännas avskräckande. Hur ska man motivera sig till att träna på varma, fuktiga dagar? Svaret: Tillsätt bara vatten. Ja, om du vill slå värmen utan att offra din hälsa kan lösningen finnas i – trumvirvel – simning.
Hur simning jämförs
Enligt livestrong.com är löpning vanligtvis ett bättre alternativ än simning när det gäller det totala antalet förbrända kalorier. En person som väger 86 kg kan förbränna 1 553 kalorier per timme med den mest intensiva löpträningen, men bara 949 kalorier med det mest intensiva simbeslaget. Löpning höjer också din kroppstemperatur och ökar din ämnesomsättning i upp till 18 timmar efter att du avslutat träningen. Simning har däremot liten effekt på kroppstemperaturen, vilket innebär att du bara förbränner kalorier under själva passet.
Men vänta!
Det simning saknar i kaloriintensitet tar det mer än väl igen i säkerhet. Löpning innebär en hög skaderisk, och många löpare slutar träna på grund av skador. Simning har däremot få risker. Många simmare upplever också sin sport som mer bekväm, vilket gör att de har lättare att motivera sig till att träna. Precis som promenader kan simning i slutändan vara en bättre sport för långsiktig hälsa. Även om det inte förbränner lika många kalorier på kort sikt är det lättare att hålla fast vid, och du förbränner därmed mer över tid. Men olika simsteg förbränner olika mängder kalorier och tränar olika muskler. För att få ut mest av din träning, välj det simsteg som passar dig bäst. Här är en genomgång av simstegen, från det med lägst kaloriförbränning till det med högst.
Ryggsim
Medan de flesta simsteg i första hand förlitar sig på bröstmusklerna använder ryggsim biceps och triceps för framdrivning. Det här simsteget tränar också din core på ett annat sätt än andra simsteg, med större fokus på stabiliseringsmuskler i core, ländryggsmuskler och magmuskler. Extra bonus: Du behöver inte tänka på din andningsteknik när ansiktet är ovanför vattnet. Det är faktiskt det enda simsteget där du kan hålla igång ett oavbrutet samtal, om du är en pratglad typ.
Bröstsim
Det här simsteget är lätt att utföra och ger ett helkroppspass, vilket gör det idealiskt för nybörjarsimmare. Det tränar axel-, rygg-, skink- och quadmusklerna hårdast. Så ja, det förbränner mer än ryggsim. Men ryggsim vinner för möjligheten att beundra sommarens blå himmel och fluffiga moln.
Fjärilssim
En av de mest komplexa och muskelkrävande övningarna som finns, fjärilssim förlitar sig på armar och ben för framdrivning. Detta tränar dina deltamuskler, biceps, triceps och trapeziusmuskler, samtidigt som det bygger upp dina mageoch latissimus dorsi-muskler som du behöver för stabilitet. Eftersom fjärilssimmare rör benen tillsammans i samma rörelse stärker de sina skinkor och hamstrings och utvecklar bättre koordination. Det är inte lätt, men kanske beror det på att människan inte är byggd för att flyga i luft eller vatten. Att simma fjäril bra är en verklig skicklighet och gör att du ser ut som ett proffs.
Crawl
Crawl tränar många muskler, bland annat quadriceps, skinkor, bröstmuskler, mage, biceps, triceps och thenar eminens. "Thenar eminens" låter som namnet på en kung i ett avlägset land, men det är faktiskt musklerna i handflatans tumside. I ett snabbt tempo förbränner crawl 704 kalorier om du väger 70 kg och 931 om du väger 93 kg.
Fördelar med andra vattenövningar
Förutom simsteg kan du utföra en rad andra vattenövningar. Tröttnar du på banor? Testa något av dessa:Vattenaerobics — Den här övningen förbränner 281 kalorier i timmen om du väger 70 kg och 372 om du väger 93 kg, samtidigt som den belastar dina leder minimalt. Om du inte använder vattenhantel tränar den dock inte ben- eller muskelmassa. Extra bonus: Många av dessa klasser innehåller pulshöjande musik.Vattenpolo — Polo tränar dina ben och axlar och förbränner 704 kalorier om du väger 70 kg och 931 om du väger 93 kg. Extra bonus: Ingen riktig häst behövs, som i polo på land.Volleyboll i vatten — En mindre intensiv övning. Den här sporten förbränner 211 kalorier om du väger 70 kg och 279 om du väger 93 kg. Extra bonus: Det ser helt enkelt coolt ut. I slutändan beror hur många kalorier du förbränner i poolen, sjön eller havet på din hastighet och ditt engagemang. Ingen överraskning där. Det viktiga är att ta sig ut, svalna och njuta utomhus medan man kan. Med Ralph Waldo Emersons ord: "Lev i solskenet, simma i havet, drick den vilda luften." Å andra sidan sa Emerson också: "Jag hatar citat, berätta för mig vad du vet." Så vi hoppas att det här är en bra guide, men vi råder dig att sluta läsa någon gång och lära känna simning i verkligheten.Det är här vi inte kan låta bli att nämna att alla våra aktivitetsmätare och hybrida smartklockor är helt vattentåliga ned till 50 meter, spårar simning och finns tillgängliga för att följa dig på din sommarsimningsresa.