Mikrosomnolens är en av de farligaste effekterna av sömnbrist. Men vad är mikrosomnolens egentligen och vad händer i hjärnan när det inträffar?
Du stirrar tomt framför dig och ögonlocken börjar droopa. Du somnar i fem till tio sekunder innan du vaknar till med ett ryck. Mikrosomnolens låter kanske inte så allvarligt till en början, men när det händer bakom ratten och du börjar köra sömnig är det då problemen börjar hopa sig. Läs vidare för att ta reda på mer om mikrosomnolens och vad du kan göra för att förebygga det.
Vad är mikrosomnolens?
Mikrosomnolens är korta, oavsiktliga sömnperioder som varar i några sekunder. De kan uppstå nästan var som helst, oavsett om du sitter i ett möte, tittar på TV eller befinner dig bakom ratten i din bil. Vad händer egentligen i hjärnan när mikrosomnolens inträffar? I grund och botten handlar det om trötthet. När din kropp inte sover tillräckligt stänger hjärnan till slut helt enkelt av sig. I en mening är mikrosomnolens alltså sömn som din hjärna tvingar dig att ta. Vi har ingen klar bild av vad som händer inuti hjärnan under mikrosomnolens, men en studie har visat att delar av hjärnan förblir aktiva medan andra somnar. Enligt denna studie från University of Wisconsin kommer vissa nervceller i princip att "koppla ur" medan resten av hjärnan håller ut. En annan studie fann att det under episoder av mikrosomnolens finns ökad aktivitet i de delar av hjärnan som styr uppmärksamhet och sinnesbearbetning, medan talamus – den del av hjärnan som styr sömnen – upplever minskad aktivitet.
Vad orsakar mikrosomnolens?
Mikrosomnolens orsakas av sömnbrist. Om du lider av insomni, narkolepsi, obstruktiv sömnapné eller inte sover tillräckligt av andra anledningar kan du vara mer benägen att drabbas av mikrosomnolens. Faktum är att frekvent mikrosomnolens kan vara ett symptom på odiagnostiserad obstruktiv sömnapné. Om du sover tillräckligt men fortsätter att uppleva mikrosomnolens kan det vara en indikation på att du bör boka en tid hos läkare.
Vilka är de mest framträdande symtomen på mikrosomnolens?
Ett fåtal beteendemässiga indikatorer kan vara förknippade med detta tillstånd. Dessa inkluderar:
- Tomma blickar
- Nickande huvud
- Bristande reaktion på information
- Plötsliga kroppryckningar
- Långsamt blinkande
- Oförmågan att minnas de senaste minuterna
Det finns också varningstecken som kan tyda på att mikrosomnolens är nära förestående. Om du märker att du gäspar överdrivet mycket, blinkar ständigt i ett försök att hålla dig vaken eller har svårt att hålla ögonen öppna, kan det hända att du snart kommer att uppleva mikrosomnolens.
Vad är hälsoeffekterna av mikrosomnolens?
Mikrosomnolens i sig är inte skadligt för din hälsa, även om det tyder på att du inte sover tillräckligt, vilket kan orsaka ett brett spektrum av hälsoproblem. Men när mikrosomnolens inträffar i farliga miljöer, till exempel när du kör bil, finns det en verklig risk att skada dig själv eller andra. Det är en del av problemet med sömnig körning, som den amerikanska trafiksäkerhetsmyndigheten (NHTSA) hävdar är ansvarig för ungefär 100 000 trafikolyckor och över 1 500 dödsfall varje år.
Hur kan jag förebygga mikrosomnolens?
Eftersom mikrosomnolens ofta är en direkt följd av sömnbrist är det mest uppenbara sättet att förebygga episoder av mikrosomnolens att förbättra mängden och kvaliteten på sömnen du får. Det innebär att du behöver sova ungefär 7 till 9 timmar varje natt. Att ta pauser mellan aktiviteter, samt ett par tupplurar om du har tid, är ett annat bra sätt att hålla sig utvilad under dagen. Du kan dessutom ta ett par extra försiktighetsåtgärder, som att spela musik eller veva ner fönstret, men det är ingen ersättning för en rejäl natts sömn!
Sammanfattningsvis kan mikrosomnolens vara allvarligt farligt, särskilt när det gäller sömnig körning, men ett par mikropauser varje dag – plus en hälsosam natts sömn – kan minska din risk.