Pulsmätning är populärt inom träningsvärlden som ett sätt att mäta ansträngning och konditionsnivå. Men medan pulsmätning under träning kan bidra till att förbättra konditionen, kan pulsmätning i vila ge dig insikt om din hjärthälsa.
Vad är vilopulsfrekvens och varför är det viktigt att mäta den? Nedan besvarar vi några vanliga frågor om vilopulsfrekvens och hur den kan hjälpa dig att bedöma din kardiovaskulära hälsa.
Vad är vilopulsfrekvens?
Vilopulsfrekvens är antalet gånger ditt hjärta slår per minut under perioder av inaktivitet. Genom att mäta din hjärtfrekvens när du är stillasittande kan du mäta den minsta mängd arbete ditt hjärta behöver utföra för att upprätthålla livet när du är vaken.
Vad är det bästa sättet att mäta vilopulsfrekvens?
En av de bästa tidpunkterna att mäta din vilopulsfrekvens är när du precis vaknat på morgonen, medan du fortfarande ligger ner. Denna hjärtfrekvens indikerar din lägsta möjliga hjärtfrekvens utanför sömnen. American Heart Association rekommenderar att du mäter pulsen vid handleden, insidan av armbågen, sidan av halsen eller ovansidan av foten. Du kan också mäta din hjärtfrekvens med Withings Health Mate-appen. Tryck helt enkelt på +-tecknet, välj Hjärtfrekvens och placera fingret över ljuset på din telefons kamera tills den registrerar din puls.
Vad är en hälsosam vilopulsfrekvens?
En hälsosam hjärtfrekvens anses ofta ligga mellan 60 och 100 slag per minut. Nyare studier har dock visat att 50–85 slag per minut är ett mer optimalt intervall. En hjärtfrekvens under 60 är faktiskt ofta en indikator på god kardiovaskulär kondition. En uthållighetsidrottare kan till exempel ha en vilopulsfrekvens på 40. En vilopulsfrekvens under 40 eller över 100 kan tyda på patologi, och det är viktigt att besöka en läkare om du upplever detta.
Varför är vilopulsfrekvensen en bra indikator på kardiovaskulär hälsa?
Som nämnts tidigare kan en låg hjärtfrekvens vara en god indikator på fysisk kondition eller hälsa. Ju friskare du är, desto starkare och kraftfullare är ditt hjärta, och desto mindre hårt behöver det arbeta för att cirkulera syrerikt blod till kroppens muskler. Å andra sidan kan en hög vilopulsfrekvens vara ett varningstecken för potentiella medicinska problem. Hjärt-kärlsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i USA, och en hög vilopulsfrekvens kan innebära att du löper större risk för hjärtproblem. Dessutom kan vilopulsfrekvensen, enligt Journal of the American College of Cardiology, vara "en oberoende prediktor för kardiovaskulär dödlighet och dödlighet av alla orsaker hos män och kvinnor med och utan diagnostiserad hjärt-kärlsjukdom."
Hur kan du sänka din vilopulsfrekvens?
Viktigast av allt: lägg till kardiovaskulär träning i din dagliga rutin. Det är ett av de bästa sätten att stärka hjärtat och minska risken för hjärtsjukdom. Enligt Yaleprofessorn Dr. John Elefteriades "ökar träning hjärtats effektivitet och minskar antalet hjärtslag som behövs för att upprätthålla blodflödet." Att hålla en hälsosam vikt är också en viktig faktor för att hålla vilopulsfrekvensen inom ett hälsosamt intervall. Övervikt innebär att hjärtat måste arbeta hårdare när du rör dig, eller till och med står upp. Regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, men det är också mycket viktigt att äta en hälsosam, näringstät kost. Ett annat sätt att sänka vilopulsfrekvensen är att minska koffeinintaget. Om du dricker mycket kaffe eller läsk är din pulsfrekvens troligen högre än nödvändigt. Att minimera ditt intag kan bidra till att minska denna effekt. Det är viktigt att ha andra faktorer i åtanke som kan påverka vilopulsfrekvensen. Vissa läkemedel, som betablockerare, kan sänka den, medan rökning eller uttorkning kan få pulsen att öka.