Är din vilopuls normal? När mätte du den senast? Health Mate-appen och många Nokia-enheter gör det möjligt för dig att mäta din puls, men vad betyder siffrorna, och när och hur mäter du den bäst? Läs vidare för att ta reda på om ditt hjärta är friskt eller om du behöver en boost.
Ditt hjärta arbetar hårt dygnet runt
Ditt hjärta kanske slår lite snabbare varje gång den där speciella personen kommer in i rummet, men det ansvarar för så mycket mer än så. Hjärtat är en muskel som rytmiskt drar ihop sig dag efter dag för att cirkulera blod genom kroppen. När kroppen är i vila pumpas fyra till sex liter blod genom hjärtat varje minut. Vid fysisk ansträngning slår ditt hjärta ännu snabbare och pumpar sex gånger så mycket blod, eller upp till 24 liter, genom hjärtat varje minut.
Hur mäts puls?
Puls uttrycks i antal slag per minut (bpm). Den varierar under dagen beroende på om du äter, sover, upplever stress, ägnar dig åt fysisk aktivitet eller kopplar av och läser en bok. Ju mer ansträngande aktiviteten är, desto högre är din puls. Pulsen kan också stiga om du inte har tränat på ett tag, särskilt om du är stressad eller har feber. Vilopuls är ett av många mätvärden som kan hjälpa dig att avgöra hur frisk du är.
Lär dig hur (och när) du tar din puls
Den bästa tidpunkten att mäta din vilopuls är några minuter efter att du vaknat på morgonen. Din kropp är minst stressad tidigt på morgonen och ger ett mer exakt mätvärde. Dessutom minskar mätningar tidigt på morgonen effekterna av eventuell stress som är förknippad med att mäta pulsen och vänta på resultat. Mät din vilopuls med hjälp av följande riktlinjer:
- Sitt stilla i en lugn miljö
- Se till att dina fötter är plant på golvet och att din kropp är avslappnad
- Tala inte
- Sträva när det är möjligt efter "normala förhållanden". Undvik till exempel att mäta pulsen efter en dålig natts sömn eller direkt efter ansträngande träning.
Vad är en hälsosam puls?
Experter säger att en normal vilopuls bör ligga mellan 60 och 100 slag per minut, men vissa studier anser att 50 till 85 slag per minut är det mest optimala. En idrottare kan ha en ännu lägre vilopuls – mellan 40 och 60 slag per minut. En vilopuls över 100 slag per minut eller under 40 slag per minut anses vara onormal och kan vara ett tecken på hjärtsjukdom.
Är ditt hjärta i bra form?
Hjärtsjukdomar, som perifer artärsjukdom, begränsar blodflödet i cirkulationssystemet och får pulsen att stiga för att kompensera. Överviktiga individer (med ett BMI på 30 eller mer) löper också större risk att drabbas av hjärtsjukdom och dåligt blodflöde. Den goda nyheten: Regelbunden träning stärker hjärtat och gör att det kan slå mer effektivt. Ju mer vältränad du blir, desto starkare blir ditt hjärta, och det pumpar en större volym syrerikt blod genom kroppen vid varje slag, vilket innebär att det inte behöver pumpa lika ofta för att hålla kroppen i optimal funktion. Känner du dig som ett pulsproffs? Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att hålla dig i god hälsa. Obs: Om du har några funderingar om din puls bör du alltid konsultera din läkare.