Du kanske kan bryta din snarkningsvana med dessa enkla men effektiva botemedel mot snarkning.
Kom ihåg att det inte bara är din partner som måste hantera effekterna av din snarkning. Även om det verkar ofarligt är snarkning förknippad med ett par allvarliga hälsoproblem, från sömnapné till hjärt-kärlsjukdom. Med andra ord är det något du inte bara bör avfärda som ett litet irritationsmoment. Utforska de vanligaste orsakerna till snarkning och lär dig mer om de bästa botemedlen mot snarkning.
Varför snarkar människor?
Låt oss först titta på den grundläggande biologiska mekanismen bakom snarkning. När du sover slappnar musklerna i din hals och nacke av. Detta minskar utrymmet i halsen. När du andas vibrerar vävnaderna runt dina övre luftvägar. Alla delar av de övre luftvägarna kan orsaka dessa typer av vibrationer, inklusive tungans bakre del, halsväggens bakre del eller mjuka gommen. Detta ger ett skramlande, hårt ljud, annars känt som snarkning. Men varför snarkar vissa människor medan andra knappt låter ett ljud ifrån sig hela natten? Det finns ett brett spektrum av faktorer att ta hänsyn till.
Viktuppgång
Viktuppgång runt halsen pressar ihop halsens inre diameter och komprimerar luftvägarna, vilket gör det mycket mer sannolikt att du börjar snarka. Om din skjortkrage är i storlek 42 eller större är chansen stor att du snarkar, eller åtminstone är predisponerad för det! Naturligtvis lider också många smala personer av snarkningsproblemet, men om du har märkt en ökning av din snarkning direkt efter en viktuppgång är det stor chans att de hänger samman. Lösning? Att gå ner i vikt kan hjälpa. Det finns många olika saker du kan göra, bland annat följa en hälsosammare kost och träna. Vi har till och med ett blogginlägg som hjälper dig att avgöra vilken diet som är mest effektiv för din ålder, ditt kön och ditt BMI. Kom ihåg att det alltid är en bra idé att rådfråga en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har ett befintligt medicinskt tillstånd.
Ålder
Det är inte din inbillning: du/din partner snarkar förmodligen lite högre än för 10 eller 20 år sedan. Men varför? Det beror på en rad faktorer, bland annat hormonella förändringar orsakade av klimakteriet, nästäppa, viktuppgång och minskad muskeltonus. Lösning? Tyvärr finns det inte mycket du kan göra åt just detta! Du kan inte rulla tillbaka klockan. Receptfria produkter tenderar att vara ineffektiva, men att justera din sovposition och gå ner i vikt kan hjälpa till att minska eller förhindra snarkning.
Sovposition
Personer som sover på rygg är mycket mer benägna att snarka. Tyngdkraften spelar en avgörande roll. När du ligger på rygg kan tungan och mjuka gommen falla bakåt in i halsen, blockera luftflödet och öka risken för snarkning. Läs vårt inlägg om för- och nackdelar med varje sovposition för mer information. Lösning? Att sova på sidan tenderar att vara mycket bättre för snarkning, så att byta sovposition kan vara ett bra val. Även om magsovning kan minska snarkning anses det generellt sett vara den sämsta sovpositionen, så det är förmodligen inte det bästa alternativet, även om du snarkar mycket!
Alkohol och rökning
Den som gillar ett litet glas innan läggdags bör ta notis! Eftersom alkohol är ett muskelavslappnande medel kan det göra snarkning mer sannolikt. Rökning kan också orsaka problem genom att irritera vävnaderna i de övre luftvägarna och öka risken för att du utvecklar ett snarkningsproblem. Lösning? För rökning: sluta. För alkohol: minska din alkoholkonsumtion och undvik att dricka minst 4 timmar innan du lägger dig.
Genetik
Varför snarkar människor? Ibland ligger svaret i generna. Obstruktiv sömnapné (OSA) – ett vanligt tillstånd förknippat med snarkning – kan faktiskt gå i arv från förälder till barn. Det orsakas av ett par olika faktorer, inklusive storleken på dina luftvägar, fetma och blodmarkörer, som alla har en genetisk komponent. Lösning? Precis som du inte kan ändra din ålder kan du inte ändra dina gener. Det finns dock en rad behandlingar tillgängliga för OSA, inklusive orala apparater, kirurgi eller stimulering av de övre luftvägarna, medan livsstilsförändringar som viktnedgång och rökavvänjning också kan bidra till att minska svårighetsgraden av din sömnapné.
Så om du snarkar mycket och vill sluta, överväg några av dessa enkla botemedel mot snarkning och börja få ut det mesta av dina Zzz.